Hälsosam kost avser ett adekvat och balanserat intag av näringsämnen som är nödvändiga för vår kropps utveckling och funktion.
Hälsosam kost är mycket viktig för att skydda mot sjukdomar och förhindra deras utveckling. Undernäring leder till många sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, fetma och leversjukdomar. Livsstilsförändring är avgörande för att skaffa hälsosamma matvanor och säkerställa deras hållbarhet. Först identifiera ohälsosamma vanor. Till exempel; Identifiera vanor som att inte dricka vatten, hoppa över måltider, ofta äta snabbmat, överdriven konsumtion av sötsaker och konsumtion av sura drycker och gör ändringar i din kost.
Sätt att få hälsosamma matvanor;
-
Fyll inte ditt kök med ohälsosam mat. Gå inte och handla mat på fastande mage. Innan du går och handlar, gör en lista över saker att köpa och försök att inte överskrida den.
-
Ändra dina tillagningsmetoder. Använd grill-, bak- och kokmetoder istället för att steka.
-
Bröd är oumbärligt till bordet. Inkludera fullkornsbröd på bordet istället för vitt bröd. Eftersom fullkornsbröd har en högre fiberhalt kommer det att förlänga din mättnad och balansera ditt blodsocker.
-
Ät din mat långsamt och tugga mer. Eftersom mättnadskänslan uppstår efter 20 minuter. Att äta snabbt gör att du konsumerar stora mängder mat innan du känner dig mätt.
-
Övervaka din vattenförbrukning under dagen. Om du glömmer, ha en vattenflaska vid skrivbordet, i väskan eller i bilen. För att öka din vattenförbrukning kan du lägga till dina favoritfrukter eller grönsaker i vattnet för att ge smak.
-
Drick ditt te och kaffe utan socker. Om du inte kan ta bort socker plötsligt, fortsätt genom att minska mängden socker du konsumerar.
-
Om du äter godis varje dag, minska det till 1-2 gånger i veckan. Kom ihåg att om du hoppar över måltider eller äter en obalanserad kost sänks blodsockret, och i dessa fall ökar din lust till sötsaker. Du kan minska ditt sötsug genom att äta en adekvat och balanserad kost under dagen.
-
Drick ayran eller mineralvatten till måltiderna istället för sura drycker.
-
Var uppmärksam på en fiberrik kost. Konsumera speciellt 5 portioner grönsaker och frukt om dagen. Fiberkonsumtion stimulerar mage och tarmar.
-
Distrahera dig själv med något annat när du vill konsumera onyttig mat. Till exempel; Aktiviteter som att gå en promenad, dricka vatten, läsa en bok hjälper dig.
-
Hoppa inte över måltider. Att hoppa över måltider kan leda till att du äter för mycket vid nästa måltid och kan också leda till att du gör ohälsosamma val.
-
Ät grön sallad till dina måltider. Se till att konsumera vegetabilisk mat vid en måltid varje dag.
-
Sittande liv orsakar fetma. Gör träningen till en vana som passar din livsstil.
Läs: 0
