Vad händer om den kroniska stressen du upplever har dämpat ditt parasympatiska nervsystem? När du andas ut kommer ditt hjärta inte att sakta ner och tiden mellan hjärtslagen förlängs inte, vilket innebär att HRV blir låg. Precisionsmonitorer används för att mäta dessa intervall mellan skott. Hög HRV, det vill säga korta intervaller vid andning och långa intervaller vid utandning, indikerar att du har ett starkt parasympatiskt system som balanserar det som svar på ditt sympatiska system, och detta är en mycket bra sak. Istället, om HRV är låg, det vill säga det finns liten variation, indikerar detta ett parasympatiskt system som har svårt att trycka på bromsen. I tillstånd av stress, ångest, depression eller ilska försvagas den naturliga variationen i hjärtrytmen och blir oregelbunden eller kaotisk. Denna variation ökar och blir konsekvent i tillstånd av välbefinnande, medkänsla, tacksamhet eller när uppmärksamheten fokuseras på andningen. Som vi sa ovan är det sympatiska systemet aktivt när man andas, och det parasympatiska systemet är aktivt när man andas ut. Av denna anledning, i många typer av meditation, hålls utandningstiden längre än inandningstiden. När vi fokuserar vår uppmärksamhet på vår andning, och ibland genom att hålla vår utandningstid längre under detta fokus, tränar vi vårt parasympatiska system.
Sitt bekvämt med ryggen upprätt. Denna position ger fullständig rörelsefrihet till luftflödet, som går från näsborrarna till halsen, sedan till bronkerna och slutligen till botten av lungorna innan de återvänder. Inled avslappning genom att långsamt ta två djupa andetag med intensiv uppmärksamhet. En känsla av avslappning, lätthet och välbefinnande kommer att sätta sig i bröstet och axlarna. När du upprepar denna övning kommer du att lära dig att låta din andning styras av din uppmärksamhet. Det är mycket viktigt att din uppmärksamhet följer med varje inandning och den långsamma, graciösa avgången av den långa utandningen från kroppen. Tills det inte fanns något kvar än ett tunt, knappt märkbart andetag. Sedan blir det en paus. I denna paus lär du dig att dyka djupare och djupare. Du känner ofta den mest intima kontakten med din kropp när du vistas där en kort stund. Sedan, i slutet av pausen, märker du en liten gnista som lyser av sig själv och startar en ny andningscykel. Naturligtvis, efter en viss tid, rör sig vårt sinne bort från andningen och vänder sig mot omvärlden: hemmet. skulder, examen, tidigare bekymmer och framtida förpliktelser... Kärnan i denna terapi är att skjuta undan alla tankar som kommer till ditt sinne i det ögonblicket och fokusera på den person som verkligen behöver dig, det vill säga dig själv, det vill säga, din andning Det enda som kommer att ge frid är att rikta din uppmärksamhet mot det långa andetag och pausen som följer. Det är möjligt att tämja dina vitala funktioner genom att lugna ner dig och lyssna på din andning i 10 minuter två gånger om dagen.
Läs: 0
