Vad ska man göra under de första månaderna för att gå ner i vikt efter födseln?
Amningsperioden är en möjlighet att gå ner i vikt under graviditeten. Vid födseln ökar barnets vikt inklusive moderkaka och fostervatten med i snitt 4-5 kilo. Den återstående övervikten kommer att försvinna med både amning och regelbunden näring och träning. Mödrar bör inte skynda sig att gå ner i vikt under de första 2 månaderna, öka sin mjölktillförsel så mycket som möjligt och bör inte gå på en viktminskningsdiet. Senast den 3:e månaden kan de påbörja ett näringsprogram under överinseende av en specialist för att gå ner 2-3 kilo per månad och öka sin mjölktillgång.
Det största bekymret för ammande mödrar är bristen på mjölk. Vad bör ammande mödrar vara uppmärksamma på i sin kost?
Under amningsperioden är det nödvändigt att ta lämpliga portioner från varje livsmedelsgrupp, konsumera 3 liter vätska om dagen och inkludera vissa mjölkförbättrande livsmedel i den dagliga kosten.
Dessa livsmedelsgrupper är följande:
1-Mjölkgrupp; Mjölk, yoghurt, ost, kefir och ayran ingår i denna grupp. 1-2 skivor ost till frukost, 1 skål yoghurt till huvudmåltider och 1 glas mjölk eller ayran till mellanmål kommer att tillgodose moderns dagliga behov av kalcium, fosfor och magnesium.
2-Kött och torkade baljväxter grupp; Rött kött, kyckling, kalkon, fisk, baljväxter och ägg ingår i denna grupp. 1 ägg varje morgon, rött kött 2 dagar i veckan, kyckling- och kalkonkött 2 dagar, baljväxter 1 dag, fisk 2 dagar är perfekt för den nyblivna mammans dagliga behov av järn, B 12, protein och zink.
3 -Spannmål; Kolhydrater som bröd, ris och pasta är den grupp som bör konsumeras på det mest kontrollerade sättet på grund av mängden energi de innehåller. Vitt mjöl, bakverk, pasta och rispilaff kan bidra till viktökningen hos en nybliven mamma. Av denna anledning kommer intag av kolhydrater som är rika på B-vitaminer och har ett lågt glykemiskt index, såsom fullkornsbröd, bulgurpilaf och havre, få mamman att må bra mentalt och kontrollera sin vikt.
4 -Grönsaker och frukt; Frukt och grönsaker, som är rika på vitaminer och mineraler och måste ingå i den dagliga kosten, är gruppen frukt och grönsaker. Under säsongsbetonade övergångar bör den utmattade mamman äta en färgstark kost av säsongens grönsaker och frukter för att stärka hennes immunitet. 1 apelsin (mandarin, apelsin, Att äta 1 grön mat (som grapefrukt, morot), 1 grön mat (som sallad, ruccola, spenat, kiwi) och 1 röd mat (som röd paprika, jordgubbe, tomat, granatäpple) skyddar mamman från influensainfektioner och få henne att känna sig pigg.
Dessutom bör torkade fikon, dadlar, basilika, vete, gröna bladgrönsaker, havre och bulgur, som har en bröstmjölksförbättrande effekt, ingå i den dagliga kosten.
Vilken typ av råd ger du till mammor som vill bli av med sin födelsevikt, särskilt när vårmånaderna kommer? Kan du hitta det?
Mitt första förslag för att gå ner i överskott vikt från födseln är utomhuspromenader. Dessa promenader kommer att vara bra för mamman, som är känslig under förlossningsperioden, och hon kommer att må bättre, spendera lycklig tid med sin bebis och gå ner i vikt. Eftersom kolhydratmat som högenergihalva, sorbetdesserter och turkisk delight kommer att bidra till moderns födelsevikt eftersom de tillverkar mjölk, är torkad frukt och nötter hälsosamma mellanmål som mamman som ofta är hungrig kan ha bredvid sig.
Matar eller drycker som tros producera mjölk men orsaka viktökning. Vad var det?
Livsmedel med högt socker och kolhydrater har försökt matas av den nyblivna mammans släktingar. Livsmedel med hög energi som sorbetdesserter, kompotter med för mycket socker och puerperal sorbet orsakar en ökning av fettvävnaden istället för att öka mjölken hos den nyblivna mamman.
Vad ska ammande mödrar göra för att bildas mjölk?
Ammande mödrar. Först och främst bör man ha en adekvat och balanserad kost, göra hälsosamma huvud- och mellanmålsmåltider och konsumera lämpliga portioner från varje livsmedelsgrupp. Han bör konsumera 3 liter vätska om dagen. 2 liter av detta ska bara vara vatten, och resten ska vara i form av ayran, kefir, mjölkbooster och lugnande örtte (fänkål, salvia, kamomill, etc.).
När ska nyfödda mammor börja träna? Vilken typ av övningar kan de göra?
Mödrar som precis har fött barn bör träna genom att konsultera sin läkare, beroende på deras normala förlossning, kejsarsnitt och stygntillstånd.
Läs: 0
