På nyårsafton väntar en lång måltid på dig med dina nära och kära vid noggrant förberedda bord... Om du inte vill börja året med ånger dagen efter kan du dra nytta av de ljusare råden om ditt nyårsbord.
För det första, lägg inga restriktioner på dig själv ikväll. Du är fri att smaka på allt, men överdriv inte.
Balancera ditt kaloriintag under dagen. Du kan börja dagen med en fullkornsfrukost tillagad med lättmjölk och torkad frukt. Grönsakssoppa och en sallad med ost kan vara ditt val till lunch. Dietkex och frukt räcker på eftermiddagen för att slippa känna sig för hungrig på kvällen.
Det går att göra lättare val för den som ska spendera nyårsafton hemma. Till att börja med kommer ost, grönsaker och sallad att öka din mättnad. Grönsaker som zucchini, selleri, svamp och morötter kan tillagas med fettfri yoghurt och serveras som förrätt. Du kan smaksätta dina sallader med granatäppelsirap, balsamvinäger och färsk citronjuice istället för oljiga, majonnäsinnehållande färdiga såser.
Om du är ute, välj så mycket kalorier som möjligt. Smaka bara på de andra.
Använd kalkonkött som huvudrätt. Kalkonkött innehåller mindre fett än rött kött. Om du vill konsumera ris till det rekommenderas att du nöjer dig med 2-3 skedar.
Överdriven alkoholkonsumtion kan orsaka matsmältningsbesvär och illamående, samt minska din sömnkvalitet och få dig att känna dig trött nästa dag. Att därför inte konsumera mer än 3 drinkar för män och 2 drinkar för kvinnor kommer att minska de negativa effekterna av alkohol. Naturligtvis, när du väljer en dryck, skulle det vara lämpligt att göra ett val genom att ta hänsyn till kalorinivåerna.
Kalorier av alkoholhaltiga drycker
- LÄTTÖL - 92 cal / 330 mL
- ÖL (normalt) - 139 cal / 330 mL
- RÖTT VIN - 85 cal / 125 mL
- VITT VIN - 93 cal / 125 mL
- CHAMPAGNE - 120 cal / 150 mL
- VODKA (Normal) - 210 cal / 80 mL
- VODKA (stängd) - 105 cal / 40 mL
- WHISKI (Singel) - 110 cal / 40 mL
- WHISKI (Dubbel) - 220 cal / 80 mL
- RAKI (Singel) - 134 cal / 40 mL
- RAKI (dubbel) - 268 cal / 80 mL
- GIN-TONIC - 210 cal / 200 mL
Alkoholhalt På grund av uttas vattenkvarhållande egenskaper, drick mycket vatten tillsammans med alkohol för att minska din svullnad nästa morgon, och ät inte för mycket salt.
- Det är fördelaktigt att förbered och drick en ödemlösande blandning* nästa dag:
“ 1,5 liter vatten, 1 knippe persilja, 1 kanelstång, ½ tesked kryddnejlika , 1 grönt äpple och 1 citron (skuren i fjärdedelar med skalen) och 1 tsk Tillsätt honung, koka och svalna och drick 3-4 glas under dagen. “
Det är bra att vara försiktig när du väljer nötter att snacka med alkohol. Eftersom denna dolda kaloribomb som aldrig tas med i beräkningen, är en handfull nötter som jordnötter och cashewnötter 200 kalorier. Medan en näve rostade kikärtor innehåller cirka 70 kalorier.
Som nyårsdessert kan du välja lätta frukt- eller mjölkdesserter som inte innehåller fett (pumpadessert, kvittendessert utan grädde, keşkül eller glass ). Om du måste konsumera desserter med tyngre deg/sherbet utanför dessa alternativ, försök att nöja dig med halva portionen. Om möjligt, välj fruktsallad istället för efterrätt.
Om du vill följa en toxinsprängande meny som kommer att lindra din ånger över att ha missat extra kalorier dagen efter nyårsafton, kan du spendera den första dagen årets enligt kostplanen nedan.
Om du vill följa en avgiftningsmeny som lindrar ångern av att missa extra kalorier dagen efter nyårsafton, kan du spendera årets första dag enligt kostschemat nedan.
- När du vaknar, drick 1 glas vatten med 1 citronskiva
- Sen frukost 4-5 skedar havregryn
- 1 glas lättmjölk med kanel (1 tsk), ingefära (½ tsk)
- 1 skiva ananas
Fördjupningsödem lindrande blandning*
Lunch
- Kokt zucchini med dill
- 1 skiva fullkornsbröd
- 1 skål med yoghurt med låg fetthalt
Sök
- 1 vattenglas apelsinjuice + 4 fullkornsdietkex
- Ödemlösande blandning
kväll
- 1 stor skål grönsakssoppa + ½ skål lätt yoghurt
- Grönsakssoppa asi recept
- 1 stor selleri, 1 medelstor zucchini,
- 2 morötter, 2 knippe persilja,
- 1 lök, 2 färska kvistar eller 1 tesked torkad rosmarin,
- 1 matsked olivolja, 1 lagerblad, salt
”Tvätta och rengör alla grönsaker. Skala sellerin, zucchinin och morötterna. Hacka dem alla i kuber. Finhacka bladsellerin. Hacka moroten i tärningar. Finhacka persiljan. Skala löken och hacka den i små tärningar.I en stor gryta, tillsätt 1 msk olivolja, selleri, morötter, persilja, lök och rosmarin och fräs lätt. Tillsätt 1 teglas vatten och koka, tillsätt sedan 1,5 liter vatten, tillsätt lagerbladet och koka i ca 15 minuter. Lägg i bladsellerin i grytan och smaka av med lite salt. Om du vill, lägg den i en mixer.”
2 timmar senare
- 1 liten banan + 2 valnötter
- Ödemlösande blandning
Obs!
2-3 teskedar pulveriserad gurkmeja och honung för att minska de negativa effekterna av dricker för mycket alkohol på nyårsafton Blandningen hjälper levern att ta bort gifter och rena den. Du kan också dra nytta av grönt tes skyddande egenskaper, som har en stark antioxidanteffekt, mot skador orsakade av alkohol på levern och hjärnan.
Läs: 0
