Hej alla
Vårmånaderna har äntligen kommit, när fåglarna kvittrar, träden blommar och vi börjar höra den uppfriskande effekten av den doftande blomdoften på marken varje gång vi går förbi. Du älskar våren, men känner du trötthet, svaghet, glömska, olycka och muskelvärk? Har du svårt att ta dig upp ur sängen och gå till jobbet? Låt oss sedan, den här veckan, tillsammans läsa om orsakerna till dessa och vad vi behöver göra för att förhindra denna situation.
Vårtrötthet är det tillstånd som vår ämnesomsättning upplever under anpassningsperioden från vinter till vår. Under denna process kan vi uppleva muskelvärk, ständigt trötthet, olycka, glömska och ofta muskelvärk. Denna situation kan orsaka både en minskning av vår prestation i våra dagliga sysslor och en psykologisk humörstörning. Jag skulle vilja tala kort om vad vi behöver vara uppmärksamma på för att förhindra denna situation.
Ät en balanserad, regelbunden och hälsosam kost.
Först av allt, ät en balanserad och hälsosam kost i din dagliga konsumtion. Organisera din kost i 3 huvudmåltider efter din livsstil. Glöm inte att ha mellanmål om du behöver dem. I din middag, istället för tunga, feta måltider, konsumera grönsaksrätter som är lättare att smälta och som tar kort tid. Anta ett färgstarkt näringsprogram. Var noga med att konsumera säsongens frukter och grönsaker.
Var uppmärksam på ditt vitamin- och mineralintag.
Vitamin som stärker ditt immunförsvar under dessa perioder då vädret är varmt och kallt Se till att öka din och mineralkonsumtion. Men undvik att använda onödiga kosttillskott. Ta inte vitamin- eller mineraltillskott utan att rådfråga din läkare eller en dietist. Öka din konsumtion av lila, röda, orange och gröna grönsaker och frukter.
Öka din probiotikakonsumtion.
Orsaken till din svaghet, trötthet och olycka humör är ett försämrat humör, det kan också vara tarmfloran. Gör plats för probiotiska livsmedel i ditt liv för att skapa och bibehålla en hälsosam tarmflora. Du kan ta kefir, probiotisk yoghurt eller probiotiska tillskott. Öka effektiviteten av probiotiska bakterier, tarmslemhinnan Gör plats i din kost för prebiotiska livsmedel som hjälper din kropp att överleva. Lök, vitlök, jams och baljväxter innehåller stora mängder prebiotika.
Se över din omega-3-konsumtion.
Som i alla perioder, omega-3-fetter. syror.Vårt behov är också ganska stort under övergången till vårterminerna. Omega-3-fettsyror har en reducerande effekt på stresshormoner. Om du inte äter fisk 2 eller 3 gånger i veckan rekommenderar jag definitivt att du tar omega-3-tillskott. Se också till att inkludera oljefrön som består av hälsosamma oljor som hasselnötter, mandel och valnötter i dina mellanmål eller huvudmåltider.
Öka din vattenförbrukning.
Med stigande temperatur under vårmånaderna.Mängden vätska som förloras från kroppen ökar. Se därför till att justera mängden vatten du dricker till en enkel beräkning av 30 ml per kilo. Jag kan rekommendera att en individ som väger cirka 70 kg dricker cirka 2-2,5 liter vatten om dagen. Fänkåls-, mynta- och ingefärsteer har en effekt på att minska gasproblemen. Vitt te och grönt te, som är rikt på antioxidanter, och nyponte, som är rikt på C-vitamin, stärker också ditt immunförsvar. Citronmeliss och kamomillte har generellt en avslappnande och stressreducerande effekt. Du kan få en bekväm sömn genom att konsumera den en timme innan du går och lägger dig på kvällen. Men kom ihåg att ingen dryck du dricker kan ersätta vatten.
Sov regelbundet.
I denna period då allmän trötthet råder är det mycket viktigt att din sömn är regelbundet och vid rätt tider. . På natten, i en helt mörk miljö, borta från alla elektroniska enheter, kommer du både att lindra stress och öka din orientering mot hälsosam mat genom att kontrollera din aptit med melatoninhormonet som sprider sig mellan 10 och 2.
Träna regelbundet.
Träna regelbundet.
strong>
Totalt 150 minuters träning per vecka, rekommenderat av Världshälsoorganisationen, är idealisk för att vara frisk och påskynda din ämnesomsättning. Se till att göra en träning du gillar så att den är regelbunden och kontinuerlig.
Hoppas att dieterna som började i måndags kommer att fortsätta, önskar dig en hälsosam vecka.
Läs: 0
