Höftsmärta är ett mycket vanligt hälsoproblem i vårt samhälle. Höftsmärtor, som kan uppstå av olika anledningar, kan bli tillräckligt allvarliga för att hindra vissa människors dagliga aktiviteter. Behandling av höftsmärtor, som kan uppstå i olika situationer som överanvändning av muskler och senor i höften, skador på brosket i området på grund av stigande ålder, fall och inflammation i senor, kan planeras på ett kombinerat sätt.
Kära läsare, i den här artikeln kommer jag att ge dig information om höftsmärtövningar. Men först skulle jag vilja ge korta förklaringar om behandlingsmetoder för höftsmärta och orsakerna till höftsmärta.
Vad orsakar höftsmärta?
Höftleder har en mycket motståndskraftig struktur eftersom de leder vi använder oftast. Ledrörligheten är maximerad i området där lårbenet möter bäckenet. När vi tittar på lårbenets anatomi ser vi att detta runda ben passar perfekt in i hålan i bäckenet. Broskvävnaden i hålsektionen av bäckenet hindrar lårbenet från att gnugga med bäckenet när du går, springer eller någon annan aktivitet. Denna perfekt fungerande mekanism kan dock skadas med tiden.
Det är fel att tro att alla som upplever höftsmärtor har ett allvarligt hälsoproblem. Ibland kan klagomålet av höftsmärta börja när man förblir orörlig under en lång tid eller när en negativ rörelse inträffar utan att inse det. Det är dock bättre att vara försiktig; Om höftsmärtor är mycket allvarliga eller fortsätter i flera veckor trots vila, bör fysisk undersökning och radiologiska diagnosmetoder användas.
Kära patienter!
-
Om ditt höftbesvär är mycket allvarligt eller har pågått länge tid
-
Om din höftsmärta blir värre dag för dag
-
Om du har feber utöver höften smärta
-
Om du upplever viktminskning tillsammans med höftsmärta
-
Om du känner ett behov av att böja dig framåt medan du rör dig, du bör söka medicinsk hjälp utan att slösa tid.
&nb sp;
Behandling av höftsmärta
Orsakerna till höftsmärta kan vara mycket olika. Fraktur eller luxation av höften, ljumskbråck, seninflammation, ischias, artros, artrit, höftskada, osteoporos och ledhinnanflammation kan vara bland orsakerna till höftsmärta.
För att behandla höftsmärta måste läkare lyssna på patientens historia samt en omfattande fysisk undersökning. Avancerade tester som röntgen, datortomografi, MR och blodprov kan dock krävas för diagnos. Mångfalden av undersökningsmetoder bör också tolkas som en indikator på mångfalden av orsaker till höftsmärta.
I linje med resultatet av undersökningen och ytterligare tester kan personlig behandling av höftsmärta inledas. Vad som är viktigt vid denna tidpunkt är att korrekt fastställa orsaken till personens höftsmärta. Inom ramen för behandling av höftsmärta;
-
Läkemedelsbehandling kan påbörjas.
-
Vila kan rekommenderas.
-
Träningar som är bra mot höftvärk kan påbörjas.
-
Vitamintillskott kan ges i linje med resultaten av blodvärden.
-
Injektionsbehandling kan utföras.
-
Kirurgiska alternativ kan utvärderas.
Orsaker till höftsmärta Jag rekommenderar att du noggrant läser mina förklaringar om behandlingsmetoder för höftsmärta. Även om olika metoder kan prövas inom ramen för höftsmärtabehandling, bör det inte anses att alla behandlingsmetoder kommer att tillämpas på alla som upplever höftsmärta. Som alltid är det viktiga att lyssna på personens klagomål och förbättra hans livskvalitet.
Träningar bra mot höftsmärta
Olika övningar kan behöva göras för höftsmärtor. Speciellt övningar som ökar flexibiliteten och styrkan ökar livskomforten för många som upplever höftsmärtor. Men personer som har alltför svårt att göra övningarna bör sluta röra sig eller göra övningarna på ett sätt som inte anstränger dem. Dessa övningar kan utföras under sjukgymnastiksessioner eller för patientrörelsers krångligheter. När du har lärt dig det kan det appliceras hemma. Man bör inte glömma att om övningarna inte utförs i enlighet med reglerna kan smärtan intensifieras och området kan skadas.
Övningar som ökar flexibiliteten och styrkan i höftområdet kan lindra höftsmärtor, som jag precis har sagt. När musklerna runt höften stärks minskar belastningen på lederna och trycket på höften avlastas. På samma sätt, när flexibiliteten ökar, lindras höftsmärta.
Viktigt: Även om det finns en allmän konsensus om träningsmetoder som är bra för höftsmärtor, bör man inte glömma att varje patients behov är olika. Dessutom bör man se till att dessa övningar utförs enligt reglerna.
Övningarna jag kommer att lista inom kort kan utföras dagligen. Alla dessa övningar har förmågan att minska spänningar i höftområdet.
-
Lägg dig på rygg, böj knäna och placera fotsulorna på golvet. Spänn dina skinkor och håll i 5 sekunder. Då kan du slappna av i musklerna. Du kan upprepa denna rörelse max 30 gånger. Har du precis börjat träna ska du inte pressa dig själv för hårt.
-
Lägg dig på rygg, böj på knäna och placera fotsulorna på golvet. Kläm dina sätesmuskler och lyft sedan höfterna från marken och håll i cirka 5 sekunder. Slapp sedan långsamt av i musklerna och sänk höfterna mot golvet. Glöm inte att andas under träning. Du kan upprepa denna rörelse max 30 gånger. Du kan också vila några sekunder mellan repetitionerna.
-
Lägg dig på rygg, böj på knäna och placera fotsulorna på golvet. Spänn sedan höftmusklerna igen och lyft upp höfterna från marken. Lyft under tiden en av dina fötter på marken 5-10 cm över marken och byt till den andra foten. På så sätt kan du upprepa övningen 15 gånger för varje fot.
-
Lägg dig på rygg och lyft en benet med ditt knä kvar rakt från marken Lyft upp den ca 1 tum. Vänta i denna position i cirka 5 sekunder, sänk ned benet och gör samma rörelse med det andra.
-
Ligg på rygg, utan att böja knät och utan att lyfta benet från golvet, öppna det åt sidan och för det långsamt till mittläget. Upprepa samma rörelse för ditt andra ben.
-
Lägg dig nedåt och lägg en kudde under buken. Lyft sedan tillbaka ett ben 1 tum. Håll upp benet i 5 sekunder och återgå sedan till din normala position och gör samma rörelse med det andra benet.
-
Stå upp och gör samma rörelse med ditt andra ben, håll i saker. Sedan, i upprätt läge, lyft upp ett ben utan att böja det, du kan upprepa denna rörelse. Du kan sedan utföra samma rörelse genom att lyfta ditt andra ben.
-
Stå upp och håll i ett föremål med båda händerna. Håll kroppen upprätt, lyft ett av dina ben bakåt utan att böja knäna. Upprepa lyft- och sänkrörelsen bakåt efter din kondition och gör samma rörelse med ditt andra ben.
Förutom dessa övningar som du enkelt kan utföra hemma kan du även utföra vissa övningar med hjälp av sporttränare. Du måste dock definitivt göra övningen jag kommer att prata om nu i enlighet med instruktionerna som du fått. Annars kan du stöta på oönskade skador.
En av de mest effektiva övningarna som du kan göra säkert i gymmet och stärker höftmusklerna är "squat"-övningen. Medan du gör knäböjsövningen, böj inte handlederna och håll dem upprätt. Rikta in hälarna med din axelbredd. Håll upp huvudet och titta framåt. Sänk höfterna till knähöjd, det vill säga sitt på huk och ta hjälp av hälarna när du reser dig upp. Knäböjsövningar är bland de mest effektiva övningarna som stärker höftmusklerna. Glöm dock inte att värma upp i förväg och göra rörelsen i enlighet med instruktionerna från sportinstruktörerna.
MYCKET VIKTIGT: Kära läsare, höftsmärta kan också uppstå vid övervikt. kan vara direkt relaterad. Varje 1 kg ökat innebär en extra 3 kg belastning på höftleden. Denna frekvens kommer att öka exponentiellt under promenader, löpning eller andra fysiska aktiviteter. Vi får aldrig glömma att vi alltid måste kontrollera vår vikt för vårt skelettsystems hälsa. Utöver dessa rörelser kan du ta långsamma och långa promenader och simma om du kan för att minska höftsmärtor. När vi har höftsmärtor, om dessa smärtor blir tillräckligt allvarliga för att begränsa våra rörelser, bör vi inte försumma våra hälsokontroller. Jag önskar er alla friska dagar...
Läs: 0
