Behandling av nacksmärta och sjukgymnastik
NÄR DU SITTER
Håll hakan lätt böjd, ögonen vända framåt , och din nacke lutade bakåt. . God nackhälsa är möjlig med god hållning. Behåll den normala krökningen av din nacke. Använd armstöd som stödjer midjan och ryggen. Slappna inte av; Håll hela ryggraden upprätt eller nästan upprätt mot stolsryggen. Om du använder stolsarmarna som stöd för armarna hjälper det till att förhindra onödig belastning på nacken på grund av att du böjer dig framåt. Titta inte på något särskilt noggrant genom att sträcka ut hakan framåt.
Ett säte som stöder nacken och midjan är mycket viktigt när du arbetar.
NÄR DU STÅR
Håll hakan lätt böjd, ögonen vända framåt och nacken bakåtlutad, som i sittande läge. Försök på samma sätt att hålla midjan och ryggen rak. Luta dig inte framåt utan att böja knäna. Stå inte stilla på samma ställe under en längre tid, eftersom att stå stilla och luta sig framåt ökar trycket på skivorna.
NÄR DU LIGGER
Sättet du ligger på är viktigt vid nacksmärtor. Om personen känner smärta i nacken när han vaknar på morgonen bör hans sovstil och kudde ses över. Ligg inte med ansiktet nedåt. Det är bättre att sova på sidan. Behåll en normal hållning med hjälp av en kudde för huvud och nacke, och håll ner armarna. Om kudden är tunn när personen ligger ner faller hans nacke bakåt och åt sidan och pressar därmed ihop nerven i kanalen. Om kudden är tjockare än normalt kommer nacken att förbli upphängd och vävnaden som omger nacken kommer att sträckas ut, vilket orsakar smärta. Om du vill sova på rygg, placera din kudde under huvudet och nacken. Kudden ska stödja ditt huvud och nacke i neutralt läge. Undvik att spänna nacken.
Att sova där du sitter är mycket skadligt för nacken. Att titta på tv och läsa en bok medan du ligger ner belastar dina nackmuskler. Det är skadligt att lägga armarna under huvudet eller hålla armarna i huvudhöjd när du ligger ner.
VID KÖR
Sätt dig högt i bilen. Ditt säte ska vara(helst hårt)varken för lågt eller för långt bak så att du inte behöver anstränga dig eller böja dig för att se över ratten. En ryggkudde av polyuretan kan vara till hjälp för stöd; Kudden ska vara 1-2 cm tjock, lika bred som din rygg och i linje med dina axlar. Ställ in speglarna väl. De med nacksmärta ska vända sig med midjan, inte med nacken, när de går tillbaka. Öppna inte fönstren i onödan, vinden du får kan orsaka nackstelhet.
Att använda ett nackstöd är mycket användbart på långa resor. På långa resor, ta en paus var 3-4:e timme för att sträcka ut nacke, rygg och midjemuskler.
NÄR DU LYFTAR ETT OBJEKT
Rätt lyft av ett föremål är bra för nack- och midjahälsan.Det är mycket viktigt för. Böj knäna och använd benmusklerna för att lyfta. Undvik plötsliga rörelser. Håll vikten nära din bål och försök inte lyfta något över huvudhöjd. Lyft inte vikter medan du håller andan eftersom du kommer att skada din ryggrad. Om du behöver ligga på en hylla högre än huvudet, stå på en stol. Undvik att ligga ner eller titta upp under långa stunder.
NÄR DU ARBETA
Den stund då dagens människor tillbringar mest tid är på jobbet. Det anses nu vara obligatoriskt för personer som arbetar sittande mer än 4 timmar om dagen att följa ergonomiska regler. Att lämna nacken felaktigt i samma position under lång tid skadar vävnaderna. Att ha huvudet i mittlinjen på kroppen, som vi kallar den neutrala positionen, och att bevara dess naturliga krökning minskar riskerna. Det är viktigt att ta täta pauser från arbetet och återställa nacken till normal form.
Kroppens position är viktig under arbetet. Monitorn ska vara mitt emot kroppen. Torsorotation bör undvikas.
Stolen ska stödja midja och rygg, och sitsen ska vara upprätt och lutad i cirka 10-15º. Stolens höjd och ryggstöd höjden bör vara justerbar.
Monitorns övre gräns ska vara för en upprätt person. Den ska vara i en persons ögonhöjd och avståndet är en armlängds längd.
Vad är Artros och hur uppstår det?
Artros, även känd som artros, är en försämring av strukturen av broskvävnaden i lederna Artros är den vanligaste ledsjukdomen som uppstår p.g.a. uttunning och förslitning av broskvävnaden. Benet tjocknar och benutsprång som kallas osteofyter bildas vid ledernas kanter. Synovialmembranet som omger leden tjocknar och mängden ledvätska ökar. Detta är svullnad av leden. Ledkapseln och ligamenten som stödjer ledkontrakten för att stödja den skadade leden och skydda den från skadliga rörelser. Efter ett tag kommer denna friktion ur kontroll och en ond cirkel börjar. Som ett resultat utvecklas rörelsebegränsningar och vidhäftningar i leden, och formförändringar utvecklas under den senare perioden.
Vad är den normala ledstrukturen?
Området där två ben möts i vår kropp kallas en led. Leder är de grundläggande strukturerna som tillåter skelettsystemets rörelse.
Vävnaden som omger benändarna i leden och låter benen glida på varandra är brosk. När broskleden belastas skyddar den benet från stötar och förhindrar att det skadas. Den släta och hala broskytan gör att benändarna kan röra sig fritt.
Fogen är täckt med ett ledhinna som utsöndrar smörjvätska. Denna vätska som smörjer leden, skyddar leden och ger näring till broskvävnaden kallas ledvätska.Därmed förhindras broskets ytor från att skava mot varandra i den rörliga leden. Ligament och ligament runt leden är starka strukturer som arbetar utanför leden och stödjer leden och håller benen inne i leden.
Vilka är orsakerna och riskfaktorerna?
Ålder, ålder vid utveckling av artros är den viktigaste riskfaktorn. Utvecklingen av artrose ökar med åldern, särskilt efter 45 års ålder, som ett resultat av minskad muskelstyrka som stöder leden, försämring av ledbiomekaniken och slitage i broskstrukturen.
Kön, särskilt i den äldre patientgruppen med svår sjukdom, knä- och handleder.Kvinnligt kön påverkas mer av att utveckla OA.
Familiär anlag, OA är inte en ärftlig sjukdom. Vissa typer, till exempel; Formen som påverkar många leder under den perimenopausala perioden har en familjär tendens.Dessutom kan en familjär tendens observeras hos den typ som börjar i tidig ålder och sliter ut lederna.
Fetma; Det är en viktig riskfaktor för OA. Hos personer som är överviktiga än deras idealvikt, slits leden ut snabbare på grund av överdriven belastning på leden, vilket gör att den misslyckas på kort tid. Minskadhet och rörelsebegränsning utvecklas, och som ett resultat ökar fetman med minskad daglig rörelse. Hos överviktiga personer som har utvecklat artros minskar besvären avsevärt genom att gå ner lite i vikt. Att till exempel gå ner 5 kg minskar belastningen på knät med 15-20 kg. För under normal gång läggs en belastning på 3,5 gånger din kroppsvikt på ditt knä.
Hypermobilitet; Foden kan röra sig mer än sin normala rörelse. Denna extra rörelseförmåga skadar leden och omgivande vävnad.
Svaghet i muskelvävnaden runt leden; Det ökar belastningen på leden och för tidig deformation uppstår vid slitage.
Trauma; En allvarlig skada på en led eller operation i leden stör broskstrukturen och ytan av leden under de följande åren.Det kan orsaka artros i detta område. Vid reumatiska sjukdomar utsätts lederna för slitage utöver det normala. Därför kan vissa ledavvikelser som är medfödda eller utvecklas i barndomen, som Perthes sjukdom i höfterna, som drabbas av reumatisk sjukdom, senare orsaka artros.Normal aktivitet och träning är inte dåligt för lederna, de är extremt bra och gör inte orsaka artros. Men svåra och repetitiva aktiviteter kan göra att lederna gör ont. Detta förklarar varför artros är vanligare hos personer med fysiskt krävande jobb, som lantbrukare (höftartros)och professionella fotbollsspelare (knäartros).
Hur ofta är artros. Har den observerats?
OA är den vanligaste ledsjukdomen. Sammantaget drabbar OA, som vanligtvis börjar över 45 års ålder, 10-20 % av personer över 65 år. Det är den främsta källan till smärta och funktionshinder. De vanligaste drabbade lederna är knä-, höft- och handleder.
Diagnos och kliniskt förlopp
Vid den fysiska undersökningen upptäcks svullnad i leden, diagnos ställs genom att höra ett ljud, upptäcka smärta med rörelse, rörelsebegränsning och anamnes som tas från patienten. Ytterligare avbildning av leden görs med röntgen eller vid behov MRT eller CT. Förtunning av ledbrosk på röntgenbild Förträngning av ledutrymmet och uppkomsten av nya benformationer som kallas osteofyter vid ledernas kanter är typiska.
Kliniskt förlopp;
Det är ett sjukdom som kan drabba alla kroppens leder. De mest viktbärande lederna, knä-, höft- och fotlederna, handlederna som ofta används i det dagliga livet och ryggradens midje- och nackleder påverkas.
Knäled Artros;
Artros som ses i knäleden är vanligare hos kvinnor och ses särskilt efter 50 års ålder. Övervikt, tidigare knätraumor och tidigare operationer är de faktorer som mest ökar risken för artros i leden. Vanligtvis drabbas båda knälederna, det första symtomet är smärta och ibland tillkommer rörelsebegränsning till detta. I avancerade fall är dagliga aktiviteter som att gå upp och ner för trappor, sitta och sitta på huk avsevärt begränsade på grund av missbildningar.
Höftledsartros;
Höftledsartros förekommer i lika hög grad hos män som kvinnor. Den ses i hög frekvens och förekommer oftast efter 40 års ålder. Ensidigt engagemang är vanligare. Artros kan utvecklas i äldre åldrar hos personer med medfödd höftluxation eller de som tidigare har haft en sjukdom som involverar den reumatiska leden.
Artros i handlederna; >
Handleder är de mest använda lederna i det dagliga livet. Lederna är små, men begränsade leder på grund av artros påverkar det dagliga livet negativt.
Artros i fotlederna;
Det observeras oftast i leden vid stortåbasen Smärtsam svullnad uppstår i denna led och leden blir stel och gångsvårigheter kan uppstå i senare perioder. Detta kallas hallux rigidus.
Artros som påverkar ryggraden;
Artros i midje- och nackregionen är särskilt vanligt. Kliniskt smärta i dessa områden, rörelsebegränsning , ibland utstrålar till armar och ben. Smärta uppstår. Det är vanligt efter 45 års ålder.
Vid spinal artros observeras slitage i ben- och diskstrukturen.
Vad ska jag förvänta mig om jag har artros?
