Vill du lära dig hur du förbättrar ditt humör på bara 2 minuter? Ibland kan vi känna oss stressade och mycket oroliga. Nu ska jag berätta hur du kan hantera den här situationen inför en viktig anställningsintervju eller inför en presentation. Våra känslor påverkar vårt kroppsspråk. När vi mår dåligt, när vi är stressade eller oroliga, slarvar vi i allmänhet och krymper i stolen. Utrymmet vi upptar krymper och vi känner ett behov av att krama oss själva. När vi mår bra händer det motsatta. Utrymmet vi täcker utvidgas, sättet vi sitter på förändras och vi sitter mer upprätt. Så vad har detta med vårt läge att göra? I en studie visar vissa apaarter en hållning när de mår bra och starka, och människor uppvisar samma beteende. Föreställ dig, vad är det första draget du gör när du vinner matchen, när du vinner, när du blir en mästare? Föreställ dig, samma apaart gör detsamma. Tja, du undrar vad det har med det att göra, eller hur? Låt mig förklara direkt. Några minuter efter att ha gjort den här posen konstateras det att hormonerna relaterade till styrka i blodet hos djur går upp och hormonet kortisol relaterat till stress går ner.De undrar om detta är fallet hos människor och genomför tester och experiment. Människor i den första gruppen valde makthållningen. Personerna i grupp 2 är de som sitter i en mer sluten stol. Sedan mäts deras hormoner igen och man ser att stressnivåerna hos de i gruppen som sitter upprätt har minskat och deras må-bra-hormoner har ökat. Följaktligen är det första vi behöver göra i oroliga situationer att stå upprätt och le.
ANDNING: ÖVNINGAR: Hur lätt skulle det vara om det fanns en trollstav så att du kunde slappna av och koppla av när du bli arg, stressad eller orolig? Att hantera stress är ett av de viktigaste problemen för dagens moderna människa. Samtidigt försöker vi hantera inte bara stress utan också med ilska och ångest. De som kan hantera sådana känslor är mer framgångsrika än andra människor, både i sina affärsliv och i sina relationer. Dessutom är deras hälsa bättre än andra människor. Så hur säger vi detta? Vi oroar oss och blir upprörda över många saker utanför vår kontroll. och vi blir arga. Det vi kommer att göra är väldigt enkelt. Jag kommer att prata om en mycket effektiv teknik som du kan använda i 10-15 minuter varje dag och se allvarliga skillnader i dig själv på cirka 1 månad, och även när du gör det till en livsstil och sprider den över en livstid, kommer nästan till och med vår karaktär att förändra. Jag har använt denna teknik i cirka 6 år och har sett otroliga fördelar. Det har faktiskt blivit en vana för mig nu. Jag började göra det omedvetet såväl som medvetet. Det finns många vetenskapliga studier om effekterna av andningsövningar på hjärnan och kroppen. Generellt sett finns det många typer av andningsövningar, videor och artiklar på internet. Det jag kommer att skriva till dig är speciellt de sufiska andningsövningarna som jag har använt och upplevt i 6 år. Det är en andningsövning som används av sufi-virvlande dervischer. Enligt forskningen vid Marmara University undersöks hjärn-MRI hos virvlande dervischer som har använt denna övning i många år och som ett resultat observeras positiva förändringar i deras hjärnstrukturer. Så hur gör vi det? Det är en metod som kan uppnås genom att arbeta och träna fysiskt, precis som övningarna i positivt tänkande. Tack vare denna metod kommer du att uppleva omedelbar lättnad, och även om du gör detta regelbundet och längre än 10 minuter kommer du inte att bli lätt arg och inte lätt stressa. Ditt inre lugn kommer att öka och du kommer nu lättare kunna kontrollera din stress och impulser. Sufi andningsövning; Det är en övning som utförs genom näsan. För detta måste vår näsa vara öppen och du måste andas in i 4 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Det är en svår övning. Jag rekommenderar att du gör det liggande först, men kom ihåg att vår kropp vänjer sig vid det när vi gör det. Till en början kan du somna eftersom dina muskler kommer att slappna av. Men då kommer du att vänja dig och du kommer sluta dyka. Du kan göra den här övningen i 4-4 räkningar först. Det spelar ingen roll, förläng den så mycket du kan. När vi andas in räknar vi till 4 och när vi andas ut räknar vi till 8. Det är faktiskt väldigt enkelt, när du gör detta i 10 minuter varje dag kommer även vår andning att börja bli friskare. Vi kommer att andas djupare och långsammare och öka vårt syreintag. Känslor över att hålla oss lugna i vår hjärna Du kommer att förbättra dina kontrollförmåga. På kort tid kommer du att se dess effekter på både vår hälsa och känslomässiga tillstånd.
MENTAL FANTASION: En annan fråga för att hantera stress är mental visualisering eller visualisering. Den grövsta termen är att dagdrömma. Men det är vad vi etablerar genom att ta med alla känslor. Med andra ord att kunna lukta, att kunna visualisera färger, att kunna återuppleva de känslor som vi kan känna när vi visualiserar dem och att kunna föreställa sig något helt färgglatt och levande. De försökte först visualisera med idrottare. Elektroder placerades i hjärnan och musklerna hos skidåkare för att mäta deras aktivitet medan de ägnade sig åt denna sport, och det observerades vilka celler i deras hjärnor och vilka muskler i deras kroppar som aktiverades när de utövade denna sport. Sedan fick samma idrottare ögonbindel och ombads att föreställa sig att de ägnade sig åt samma sport. Under tiden mättes idrottarnas hjärn- och muskelaktiviteter igen. När de två mätningarna jämförs aktiveras samma celler i hjärnan när människor faktiskt utför någon åtgärd. Det betyder att om vi fokuserar tillräckligt och gör en stark visualisering så kan vår hjärna efter ett tag inte skilja på vad som är verkligt och vad som är fiktivt och vad som är en dröm, och börjar ge samma reaktioner. Hur kan vi använda detta för att vara lyckliga; Vi kan blunda och föreställa oss var vi vill vara, vilket kommer att göra oss lyckliga, eller så kan vi visualisera ögonblicket när vi når målet vi vill uppnå. Om vi gör detta genom att fokusera kan vår hjärna inte skilja på om det är en dröm eller verklighet, och vår hjärna börjar ge samma fysiologiska reaktioner. Vi börjar känna oss mer avslappnade, gladare och mer motiverade inför vårt mål. Du kan visualisera efter andningsövningar under dagen.
HUR KAN DU BLI AV ATT ÖVERTÄNKA? De flesta av oss har hundratals tankar från det förflutna på gång i våra sinnen. Vi lever med hundratals tankar i våra sinnen i varje ögonblick och vi försöker göra vårt jobb i det ögonblicket. Det största problemet för människor som bor i staden är att inte kunna stanna i nuet, överdriven ångest eller trötthet som de inte kan förstå varför. Faktum är att för det mesta är en av anledningarna till detta rädsla för det förflutna eller framtiden. Tankar orsakar trötthet och glömska hos oss efter ett tag, och kanske oftast leder de till depressivt tänkande och ångest. Tankarna i våra sinnen är antingen ånger från det förflutna, ilska, längtan eller oro för framtiden. Därför kan vi inte stanna i nuet.
SÅ HUR KAN VI STÅ I NU? Att kunna vara i nuet med alla mina känslor, tankar, förnimmelser och upplevelser innebär att vara medveten om det ögonblicket och inte tänka på något om det förflutna eller framtiden i det ögonblicket. Till exempel går Ayşe ut på en promenad och i det ögonblicket känner hon marken helt med fötterna på marken och lägger märke till de känslor som vinden skapar på huden medan hon viftar med armarna. I det ögonblicket lägger han märke till fåglarnas sång, trädens grönska, blommornas färger och dofterna. Men i det ögonblicket hör han ljudet av en såg komma till hans öra och han vänder sig mot det ljudet och skär av trädets grenar. Samtidigt tänker Ayşe plötsligt på den trasiga sågen hemma. "Titta, hur många gånger har jag sagt till min fru att sågen har varit trasig länge, hon fixade den inte, den har stått på samma ställe i flera veckor Ayşe blev arg i det ögonblicket. Han går men han är inte ens medveten om var han kliver. Är Ayşe i det ögonblicket? NEJ. Tyvärr är Ayşe bortkopplad från ögonblicket och kan inte stoppa sig själv från att tänka på de misstag hennes man gjorde. Vi kan till och med vara klumpiga vid sådana tillfällen. Allt detta beror på intensiteten i våra sinnen. Så hur går Ayşe om hon inte är i ögonblicket? Vad betyder automatiskt beteende? Om du gör något om och om igen kan du efter ett tag göra det utan att uppmärksamma det längre. Till exempel kan personer som ständigt använder tangentbordet nu använda tangentbordet utan att titta. Så den skriver automatiskt. Så varför gör hjärnan detta? Vår hjärna säger till oss att eftersom du gör detta hela tiden, låt mig göra det lättare för dig. Var inte uppmärksam på det, gör det automatiskt, och medan du gör det kan du göra andra saker. Det här verkar väldigt trevligt vid första anblicken. Du kan göra många saker samtidigt. Men nackdelen med att kunna göra andra saker samtidigt är att vår medvetenhet minskar. För det är å andra sidan inte lätt att uppmärksamma något annat och i det här fallet är det oundvikligt för oss att uppleva mindre olyckor eller mental trötthet. Eftersom medvetenheten har minskat tittar vi på händelserna om oss själva och vår miljö, men vi kan inte se, vi hör men Vi kan inte lyssna. De flesta av oss lever våra liv i rutiner, eller hur?Vi vaknar samtidigt, äter samma saker, går till samma arbetsplats på samma väg, gör samma saker på jobbet eller hemma, kommer sedan hem, äter något , gör liknande saker och går och lägger dig. I hela denna rutin utför vi automatiska beteenden. Först och främst måste vi inse detta. Eftersom jag gör samma saker om och om igen, är jag i en rutin, jag agerar bara med mina vanor. Om du vill minska din stress, förbättra din förmåga att stanna i nuet och förbättra din ständigt distraherade uppmärksamhet kan du fokusera din uppmärksamhet med mindfulness-tekniken. VAD ÄR MINDFULNESS-TEKNIKEN? Det är en mycket effektiv teknik som samlar din distraherade uppmärksamhet, försiktigt drar dina spridda tankar tillbaka till ögonblicket och förbättrar dessa färdigheter. Han säger, 'När du gör någonting när som helst, ägna full uppmärksamhet åt dina känslor och förnimmelser, observera dem som om du vore en utomstående person och lägg märke till dem utan att ifrågasätta eller döma dem, och acceptera dem sedan.' När jag är i vilken situation som helst, observerar jag mina kroppsförnimmelser, data som kommer från mina sinnesorgan, mitt emotionella tillstånd och mina tankar i det ögonblicket, som ett öga utifrån, och jag bedömer dem inte alls. När jag säger att döma, när jag observerar, när en tanke från det förflutna dyker upp i mitt sinne, är det inte 'Fan satan, jag gick tillbaka till det förflutna igen', för här finns det återigen självbeskyllning och uppror. Tvärtom kom tidigare tankar till mig nu.Det är nödvändigt att observera mig själv helt objektivt, inte att döma, att acceptera och inse vad som är som det är. Vilken nytta kommer detta att göra? Du kommer att kunna förstå fördelen med detta när du väl gör det. Det är faktiskt som om stoppknappen trycks in för andra tankar i våra sinnen, eller till och med avstängningsknappen trycks in, och ditt minne lättas eftersom alla andra öppna program på datorn är stängda. Du känner dig som om ditt sinne är tomt och du har samlat alla negativa saker i ditt sinne med en kvast. På lång sikt, när du inte kan stanna i nuet och dina tankar går till det förflutna eller framtiden, kan du omedelbart märka detta och återgå till nuet mycket lättare. Det viktigaste är att du investerar i din mentala och fysiska hälsa. I själva verket är det en metod som kan tillämpas överallt. Till exempel kan du använda denna teknik även när du borstar tänderna.
Läs: 0
