Hjärnan upplever en traumatisk upplevelse (jordbävning) så levande att den påminner dig om förlusten av känslan av kontroll som ett larmsystem. Det tar lite tid för detta larmsystem, som blinkar med tanken på att förlora känslan av kontroll, att återgå till sitt normala (gamla) tillstånd. Så, vad behöver placeras i detta tidsintervall?
-
Var uppmärksam på hygienen i processen som täcker en tredjedel av ditt liv. Gör du det?
-
Visste du att din sömn är unik för dig, precis som ditt fingeravtryck?
-
11 dagar är den längsta sömnen hos människor. Är du medveten om att sömnlöshet tar dig nära en dödlig risk?
-
Om 1 av 5 människor i världen lider av sömnlöshet?
-
Hur är det med kroppen? Din oumbärliga assistent som låter dig förnya din energi och vila?
Svårigheter att somna eller att sova, det vill säga sömnlöshet, kan sägas vara ett viktigt hälsoproblem. När oregelbunden sömn börjar utvecklas; Det kan leda till olika psykiska störningar som kan påverka den psykiska hälsan, såsom ångestsyndrom, plötsliga humörsvängningar, tappat intresse, vredesutbrott, oroande tankar, otålighet och allmän sjukdomskänsla. Dessutom kan sömnproblem observeras som ett resultat av dessa psykologiska störningar. Dessutom, även om den har bibehållit sin sömnfunktion oförändrad i 30 miljoner år, finns det också fynd om förkortning av sömnvaraktigheten under de senaste 100 åren.
Särskilt Shakespeares uttalande "Sömn är huvudrätten i livets högtid" kan sägas hjälpa människor att inse hur viktigt värdet av sömn under en hel dag är i mänskligt liv sedan historien. Timingen och den rytmiska förändringen av denna "huvudrätt" är också viktig. Dygnsrytm spelar en aktiv roll i människans sömn-vakna cykel. Dygnsrytm är som en daglig rapport om förändringar i både biologiska och fysiologiska processer hos den levande varelsen. Han försöker presentera denna rapport på ett sätt som är förenligt med hans liv. Till exempel, medan din biologiska klocka, som är din inre klocka, stoppar frisättningen av melatonin (sömnhormon) med soluppgången; På natten, nära sömnen, börjar melatonin utsöndras igen. till detta b Dygnsrytm åtar sig många liknande metabola händelser i balans med personens livsmiljö Även om dygnsrytmen påverkas av ordningen på viktiga vitala aktiviteter som sport och hälsosam kost, finns det fynd att dygnsrytmen hos individer med sömnproblem påverkas i hög grad och de drabbas lättare av sjukdomar. Därför är kvalitetssömn mycket viktig. Å ena sidan gör denna situation också att frågor om vad som ökar den minskande sömnkvaliteten uppstår i sinnet. SÖNHYGIEN..
Medan effekten av medvetande gradvis försvinner under sova; Hjärnan fortsätter sina aktiviteter. Under denna process sker förnyelse av kropp och hjärna. Du kan observera ditt sociala liv för att bättre förstå denna situation. Precis som du tillhandahåller olika rengöringsmaterial för att skapa en renare, steril miljö i ditt hem, måste din sömn också städas och komma in i en hygienisk atmosfär för att förhindra att din kroppsbalans störs med hälsosamma metoder.
Sömnhygien är viktigt för att förebygga vissa sömnstörningar och problem som uppstår på grund av sömnstörningar.
Rekommendationer för sömnhygien
1. Se till att gå och lägga dig vid samma tid varje dag, även om du är väldigt trött
2. Varje dag (inklusive helger eller dagar då du inte jobbar) Gå upp ur sängen samtidigt.
3. Det är viktigt att inte slösa tid i sängen efter att ha vaknat. Att försöka fortsätta sova, särskilt för att vila, kan störa ditt sömnmönster.
4. Du bör inte tvinga dig själv att sova och var försiktig så att du inte går och lägger dig innan du känner dig sömnig.
5) Om du inte sover mer än 45 minuter när du går och lägger dig, gå inte och lägg dig. Stoppa beteendet och delta i aktiviteter som är lugna och avkopplande för dig (en varm dusch, läsa en bok i svagt ljus , lätt instrumentalmusik), och när du börjar känna dig sömnig kan du gå tillbaka till sängen.
6. På kvällen kaffe, te, Istället för drycker som cola, energidrycker och alkohol, du kan föredra mjölk, kärnmjölk, citronmeliss, kamomill och lindte som drycker.
7. Nära läggdags (före läggdags). ät inte (förrän cirka 2 timmar innan).
8. Sängen ska endast användas för sömn och sexuella ändamål; Aktiviteter som att äta, titta på tv eller läsa bör göras utanför sängen.
9. Se till att ditt sovrum är tyst och mörkt
10. Träna regelbundet eller ta en promenad efter middagen , men fysiskt ansträngande träningspass kan undvikas 2 timmar före läggdags.
11. När du känner att du behöver sova under dagen kan du sova i minst 1 timme. ?
Även om behovet av sömn varierar från person till person under hela livet, visar forskningsresultat att nyfödda behöver 16-18 timmars sömn, förskolebarn behöver 11-12 timmar, skolbarn behöver minst 10 timmar och vuxna behöver 7-8 timmar per dag. natt i genomsnitt. Det understryker vikten av att sova i timmar.
Regelbunden träning är en faktor som positivt påverkar behovet av sömn. Träning höjer kroppstemperaturen. 2-4 timmar efter träning sjunker kroppstemperaturen, vilket möjliggör insomning och bibehåller sömnen. Samtidigt upplevs träning som en fysisk stressfaktor för kroppen och kroppen svarar på detta genom att öka djupsömnen.
Dessutom visar forskning att melatonin börjar produceras ca 3 timmar senare i ungdomar än hos barn och vuxna. Som en anledning till att vakna sent kan det faktum att melatoninproduktionen fortfarande fortsätter på morgontimmarna också vara en avgörande faktor för sömnmönstret.
Vad jag förväntar mig att du ska tänka på: På genomsnitt, 8 timmar om dagen, 2920 timmar om året, 121 timmar om året. Sju dagar, en tredjedel av en persons liv, sover. Hur tycker du att vi ska leva?
Läs: 0
