1. Ungefär en tredjedel av världens befolkning har besvär från matsmältningssystemet som förstoppning och uppblåsthet. Dessa symtom kan uppstå utan några strukturella eller funktionella avvikelser.
2. Tillräckligt med fibrer måste tas från kosten för att matsmältningssystemet ska fungera bekvämt och för enkel utsöndring av avföring med rätt innehåll och volym . Helst bör 30-40 gram fiber tas i den dagliga kosten. Baljväxter, frukt och grönsaker är källor till fiber. Till exempel innehåller 100 gram bönor cirka 20 gram fibrer och hasselnötter innehåller 9 gram fibrer. Man ska inte glömma att en fiberdiet skyddar mot divertikler och tarmcancer. Dessutom minskar en fiberrik kost kolesterol, ger viktminskning och hjälper även till att kontrollera blodsockernivåerna hos diabetespatienter.
3. Ditt vätskeintag bör vara tillräckligt. En tillräcklig mängd vätska bör konsumeras så att fibern som tas från kosten gör avföringen voluminös och mjuk. Minst två liter vätska bör konsumeras dagligen. Företräde för vätskekonsumtion bör vara vatten, även te, kaffe och mjölk kan betraktas som vätskekonsumtion. Kolsyrade och sötade drycker bör undvikas.
4. Livsmedel som innehåller hög fruktos och fett stör tarmbarriären, orsakar fettleversjukdom och orsakar metabola störningar.
5. Processade livsmedel innehåller inte tillräckligt med näringsämnen och fibrer och innehåller ofta höga mängder mättade fetter, salt och konserveringsmedel som är skadliga för kroppen.
6. Undvik förhastade måltider. Kom ihåg att matsmältningen börjar i munnen. Ät dina måltider långsamt, tugga varje tugga väl.
7. Gör 30 minuters måttlig träning dagligen. Snabbt promenader är bland rekommendationerna.
8. Sluta röka. Rökning minskar trycket i sfinktern mellan matstrupen och magsäcken, vilket gör att surt maginnehåll läcker tillbaka in i matstrupen. Detta tillstånd, som kallas reflux, kan orsaka sveda och andra komplikationer. Man bör också komma ihåg att rökning förvärrar många sjukdomar och orsakar många cancerformer.
9. Använd inte mediciner som minskar magsyrasekretionen i onödan. Undvik att använda smärtstillande medel som skadar magsäcken och tarmslemhinnan.
10. vara säker Sinus orsakar matallergier. Fisk och skaldjur, vete, jordnötter, mjölk och ägg är de livsmedel som oftast orsakar allergier.
11. Gluten, som finns som ett protein i vete, korn och råg, orsakar celiaki hos genetiskt disponerade individer. Celiaki drabbar 1 % av befolkningen.
12.Vissa dieter kan orsaka uppblåsthet i buken, buksmärtor eller obehag och förändringar i avföringsvanor. Vissa kostrekommendationer kan göras för att minska dessa besvär vid sjukdomar som colon irritabile och funktionell dyspepsi.
Läs: 0
