'Drick mycket vatten' är den vanligaste rekommendationen vi hör inom alla hälsoområden, inom förebyggande av sjukdomar, behandling av sjukdomar och viktminskning. Varför är det så viktigt att dricka vatten, vilka effekter har det på vår kropp? Vi har försökt svara på dessa frågor för dig nedan.
Det påverkar vår energinivå och hjärnfunktioner avsevärt. Våra hjärnfunktioner påverkas direkt av vätsketillståndet. Studier visar att även vid mild uttorkning påverkas våra hjärnfunktioner negativt. I en studie av unga kvinnor fann forskare att en vätskeförlust på 1,4 % efter träning påverkade både humör och koncentration negativt. Det har också visat sig att uttorkning ökar frekvensen av huvudvärk. I en annan liknande studie observerades att vattenförlust var associerad med ökad ångest och trötthet. Att konsumera tillräckligt med vatten skyddar vår energibalans, gör att vi får ett starkare minne och ökar vår koncentration!
Hjälper dig att maximera fysisk prestation. Förlust av vätska mer än 2% av vår kroppsvikt orsakar negativa effekter som vi omedelbart kan märka. Idrottare tappar cirka 6-10 % av sin vikt i vätska genom svett efter träning. Denna förlust av vätska hos idrottare orsakar en minskning av deras motivation och en ökning av deras trötthet. Faktum är att om du inte konsumerar tillräckligt med vatten kan träningen du kommer att göra vara svårare för dig både fysiskt och mentalt. När du konsumerar tillräckligt med vatten minskar den oxidativa stressen av din intensiva träning. Om du tränar kan du maximera din prestation genom att dricka tillräckligt med vatten för att bibehålla det hydreringstillstånd din kropp behöver!
Förebygger förstoppning. Förstoppning är när våra tarmrörelser är mindre än normalt. Även om förstoppning vanligtvis inte orsakar ett allvarligt hälsoproblem, är det ett tillstånd som påverkar vårt dagliga liv negativt. Förbättringen av våra tarmrörelser gör att vi kan slappna av när vi är förstoppade. Det är mycket viktigt att konsumera tillräckligt med vätska för att eliminera förstoppning. Konsumtion av mycket vatten hjälper till att reglera dina tarmrörelser och blir förstoppad.
Hjälper vid behandling av njursten. Njursten är kristallklumpar av mineraler som bildas i våra njurar och orsakar svår smärta. Högre vätskeintag ökar mängden urin som passerar genom njurarna. När urinvolymen ökar blir koncentrationen av mineraler mindre frekvent, vilket är mindre benäget att kristallisera och agglomerera. Adekvat vattenkonsumtion är också effektivt och nödvändigt vid behandling av njursten och för att förhindra att de återkommer.
Det kan hjälpa till med viktminskning. Att dricka mycket vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att öka känslan av mättnad och ämnesomsättning. Att dricka vatten en halvtimme före måltider gör att du känner dig mättare och konsumerar mindre mat.
Det kan hjälpa till att förebygga och behandla huvudvärk. Dehydrering kan utlösa huvudvärk och migrän hos vissa människor. Studier har visat att huvudvärk är ett av de vanligaste symtomen på uttorkning. Till exempel fann en studie på 393 personer att 40 % av deltagarna fick huvudvärk som ett resultat av uttorkning. Studier har också visat att tillräcklig vattenkonsumtion är effektiv för att lindra symtomen hos dem som ofta upplever huvudvärk.
p>
Vatten är livsviktigt för oss, eftersom en stor del av vår kropp består av vatten. Låt oss inte glömma att dricka 2,5-3 L vatten om dagen för vår hälsa!
Läs: 0
