Reglerna som ger de nödvändiga förutsättningarna för en kvalitetssömn kallas "sömnhygien".
Tips för sömnhygien
- Du bör gå och lägga dig när du är sömnig.
- Om du inte kan sova ska du inte spendera för mycket tid i sängen
- Sovrummet ska inte vara för varmt eller för kallt, helst mörkt och lite svalt
- Sovrummet ska endast användas för sömn och sexuell aktivitet, arbetsrummet och det ska inte användas som tv-rum
- Dina avgångstider på morgonen ska inte förändras mycket under helger och helgdagar
- Du ska inte sova på dagen, om du inte tål det, ta en tupplur före kl. 15.00 i mindre än 1 timme
- konsumtion av alkohol, koffeinhaltig drycker och choklad bör stoppas 4-6 timmar före läggdags
- Rökning förbjuden före läggdags
- Middag ska inte ätas för tungt, men du ska inte gå och lägga dig hungrig heller
- Tungidrott bör undvikas innan man går och lägger sig, övningarna ska flyttas över till kvällstimmarna
- Dagliga tankar bör undvikas efter att man har lagt sig, man ska gå och lägga sig genom att tänka och analysera utanför sovrummet
- Sömnstörande läkemedel (antidepressiva, kortison) , läkemedel som används vid behandling av influensa, vissa hjärtmediciner etc.) ska inte tas nära sömnen
Läs: 7
