Det är möjligt att förbättra din relation med din make med några enkla livsstilsförändringar.
1. Bestäm din sexuella ålder: Dolda organiska problem är bland de viktigaste faktorerna som minskar den sexuella makten. Dessa inkluderar testosteronbrist, brister i penisens nerver och kärl och anatomiska problem. Prostataproblem, vissa mediciner och övervikt är också viktiga riskfaktorer. Beroende på dessa faktorer kan din sexuella ålder vara äldre än du faktiskt är. Sättet att förstå detta är en bra kontroll som undersöker hormoner, penisstrukturer (kärl, nerver och muskler) och bäckenområdets hälsa! Enligt resultaten finns det många behandlingsalternativ som hormontillskott, erektionsmedicin, penischockvågsterapi och bäckenbiofeedback.
2. Sluta röka: Erektil dysfunktion är mycket vanligt hos män som röker. Denna risk ökar med 40 procent efter ett paket om dagen eller mer! Så sluta röka så snart som möjligt.
3. Fokusera på förspel: Förspel är nödvändigt för män också! Goda förberedelser krävs för fullt blodflöde till penis och en vältränad erektion. Låt oss påminna dig: Om du hoppar över förspelet av rädsla för för tidig utlösning, kommer erektionskvaliteten att minska med tiden.
4. Förbjud stress: Stress dämpar neurokemikalierna i hjärnan som initierar libido och upphetsning! För att hantera stress kan du överväga att idrotta, få bättre sömn, delta mer i det sociala livet eller gå i terapi. När den övergripande stressnivån minskar kommer din prestation också att förbättras.
5. Prova Kegel: Muskler i bäckenområdet påverkar både erektion och utlösning. Bra och starka "kärleksmuskler" ger en mer upprätt och vältränad penis och kontrollerad ejakulation under erektion. För att stärka dessa muskler kan du prova Kegel-övningar eller biofeedback-studier som visar starkare och snabbare muskler i en klinisk miljö.
6. Övervinna prestationsångest: Misslyckande i sexualitet en gång betyder inte att du kommer att ha problem hela tiden. Men det finns många män som upplever erektionsstress eller utvecklar ett beroende av erektionspiller på grund av denna ångest. Få istället din erektila funktion kontrollerad och använd specifik träning och behandlingar under läkares överinseende för sexångest.
7 . Ge sömnhygien: Män som sover dåligt, har sömnproblem eller har sjukdomar som sömnapné upplever en minskning av deras hormoner och erektionskvalitet över tid. Förbättra din sömnkvalitet så att kropp och själ arbetar för fullt.
8. Fokusera på din relation: En god relationskvalitet är ett måste för god sexualitet. Oroligheter, bristande kommunikation, att inte bli förstådd, överdriven kritik, anklagelser och relationskonflikter påverkar ditt sexualliv negativt. Ta hänsyn till dessa frågor för bättre prestanda.
9. Var öppen för innovation: Nya erfarenheter ökar utsöndringen av dopamin, belönings- och motivationshormonet, i hjärnan. Om du alltid är i samma rutin, gör ändringar då och då. Prova en annan position, lek med hastigheten och formen på stimuli.
10. Bli av med magen: Övervikt, särskilt magfett, är en allvarlig risk för testosteron. Dessutom är problemet med "begravd penis", där penis ser mindre ut än normalt, också vanligt hos män med bukbuk. Så bli av med din övervikt och tänd dina hormoner.
Läs: 0
