1) ATT BÖRJA EN DIET UTAN ATT TA ETT BRA BESLUT
Du ska inte börja på en diet när omgivningen talar för att du ska gå ner i vikt. Om du verkligen inte vill gå ner i vikt får du inga resultat. Men om du tror på dig själv och arbetar hårt för att återfå din hälsa kan du se resultaten och enkelt äga denna framgång.
2) Att försöka gå ner i vikt utan experthjälp
För att gå ner i vikt, först Vad som måste göras är att utvärdera lämpliga tester av en endokrinolog eller internmedicinsk specialist och att börja implementera kostprogram anpassade av dietisten i linje med dessa tester. . Framgångsfrekvensen utan expertkontroll är ganska låg. Medan en person går ner i vikt på ett ohälsosamt sätt som ett resultat av dieter gjorda med dietlistor som erhållits från massmedia, kan hängning uppstå som ett resultat av oproportionerlig viktminskning i kroppen.
3) Inte sätta rätt mål
Enligt Världshälsoorganisationen bör en viktminskning på 2 – 4 kg per månad eftersträvas. Inte 4 kg på 1 vecka. Stora mål uppnås med små steg. Att försöka gå ner i vikt som gått upp under flera år på några veckor är inte realistiskt eller hälsosamt. Därför bör ett uppnåeligt och hälsosamt mål fastställas. Vikten som ska gå ner och målen bör fastställas tillsammans med nutritionisten och lämpliga näringsprogram bör följas.
4) Obalanser i sömnlängd
I ljuset av vetenskaplig forskning bör den dagliga sömntiden vara 7 - 7 - Den bör hållas mellan 8 timmar. Att sova mindre eller mer orsakar viktökning. Medan människor som konstant sover mindre än 7 timmar upplever problem med produktionen av vissa hormoner, om de sover mer än 8 timmar, saktar deras ämnesomsättning ner och viktökning blir oundviklig. 5) Hoppa över frukost
Det är oundvikligt för någon som inte äter frukost att gå upp i vikt. Precis som en bil eller en värmare behöver bränsle för att fungera behöver människokroppen också energi, det vill säga näringsämnen, för att hjärnan, njurarna, hjärtat, musklerna ska fungera. Av denna anledning bör frukost ätas inom den första timmen efter uppvaknandet.
6)Att inte dricka tillräckligt med vatten
Vatten, som är viktigt i många stadier från matsmältning till borttagning av metaboliskt avfall från kroppen, måste konsumeras i form av 10-12 glas (2,5-3lt) under dagen. ) måste konsumeras. Att dricka ett glas vatten före och efter en måltid hjälper vårt matsmältningssystem att fungera bättre. Att dricka vatten före en måltid dämpar hungerkänslan och förhindrar fusk.
7) Hoppa över en måltid
Att hoppa över måltider är en dålig vana som saktar ner en persons ämnesomsättning. En person som hoppar över måltider blir hungrigare och äter mer mat vid nästa måltid. Mellanmål ger mättnad emellan och förhindrar ytterligare hunger vid nästa måltid.
8) Lämna middagen för sent
Det är nödvändigt att avsluta middagen 3,5 timmar innan du går och lägger dig. Att gå och lägga sig med full mage gör det lättare för din kropp att få fett. Ingen fyller på sin parkerade bil med bränsle. Å andra sidan är det ingen skada att ta ett mellanmål mellan middag och läggdags; Du kan konsumera något lätt som frukt, yoghurt eller mjölk.
9) Att sitta vid bordet väldigt hungrig
I allmänna termer är bantning tänkt som som att vara hungrig. Efter långa perioder av fasta sjunker blodsockret och du uppmanas att äta mer mat vid nästa måltid. Av denna anledning bör ett litet mellanmål tas 2 - 3 timmar efter varje huvudmåltid. På så sätt kan personen äta långsammare och mindre eftersom han/hon inte kommer att sitta vid bordet särskilt hungrig.
10) Äta snabbt
Känslan av mättnad går till hjärnan på 20 minuter. Om ättiden är mindre än 20 minuter fortsätter matkonsumtionen tills du känner dig mätt. När vi äter vår mat bör vi därför tugga den väl och njuta av det vi äter. Kom ihåg att rusning betyder fler kalorier...
Läs: 0
