Förblivna mammor sportar också! I dagens samhälle har träning gradvis blivit en del av det dagliga livet. Friska, unga och vuxna kvinnor vill ha med träning under graviditeten för att få en hälsosammare graviditet. Men innan de börjar träna bör blivande mammor kontrolleras av en gynekolog och obstetriker för att se om de har några hälsoproblem som skulle hindra dem från att träna. Här är allt du behöver veta om träning under graviditeten... Vilka är fördelarna med ordentlig träning under graviditeten? - Det minimerar de problem som kan uppstå under graviditeten, såsom ryggsmärtor, förstoppning och svullnad i benen (genom att öka lymfatisk och venös cirkulation). - Det skyddar mot diabetes som kan utvecklas under graviditeten (graviditetsdiabetes) eller behandlar det om det finns. - Förbättrar hållningen hos den gravida kvinnan. – Det förbereder moraliskt den gravida kvinnan för moderskap och minskar rädslan för födseln. - Minskar spänningar. - Ökar muskelstyrka, elasticitet och uthållighet. – Ökar energin. – Det minskar risken att ramla genom att hålla balansen. Vilka typer av övningar görs under graviditeten? Andningsövningar och avslappningstekniker hjälper mamman att hålla sig lugn och slutföra processen utan att stressa sig själv och sitt barn, speciellt när förlossningen börjar. Under den första perioden när förlossningsvärk börjar, sparar mamman sin energi för den aktiva förlossningen genom att använda avslappningstekniker. Återigen, under den första perioden, känner mamman mindre smärta med andningstekniker. Att lära sig dessa övningar under graviditeten hjälper dig att få en bekvämare förlossning. Kegelövningar är övningar som arbetar med muskelgruppen som stödjer urinblåsan, livmodern och den sista delen av tjocktarmen. Om denna muskelgrupp, som vi kallar bäckenbottenmuskulaturen, inte är tillräckligt stark kan du få urininkontinens på grund av hosta och nysningar efter födseln och ibland under graviditeten. Kegelövningar är övningar som kan göras var som helst när bäckenbottenmusklerna känns. Med träning ökar syre- och blodflödet från andra delar av kroppen till den arbetande muskelgruppen. Därför bör okontrollerad och överdriven träning undvikas under graviditeten. Återigen, när man organiserar ett träningsprogram bör man ta hänsyn till om den gravida kvinnan har tränat aktivt tidigare. Riskerar för tidig födsel Träning är definitivt osäkert för dem med vaginal blödning och för tidig bristning av hinnor. Gravida kvinnor med problem som högt blodtryck bör också söka råd från sina läkare innan de börjar träna. Att gå är ett perfekt sätt att börja träna. Särskilt personer som inte tränade före graviditeten bör börja träna med promenader. Simning är idealiskt eftersom det tränar alla kroppens muskler. Eftersom vatten stöder kroppen finns det ingen risk för skador eller fall. Cykling kan vara att föredra eftersom det ökar uthålligheten. Men efter ett tag kommer den växande magen att belasta den blivande mamman. Därför bör horisontella motionscyklar föredras då de även stödjer midjan. Aerobic övningar håller hjärtat och lungorna starka. Särskilda aerobicsprogram kan delta för gravida kvinnor. Aeroba program som utförs med låg intensitet och i vatten kan också vara lämpliga för gravida kvinnor. Punkter att tänka på: När graviditeten fortskrider kan träning i vissa positioner vara skadligt för mamman och hennes barn. Gravida kvinnor bör undvika att hoppa, hoppa och plötsliga riktningsförändringar under träning. Dessa rörelser kan orsaka skador på leder och muskler hos blivande mammor. Överdriven svettning och upphettning under träning kan leda till vätskeförlust, vilket är oönskat för både dig och ditt barn. Saker att tänka på för säker och hälsosam träning: Efter den första graviditetsperioden (första trimestern) bör övningar som utförs liggandes på rygg undvikas. Träning bör inte göras i varmt och fuktigt väder eller när du har feber. Träning bör göras i sportkläder som håller dig sval, absorberar svett och är lämplig för vädret. En behå bör användas för att skydda och stödja brösten. Drick vatten för att förhindra överhettning och vätskeförlust. Blivande mammor bör se till att de får i sig de dagliga extra kalorier som krävs under graviditeten.
Situationer där läkare bör tillkallas: Vaginal blödning Andnöd Bröstsmärta Huvudvärk Muskelsvaghet Svullnad och smärta i benet Sammandragning i livmodern Minskad barnets rörelser Vätska från slidan Den blivande mamman Majoriteten av blivande mammor, från och med den första dagen av sin graviditet, tränar inte, än mindre tränar, med tanken att det kommer att skada den sunda utvecklingen av deras ofödda barn i livmodern och den friska förlossningen. De föredrar ett liv. Specialist inom fysioterapi och rehabilitering Dr. Enligt Evren Kul Panza är fördelarna med fysisk träning under graviditeten oändliga. När blivande mammor planerar sin graviditet är det nödvändigt att stärka sina midje- och magmuskler så att de kan få en bekväm och smärtfri graviditet. Under graviditeten uppstår vissa anatomiska störningar i midjan på grund av livmoderns tillväxt och viktökning. Midja och mage stärks med övningar för magmuskler. Det skulle vara fördelaktigt att konsultera en fysioterapi- och rehabiliteringsspecialist för träningsträning under perioden före graviditeten och smärta i ländryggen under graviditeten och de rekommenderade övningarna som ska göras under denna period. Förutom dessa övningar är promenader, cykling och simning bland de sporter vi rekommenderar mest. Vilka övningar ska göras? Det är ett faktum att det sker många förändringar i kroppen under graviditeten. Den första av dessa förändringar är att midjan blir mer ihålig. Detta kan orsaka ryggsmärtor. Det första syftet med träning under graviditeten är att bibehålla en korrekt kroppsställning och lindra ryggsmärtor. Dr. Panza listar de rekommenderade övningarna och deras fördelar enligt följande: Simning Den vanligaste sporten som rekommenderas för gravida kvinnor är simning. Det rekommenderas eftersom det tränar hela muskelsystemet och vattnet har en slags massageeffekt. Det är också att föredra eftersom det är avslappnande och inte belastar midjan. Promenader: Om möjligt rekommenderas promenader utomhus. Promenader, som börjar med 15 minuter och varar upp till en timme om dagen, bör göras 3 dagar i veckan. Aerobics Aerobics ökar användningen av syre genom att stimulera blodcirkulationen som är nödvändig för mamman och barnet. Det ökar tillståndet hos mamman och förhindrar att hon lätt blir trött. Aerob träning för gravida kvinnor 1- Ligg på en matta. Lägg en kudde under huvudet. Med munnen stängd andas du långsamt in och vidgar utrymmet mellan dina revben. Denna övning hjälper till att reglera andningen, särskilt i den sena graviditetsfasen. 2- Under denna rörelse är det nödvändigt att se till att midjan inte är ihålig och rak. Utöka din bröstkorg genom att andas på ett revbensöppnande sätt. Se under tiden att brösten rör sig framåt. Lyft sedan upp huvudet och andas lätt. 3- hård på 50 cm avstånd Håll i ett stöd (handfat etc.). Sätt dig på huk genom att trycka på den högra bakre delen av hälarna och knäna peka utåt. Även om det kan vara svårt att upprätthålla balansen till en början, kommer du att upptäcka att det är lätt att hålla balansen över tid. Eftersom att böja sig framåt från midjan är ganska obekvämt under dagliga aktiviteter, bör en "hukrörelse" göras när man plockar upp något från golvet eller gör hushållsarbete. 4- Lägg dig på marken. Medan du håller ett ben rakt, dra det andra mot dig. Upprepa samma rörelse för det andra benet.
Läs: 0
