Vad är Melatonin?

• Melatonin är ett hormon som utsöndras från tallkottkörteln i hjärnan, särskilt på natten.

• Dess huvudsakliga uppgift är att upprätthålla kroppens biologiska klocka och justera dess rytm

• Melatoninfrisättningen börjar efter mörkrets inbrott och är högst runt 02.00-04.00.Det når den högsta nivån och slutar med ljus.

• Det är hormonet som sköter hela ämnesomsättningen i kroppen.

• Den består av aminosyran tryptofan

• Det är det mest kraftfulla antioxidanthormonet som är känt. (Det är en antioxidant som är 4-5 gånger mer kraftfull än vitamin A och E)

 

                    HUR PÅVERKAR MELATONINHORMONEN VÅR KROPP?

 

• Den viktigaste faktorn som påverkar frisättningen av melatonin, även känt som "mörkerhormonet", är ljus.

• Ljus minskar hormonet melatonin och ökar produktionen av kortisol, ett stresshormon.

• Melatonin påverkar immunförsvaret positivt. och minskar stress. Det finns många studier som visar att det ökar medellivslängden och minskar tecken på åldrande.

• I ljuset av vetenskapliga studier har det observerats experimentellt att melatonin begränsar tillväxten i många tumörtyper.

• Eftersom melatonin är en kraftfull antioxidant och föregångare till serotonin, har det visat sig att risken för bröstcancer är högre hos kvinnor som arbetar nattskift.

• Den kontrollerar också frisättningen av tillväxthormon (låt den sova och växa!!)

• Även lungimmunitet har en dygnsrytm och melatonin Det är också mycket viktigt i immunförsvaret.

• Det finns också ett samband mellan melatoninnivå och depression. Melatoninnivån visade sig vara låg och kortisolnivån visade sig vara hög hos depressionspatienter.

• Det har visat sig att melatoninfrisättningen ökar 2-3 gånger under graviditeten.

  p>

• Tvärtemot vad många tror, ​​är bebisar inte i mörker i livmodern. Ljuset som uppfattas av moderns öga överförs till barnet. Barnet börjar uppleva moderns rytm i livmodern. Därför moderns regelbundna melatoninfrisättning påverkar också.

•  

                   VAD KAN VI GÖRA FÖR ATT ÖKA MELATONINNIVÅN?

 

• Natt För att öka melatoninfrisättningen bör gult (dämpat) ljus föredras även i badrummet på kvällen, och vitt ljus bör föredras för att vakna på morgonen och anpassa sig till dagsljus.

• Belysning i baby- och barnrum ifall de är rädda för att gå och lägga sig på natten. Den ska inte användas eller så bör ett lätt rött ljus föredras, bort från sängen och inte direkt på barnet .

• Särskilt efter kl. 19.00 - 20.00 minskar melatoninfrisättningen hos barn som spelar surfplattor eller telefoner, följaktligen. tillväxthormon minskar och viktökning ökar.

• Eftersom melatonin också är effektivt på kolesterol/HDL/LDL-metabolismen

• Sova framför tv:n Det minskar sömnkvaliteten och minskar frisättningen av melatonin .

• Genom att skapa ett regelbundet och adekvat sömnmönster och vanan att gå till sängs och vakna samtidigt kan du dra mer nytta av melatoninhormonet.

• Ju längre nattsömnen är, desto längre tid tar det för melatonin att frigöras.

                            

                         HITTAS DET?

<

Särskilt när människor blir äldre börjar melatoninutsöndringen minska. Att äta melatoninrika ingredienser kan hjälpa dem med sömnproblem.

Den frukt som är rikast på melatonin är körsbär. Körsbär, hasselnötter och valnötter är också naturliga källor till melatonin.

_{Läs: 0}