Vi stannar hemma så mycket som möjligt, går kanske bara på marknader, apotek osv. D-vitamin är viktigt nuförtiden när vi går ut på platser! Vi får i oss mycket D-vitamin under sommarmånaderna, eftersom den mest grundläggande källan till D-vitamin är solljus som tas emot genom huden. Närmare bestämt producerar vår kropp D-vitamin när vår hud får solljus. Därför kan D-vitaminnivåerna minska, särskilt under vinterhalvåret, och om du inte får mycket sol på sommaren kan D-vitaminbrist uppstå. Nåväl, låt oss tänka på dessa svåra dagar vi befinner oss i nu. Vintern är över, solen har visat sitt ansikte för oss, men vi kan inte dra nytta av den eftersom vi inte kan gå ut igen.
Hos vem är D-vitaminbrist vanligast? Det är särskilt vanligt hos individer som inte utsätts för solen och inte kan få tillräckligt med D-vitamin, särskilt under månaderna november och februari. Personer med D-vitaminbrist kan också ha lever- eller njursvikt. En annan grupp där D-vitaminbrist ses är äldre. Brist på D-vitamin ses även hos bebisar som inte har ammats det första året och som har blivit berövade att sola.
Vilken funktion har vitamin D i vår kropp? D-vitamins viktigaste funktion är att säkerställa en effektivare användning av kalcium i kroppen. Tillsammans med bisköldkörtelhormon ser det till att kalciumet i vårt blod håller sig inom normala gränser. Nämligen; Medan D-vitamin underlättar absorptionen av kostkalcium från tarmarna, säkerställer paratyreoideahormon återupptag av kalcium från njurarna, vilket bibehåller kalciumnivån i blodet. Om vi påpekar att kalcium är den grundläggande byggstenen i benstrukturen kan vi också lista fördelarna med D-vitamin som stärkande ben. Det hjälper också till att förebygga diabetes genom att stödja utsöndringen av insulinhormon från bukspottkörteln. Det förebygger risken för högt blodtryck genom att reglera blodtrycket i venerna. Således skyddar det vår kropp från hjärt-kärlsjukdomar. Det förebygger rakitis hos barn och osteomalaci hos vuxna. Dessutom har det, som ett resultat av forskningen, fastställts att bröst-, tjocktarms- och ändtarmscancer är mindre vanligt hos dem som tar tillräckligt med D-vitamin, medan risken för prostatacancer och bröstcancer ökar hos dem som inte tar D-vitamin tillräckligt.
Utöver dessa är ökad fetma och låga D-vitaminnivåer ingen slump. Svaghet, trötthet, benägenhet till depression och försvagning av muskler är konsekvenserna av D-vitaminbrist. D-vitamin får särskild betydelse i dessa dagar när vi behöver lita på vår immunitet. Tillräckliga D-vitaminnivåer reglerar immunförsvaret. Således ger det framgång i att förebygga och behandla immunsystemets sjukdomar.
Så, vilka är källorna till D-vitamin? Den primära källan till D-vitamin är solen. Om en person solar regelbundet kan vi säga att han har en kropp rik på D-vitamin. Bara 15-30 minuters solbad på soliga dagar räcker för att tillgodose ditt D-vitaminbehov. Om du spenderar för länge i solen får du inte mycket D-vitamin. För efter 30 minuter bildas molekyler som inte visar D-vitaminaktivitet. Medan du är hemma kan du avsätta tid för att sola på balkongen varje dag. Dessutom kan du tillgodose ditt D-vitaminbehov med mat. Det finns i många livsmedel som smör, kakao, fet fisk, fiskolja, äggula och lever. Mängden D-vitamin i 100 gram fet fisk är 300-1000 IE-enheter. Detta tillsammans med solljus är tillräckligt för att tillgodose vårt dagliga D-vitaminbehov. Förutom det finns det 100-400 IE i 100 gram lever, 3-10 IE i 1 liter mjölk och 20-100 IE i 1 äggula.
Men D-vitamin ska inte tas mer än 1000 IE per dag. För vid överdrivet intag uppstår illamående, kräkningar, aptitlöshet, förstoppning, svaghet, viktminskning och serumkalciumnivån ökar.
Önskar dig att hålla dig frisk hemma med optimal D-vitaminnivå och hög immunitet...
Läs: 0
