Vikten av regelbunden motion för ett hälsosamt liv förstås bättre för varje dag. Regelbundna övningar är viktiga för att skapa en hälsosam kroppsstruktur och bevara muskel- och benmassa. Tack vare regelbunden träning kan muskelförsvagning och osteoporos förebyggas.
Det finns många studier som visar att regelbunden träning kan förbättra eller hålla sjukdomen under kontroll hos hjärt-, lung-, kolesterol- och diabetespatienter. Det sker en årlig minskning av bentätheten med 1 %, särskilt från 30-35 års ålder hos kvinnor och från 50-55 års ålder hos män. Denna förlust kan nå upp till 30 % under de första 3 åren av postmenopausala kvinnor.
- D-vitamin och kalcium ensamt räcker inte för benen
- Regelbunden träning är ett måste för muskelstyrka och uthållighet
Tyvärr räcker det inte att ge D-vitamin och kalciumstöd och tillräcklig exponering för solljus för att skydda benen. Regelbunden träning och promenader är mycket viktiga för att förhindra benförlust. Som grundprincip kan man säga att "Använder du det vinner du, använder du det inte så förlorar du". På samma sätt sker en 10-15 % förlust av muskelstyrka vart 10:e år från 30 års ålder, och denna situation accelererar ännu mer efter 50 års ålder. Liknande förluster och nedgångar i neural transmission förekommer också i nervsystemet.
Som ett resultat av dessa förändringar i nervsystemet och musklerna hos äldre människor saktar rörelserna ner och reflexskyddande rörelser mot situationer som fall inträffar sent. Om osteoporos är närvarande utöver dessa två tillstånd kan frakturer uppstå, särskilt i höft, handled, axel och ryggrad.
Med regelbundna övningar och promenader, ledflexibilitet, muskelstyrka och uthållighet kan benmineralisering ökas, balans och Det kan förbättra hållningen.
Träningar bör först påbörjas med uppvärmnings- och stretchövningar, och flexibiliteten i lederna och spänningen och avslappningen av musklerna bör säkerställas. Sedan bör stärkande övningar påbörjas. Dessutom kan aerobic-, balans- och pilatesövningar göras. Balansövningar förhindrar fall Det har allvarliga fördelar när det gäller förebyggande. Aerobic övningar förbättrar balansen och muskel- och skelettkoordinationen. Plattövningar inkluderar muskelstärkande och balansövningar. När den här typen av träning görs minst 3 dagar i veckan och under en timme kan det betraktas som regelbunden träning och de fördelar vi nämnde kan ses. Promenader är det enklaste sättet att öka konditionen. Återigen, som andra övningar, bör det göras minst 3 dagar i veckan. Den lämpligaste varaktigheten är 20-40 minuter.
Läs: 0
