Tyvärr går många som går ner i vikt upp igen på kort tid. Dessa 16 strategier kan vara precis vad du behöver för att vända statistiken till din fördel och behålla din surt förvärvade viktminskning.
För det första, mängden energi (kcal) du behöver ta in dagligen måste beräknas.
Du bör bestämma dina måltider efter din matgrupp (kött, mjölk, frukt, bröd, grönsaker, olja) ändra rättigheter.
Att logga ditt dagliga matintag kan hjälpa dig att behålla viktminskningen genom att hålla dig medveten om hur många kalorier och näringsämnen du äter.
Minst en dag Du bör träna i 30 minuter, det kommer att stödja viktupprätthållandet genom att hjälpa till att balansera de kalorier som tas och förbränns.
Om du börjar dagen med frukost, blir lättare att hantera andra måltider. När du hoppar över måltider tenderar du att konsumera mer ohälsosam mat vid andra måltider på dagen. Att äta en hälsosam frukost ökar din mättnad under dagen, vilket hjälper dig att behålla din vikt.
Regelbunden vägning för att hålla reda på dig själv kommer att vara till hjälp under underhållsperioden genom att hålla dig informerad om dina framsteg och beteende.
Minska ditt kolhydratintag. Att begränsa maten, särskilt raffinerad sådan, hjälper till att förhindra viktökning.
Hälsosamt proteinintag förlänger din mättnadskänsla och hjälper till att hålla vikten genom att minska ditt kaloriintag.
Grönsaker är höga i fiber och låga i kalorier. Båda dessa funktioner är viktiga för att behålla vikten.
Att styrketräna minst två gånger i veckan hjälper dig att behålla muskelmassan, vilket är viktigt för att bibehålla en hälsosam ämnesomsättning. En hälsosam ämnesomsättning hjälper till att hålla vikten.
Efter att ha gått ner i vikt kommer du sannolikt att uppleva en viss viktökning. Du kan övervinna motgångar genom att äta hälsosamt och hålla dig på rätt spår.
Framgångsrik viktkontroll är lättare när du håller fast vid dina hälsosamma matvanor hela veckan, inklusive helger.
Dricka vatten regelbundet, gå ner i vikt Det är mycket viktigt under umadaperioden.
En lång natts sömn i en mörk miljö kan hjälpa till att hålla din vikt genom att hålla dina energinivåer höga och dina hormoner under kontroll.
Det är viktigt att hålla stressnivåerna under kontroll för att behålla din vikt, eftersom överdriven stress kan öka risken för viktökning genom att stimulera din aptit.
Att inkludera en partner eller make i din hälsosamma livsstil kan förbättra viktkontrollprocessen. Det gör det lättare.
Läs: 0
