Vi kan definiera klimakteriet, som är en naturlig period i en kvinnas liv, som slutet på den reproduktiva perioden. Säkerställa adekvat och balanserad näring och fysisk aktivitet under denna period; Det hjälper till att bibehålla ideal kroppsvikt, skydda ben- och hjärthälsa och minimera risken för diabetes eller cancer.
Mjölk och mejeriprodukter bör konsumeras ofta
Dyt. Havva Kılınç sa, "Som ni vet, under denna period, på grund av minskningen av östrogenhormon, finns det vissa förändringar i andra hormoner och metabolism i kroppen. Dessa förändringar kan i första hand orsaka en bromsning av den basala ämnesomsättningen, en ökad aptit och följaktligen, speciellt fetma av androidtyp. Vid det här laget är det nödvändigt att ta hjälp av en dietist för att klara vikten och för att genomföra en kostplan med högt fiberinnehåll, anpassad efter personens hälsotillstånd. En av effekterna av minskningen av östrogen, som ger benintegritet, är att det ökar risken för osteoporos. Av denna anledning bör personen ta mjölk och mejeriprodukter, som är de viktigaste källorna till kalcium, i tillräckliga mängder i måltiderna, inkluderar kalciumrika grönsaker, baljväxter, nötter och färsk frukt i den dagliga kosten, föredrar hårt vatten med hög mineralinnehåll istället för mjukt vatten, och även se till att protein tas på rekommenderade nivåer och inte konsumeras överdrivet. "Eftersom koffeinkonsumtion kommer att öka kalciumutsöndringen bör man vara försiktig med att begränsa koffeinkonsumtionen", sa han.
Valnötter och fisk är den viktigaste näringskällan
Det är direkt relaterat till kalciumabsorptionen. Dyt noterade att det skyddar genom att kontrollera nivåerna av D-vitamin och ta det som tillskott vid behov personen mot risken för osteoporos genom att öka kalciumupptaget. Havva Kılınç uppmärksammade följande frågor: "Under denna period kommer träning, som enligt min mening är det viktigaste näringsämnet för ben och muskler, att stödja både skyddet av benhälsa och viktkontroll mot att bromsa ämnesomsättningen. En annan effekt av minskningen av östrogen är att det negativt påverkar hjärthälsa genom att orsaka en ökning av kolesterol- och triglyceridnivåer. För detta bör livsmedel med hälsosamt fettinnehåll (olivolja, vilt) ingå i näringsprogrammet. okado, valnötter, fisk, råa nötter) bör inkluderas i tillräckliga mängder, fiskkonsumtion bör ökas till två gånger i veckan, särskilt med dess omega-3-innehåll, grönsakskonsumtion bör ökas, istället för stekt mat som en matlagningsmetod; Hälsosamma metoder som kokning, bakning, grillning och ångning bör föredras. Som i alla perioder av livet bör du se till att dricka tillräckligt med vätska under denna period. Du bör dricka i genomsnitt 2-2,5 liter vatten om dagen.''
Läs: 0
