Tankar och övertygelser lärs in. Vad är sannolikheten för att allt som lärts är sant? De kan ha fel eller rätt. Vi kan behöva ändra de tankar och övertygelser vi har lärt oss. Vi kan säga att det finns en möjlighet att de kommer att förändras sedan de har lärt sig.
Tänker på ett allt-eller-inget-sätt: Tänker på en av två olika kategorier.
Exempel: från alla tentor. Om jag inte lyckas är jag ett fullständigt misslyckande.
Katastroferande (spådom): Att se framtiden negativt utan att överväga de möjliga konsekvenserna :
Exempel: Jag kommer alltid att känna mig ledsen, jag kommer inte att kunna göra någonting. .
För att hitta vad han gjorde värdelöst: Att trivialisera saker han uppnådde.
Exempel: 'Jag gjorde den här läxan bra, men det betyder inte att jag är framgångsrik eller begåvad, jag hade bara tur.' '
Känslomässiga resonemang: Var uppmärksam på vad du känner snarare än att tänka.
Exempel: Jag känner att jag gjorde många saker rätt i skolan, men jag känner mig fortfarande som ett misslyckande.
Märkning: Applicera etiketter utan att tänka ordentligt, det vill säga utan att utvärdera ur många aspekter.
Exempel: "Jag är en värdelös person." "Jag är en värdelös person." 'Jag är en dum person.''
Förstora och minimera: När du utvärderar dig själv, en annan person eller en situation, förstorar du den negativa sidan och minimerar den positiva sidan.
Exempel: Höga betyg betyder inte att jag är smart.
Mentalt filter: Fokusera på en negativ detalj istället för att se hela bilden.
Exempel: Många elever med höga betyg har en uppfattning om sig själv som ett misslyckande när han får två dåliga betyg.
Mindläsning: Att gissa vad som går igenom andras sinnen och att tro på sina egna gissningar.
Exempel: En väns råd till dig Att tro att han tänker på dig som en idiot även om han inte uttryckligen kallar dig en idiot. Med andra ord, se till att du tänker så här när det inte finns några konkreta uppgifter.
Övergeneralisering: tänker likadant för varje liknande situation/händelse efter en händelse/situation.
Exempel: En individ som gjorde slut med sin älskare tänker att alla människor är opålitliga.
Uttryck av nödvändighet:
Exempel: Jag ska alltid göra det bästa.
Läs: 0
