Åldrande upplevs på grund av genetiska och miljömässiga faktorer. Med rätt näring kan vi bromsa både hudens åldrande och åldrandet av vår ämnesomsättning, och vi kan reparera våra celler. Färgnäring, att lägga till högkvalitativa oljor som omega 3, avokado, olivolja till kosten, bibehålla insulinnivåerna är de viktigaste faktorerna för att fördröja åldrandet. Dessutom är intermittent fasta och intag av ren mat av stor betydelse. För vi är vad vi äter och dricker.
För det första kommer användningen av antiinflammatoriska livsmedel först bland de näringsförändringar vi kan göra. För detta är en färgstark kost av stor betydelse. Det är viktigt att ha en mängd olika färger på tallriken och i dina måltider. Vi måste konsumera all den lila, orange, gröna, gula, bruna och röda maten. Att konsumera 8-12 portioner grönsaker och frukt om dagen fördröjer åldrandet eftersom det kommer att ge det nödvändiga vitamin- och mineralstödet. (20 nävar grönsaker betyder 10 portioner grönsaker per dag.) Korsblommiga grönsaker som broccoli och ruccola bör konsumeras. Valnötter, jordgubbar och blåbär ökar den kognitiva funktionen. Att använda gurkmejakrydda i måltider är också viktigt i antiinflammatorisk näring.
Ät med högkvalitativa dietfetter! Fisk och skaldjur som äggula, lax, tång, torsk och sardiner innehåller omega 3, DHA, som är mycket effektivt för hjärnans utveckling. Du kan konsumera ghee-olja (klarad olja), som bildas genom separationen av kokosnötsolja och smör som innehåller medelkedjiga triglycerider (MCT). Kallpressad olivolja är också en hälsosam olja. Du kan också konsumera 1 medelstor avokado om dagen, som är rik på filagrininnehåll och många vitaminer och mineraler. Därför bör en diet med låg glykemisk belastning föredras. För mycket spannmål och tillsatta sockerarter i kosten gör att insulinnivåerna plötsligt stiger och faller. Därför kommer det att vara fördelaktigt att ta bort dessa livsmedel från kosten för att fördröja åldrandet.
Du kan göra intermittent fasta. Immunförsvaret och matsmältningssystemet i kroppen fungerar inte samtidigt. Att stoppa matsmältningen vid vissa tidsintervall stärker därför immunförsvaret och fördröjer åldrandet.
Medan du är uppmärksam på alla dessa, glöm inte att nå ekologisk och ren mat. Försök att ta bort rester av bekämpningsmedel i livsmedel på högsta nivå.
När du lagar mat bör du också överväga tillagningstekniker. Utsätt inte mat direkt för värme och eld. Var försiktig så att du inte bränner dig. Försök att konsumera stekt mat med färska grönsaker.
Läs: 0
