För att gå ner i vikt måste vi först känna vår kropp väl, förstå vad den behöver och hur den fungerar. För att skydda sig själv arbetar vår kropp för att gå upp i vikt, inte för att gå ner i vikt. Så har det varit sedan urminnes tider. Med dagens kosthållning har vi stört systemen som gör att vi kan gå ner i vikt och stärkt systemen som gör att vi går upp i vikt. Därmed ställs vi inför det faktum att vi har stört vår anatomiska balans och förvandlat våra kroppar till fettlagringsmaskiner. Så, vad ska vi göra för att ha en hård kropp, muskler och hårda fettorgan istället för geléliknande fettvävnad?
För det första måste vi öka vår kropps fettförbränningskapacitet. Fettvävnad är där den överskottsenergi som tas in i kroppen lagras. Det är därför det första du tänker på, energibegränsning, inte alltid fungerar. Kroppen kommer antingen att bränna fett eller bryta ner muskler för energi. Därför bör ett adekvat och balanserat kostprogram implementeras.
Vi måste öka muskelmassan i vår kropp. För utveckling och reparation av dina muskler bör du äta magert, högkvalitativt protein som alla borde konsumera. Den största fördelen med våra muskler är att de tillförs kalorier. Så varje gång dina muskler rör sig, bränner du kalorier. Medan ett pund muskel bränner 40 till 120 kalorier för att behålla sin existens, kräver fett bara 1 till 3 kalorier. Ju mer muskelkvot i vår kropp, desto lättare är det för oss att bränna fett.
Det finns vissa livsmedel som gör det lättare för oss att bränna fett:
Ananas: Det hjälper tillgodose behovet av aminosyror och utsöndra lyckohormonet. Det är också en mycket bra fettförbrännare. Genom att konsumera 1 tunn skiva ananas varje dag kommer du att smalna av ditt bukområde med 4-5 cm.
Probiotika: Att äta livsmedel som yoghurt, kefir och ayran, som innehåller nyttiga bakterier, är mycket bra för tarmarna. Probiotiska livsmedel, som gör det möjligt för tarmarna, som är vår andra hjärna, att arbeta aktivt, påskynda ämnesomsättningen och underlätta fettförbränningen.
Havrebar: Konsumerar havrebars, som är rika på tryptofan, som ett mellanmål håller du blir mätt och hjälper dig att kontrollera din aptit.
Kiwi: Kiwi, som är mycket rik på C-vitamin, bränner fett med sitt låga kaloriinnehåll och rikliga fiberstruktur. Det är en frukt som är mycket effektiv för att ge hälsa.
Sötpotatis: Eftersom sötpotatis är mycket rik på vitamin A och betakaroten hjälper sötpotatis dig att balansera ditt blodsocker, fördröjer din hunger och hjälper dig att kontrollera din vikt . Det räcker att konsumera 200 gram per vecka.
Broccoli: Det är en grönsak rik på mineraler som vitamin C, B och svavel. Du kan koka broccoli och lägga till 1 tsk olivolja och mycket vinäger och konsumera det i stora mängder i huvudmåltider. Det hjälper till att bränna fett eftersom det är rikt på fibrer.
Datum: Det är en stor källa till antioxidanter och magnesium. Det hjälper till att balansera blodsocker och blodtryck. Det dämpar också ditt dagliga söta begär, hindrar dig från att vända dig till choklad och desserter och hjälper till att bränna fett.
Kanel: En 20 % minskning av blodsockret observerades hos personer som använde 1 gram kanel varje dag . Du kan använda kanelstänger i alla våra drycker, inklusive vatten. På så sätt kontrollerar du din aptit och gör det lättare att gå ner i vikt.
Bär: Beståndsdelar som finns i bär som jordgubbar, hallon, björnbär och körsbär har effekten att förbättra hjärt- och kärlhälsan, förebygga cancer och minska effekterna av klimakteriet. Med sitt höga fiberinnehåll kan de användas som ett mellanmålsalternativ och hjälpa till att bränna fett.
Grönt te: Att konsumera grönt te påskyndar din ämnesomsättning. Enligt forskning har det visat sig att intag av grönt te saktar ner viktökningen. Att regelbundet dricka 1-2 koppar grönt te om dagen kommer att minska midjemåttet med 2-3 cm per månad.
Läs: 0
