Graviditet är en speciell och viktig fas i en kvinnas liv; Eftersom det är specifikt för individen och det barnet är det nödvändigt att göra mer noggranna val på många områden, från känslomässigt tillstånd till näring, för att få ett hälsosamt och bekvämt liv.
Först och främst måste vi acceptera att det kommer att ske fysiologiska, hormonella och psykologiska förändringar i vår kropp när vi planerar att bli gravid. Stöd kan erhållas för psykologiskt och känslomässigt humör.
0,4 mg folsyra bör påbörjas före graviditet, förlossningstest ska utföras, hälsokontroll ska göras och gynekolog ska konsulteras.
För en hälsosam graviditetsprocess bör hälsosam kost och fysisk aktivitet upprätthållas under hela graviditeten.
Vi stöter ofta på hormonella förändringar under de första tre månaderna av graviditeten; Kosten bör regleras för att förhindra besvär som illamående, trötthet, konstant sömnighet, halsbränna och huvudvärk.
För att förhindra illamående; Man bör äta små och frekventa måltider under dagen och föredra fast, torr, fettfri och salt mat (som salta kex, brödpinnar och bagels). Livsmedel som är lättsmält och med låg fetthalt bör konsumeras. Dessutom bör du inte gå upp ur sängen plötsligt och undvika obehagliga lukter. Det rekommenderas även att använda ingefära, kamomill och vitamin B6.
En balanserad energi- och proteinrik kost rekommenderas för att minska risken för nyfödda med låg födelsevikt orsakade av undernäring. Fibrösa livsmedel som fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter bör konsumeras för att förhindra förstoppning. Viktuppgång under graviditeten är viktig för fostrets utveckling och hälsosam födsel samt moderns hälsa.En ökning med 11,5-16 kg under graviditeten är normalt för kvinnor med normalt kroppsmassaindex.
Du bör dricka minst 2 liter (8-10 glas) vatten för att tillgodose dina dagliga behov.
Nödvändigt vitamin- och mineralstöd för moderns och fostrets utveckling bör tas. När anemi upptäcks måste järntillskott tas.
Mängden koffein som konsumeras dagligen bör begränsas (max 200 mg).
Rökning och alkoholanvändning rekommenderas inte.
Under graviditet 18 månader. Förebygga benkramper som uppstår efter 1 vecka e magnesium, kalcium och icke-farmakologiska metoder rekommenderas. Regelbunden träning rekommenderas för att förhindra smärta i nedre delen av ryggen och bäckensmärtor.
Hittningsträning bör ges inom ramen för träningsprogrammet under graviditeten och för postnatal barnomsorg rekommenderas att stärka armarna, stärka benen, stärka magmusklerna och stärka musklerna för att vara används under födseln. Innan träning bör du definitivt rådfråga din gynekolog för att se om det finns något farligt tillstånd.
Om det finns riskfaktorer i de tidiga stadierna av graviditeten (historia av stora barns födelse, familjehistoria av diabetes mellitus, fetma, etc.) eller om det finns 24-28 veckors graviditet. Oralt glukostest rekommenderas för graviditetsdiabetes mellan veckor.
För att förhindra neonatala dödsfall orsakade av stelkramp, rekommenderas den första dosen av stelkrampsvaccin till alla gravida kvinnor vid 18-20 veckors graviditet, baserat på tidigare tetanusvaccinationshistoria.
Ultraljud är en medicinsk bildapparat som använder ljudvågor för att spåra den viktigaste fostrets position och utveckling. Vid utvärdering av säckens placering, närvaron av fosterstrukturen och hjärtslag under de första veckorna av graviditeten; Under de följande veckorna bör fostrets utveckling och tillväxt utvärderas under överinseende av en läkare med jämna mellanrum genom ultraljudsmedierad undersökning.
Under de första månaderna av graviditeten kan sömn plötsligt inträffa med ökningen av progesteronhormon, som har en lugnande effekt. Det är därför du kan känna dig trött under dagen. Sömntiden kan öka. En annan av de största faktorerna som kommer att störa din sömn under graviditeten är trycket som din växande livmoder lägger på blåsan. Du kan behöva gå på toaletten ofta.
I takt med att din graviditet fortskrider kan du uppleva mer frekventa oregelbundenheter i dina sömnmönster. När du ligger ner lägger du en kudde mellan benen, under ryggen och magen som stöd. Om du höjer din överkropp kan du förebygga halsbränna och andnöd. Var noga med att inte dricka drycker som te eller kaffe innan du går och lägger dig. Välj kläder som du är bekväm med. Klä dig speciellt på ett sätt som inte drar åt midjan.
Jag önskar alla en hälsosam och lycklig graviditet.
Läs: 0
