Kolhydrater, fetter och proteiner som konsumeras utöver den mängd mat vi äter förvandlas till fettvävnad och lagras i kroppen. Fett, som bör finnas i en viss mängd i varje frisk person, är nödvändigt för anatomiska och fysiologiska funktioner i kroppen. Omedelbart efter födseln är fetthalten i människokroppen cirka 12 %.
Den ökar snabbt till 30 % inom 6 månader och minskar till 18 % när man börjar gå.
I ungdom; fettansamlingen ökar.
Efter fullbordad tillväxt observeras en skillnad på 5-12 % mellan män och kvinnor. Hos båda könen 0,2-0,8 kg per år efter 35 års ålder fram till 50-60 års ålder. Fett går upp i vikt och musklerna försvagas. Även om kroppsvikten förblir densamma, orsakar ökad fettmassa att kroppstätheten minskar och kroppsvolymen expanderar. Det är accepterat att det finns en biologisk tröskel för mängden mineralfett som ska finnas i kroppen. Det är känt att om man går under denna tröskel kommer ens hälsa att vara i fara. Överflödig kroppsfettvävnad utgör också en hälsorisk.
Kolhydrater är de viktigaste beståndsdelarna som ger energi till kroppen. Det mesta av den dagliga energin (55-60%) tillhandahålls av dessa element. Det är det minst förekommande elementet i animaliska produkter som kött, mjölk och ägg, och det vanligaste i alla vegetabiliska livsmedel.
Proteiner; Består av aminosyror, de är stora -molekylära biologiska ämnen som kallas kroppens byggstenar. Proteiner har mycket vitala funktioner i kroppen och deras brist orsakar allvarliga hälsoproblem. Det skulle inte vara fel att beskriva dem som utför nästan varje uppgift i den levande cellen. Funktioner av proteiner; Det kan sammanfattas som konstruktivt, återställande, reglerande och skyddande. För att kroppen ska dra maximal nytta av proteiner måste energiintaget vara tillräckligt. När energin är låg används protein till energi, vilket gör att ämnesomsättningen fungerar i onödan.
Fett är också en viktig del av kosten som ger energi. Ett gram fett ger nio kalorier. Därför är det en tät energikälla. Eftersom det har rapporterats att deras överdrivna närvaro i kosten kan vara associerad med hjärt- och kärlsjukdomar, är det inte önskvärt att ha mer än 30 % av den dagliga energin i kosten.
Vatten, som är väsentligt för liv; ene Eftersom det inte innehåller näringsämnen och näringsämnen räknas det inte med i livsmedelsgrupperna. Det måste dock tas för ett hälsosamt liv. En 3% förlust av vatten från kroppen orsakar försämring av temperaturregleringen, en förlust på 4% gör att fysisk prestation försämras. En förlust över 5% orsakar huvudvärk, trötthet; Vattenförlust över 10 % orsakar medvetslöshet.
Vid träning frigörs värme i musklerna, det vill säga energi frigörs. till exempel; I utbyte mot att springa 1,5 km förbränns 100 kalorier energi. Denna värmeavgivning frigörs från vår hud när vår kropp svettas, det vill säga energi lämnar kroppen med vatten.
- Som ett resultat av ungefär en timmes träning förlorar vår kropp i genomsnitt 1 liter vatten.
- Vatten är huvudkomponenten i blodet som transporterar syre, kolhydrater och andra näringsämnen till musklerna.
- För att skydda mot uttorkning och dess konsekvenser är det nödvändigt att kompensera för vattenförlust före och efter träning.;
- Drick 2 glas vatten före träning
- Drick ett halvt glas vatten var 20:e minut under träning.
- Det finns några påståenden om kroppsfett.
- Detta är ett av påståendena. Det är omvandlingen av fett till muskler eller vice versa, av muskler till fett.
Muskel är en vävnad och fett är en substans, och en sådan omvandling är inte möjlig. Men; Du kan bränna ditt fett och växa dina muskler. För detta måste du träna regelbundet och lära dig några näringsregler. För att nämna några av näringsreglerna;
Ta regelbundna promenader eller träna regelbundet på ett gym,
- Se till att äta lite och ofta . >
- Var noga med att inte hoppa över måltider
- Försök att vakna tidigt på morgonen och äta din frukost
- Drick i genomsnitt 2-2,5 liter vatten om dagen
- Undvik överdriven saltkonsumtion. ..
Det andra påståendet är att; har mer kroppsvikt än rekommenderat som ett resultat av vägning är en indikator på fetma.
Muskel(mager vävnad ) Genom att öka densiteten ökar kroppsvikten. Det är kroppssammansättning snarare än kroppsvikt som är viktigt.
Läs: 0
