- De 10 vanligaste frågorna om kost och 10 svar
1) Är det hälsosamt att gå ner i vikt genom att svälta?
Det är det inte. I fastande viktminskningsdieter sker viktminskning från muskler, som vi kallar lean body mass. Kroppen saktar ner ämnesomsättningen och utvecklar en mekanism för att lagra fett istället för att bränna det. I omedvetna dieter tas inte blodets byggstenar folsyra, järn och vitamin B 12 tillräckligt.
2) Är det rätt att äta utan frukost?
Frukost är den viktigaste måltiden som kommer att ge den energi som vår kropp behöver efter 8-12 timmars fasta. Om frukost hoppar över sjunker blodsockret under dagen och ingen mättnadskänsla. Du kan äta mycket snabbt och stora mängder mat, speciellt vid middagen. Det kan bli viktuppgång istället för viktminskning.
3) Får vitaminer dig att gå upp i vikt?
Nej; Det orsakar inte viktökning. Vitaminer innehåller inte energi (kalorier). De är näringsämnen som är nödvändiga för att skydda vår hälsa. Om ätbeteendet hos personer som använder vitaminer förändras, kommer de att gå upp i vikt.
4) Ska jag dricka vatten när jag följer en viktminskningsdiet?
Ja ; Varje individ bör konsumera 2-2,5 liter vatten dagligen. Denna mängd kan öka upp till 3 liter på sommaren. Andra vätskor som dricks under dagen (te, kaffe, kolsyrade drycker) ersätter inte vatten. Om mängden vatten som förbrukas är otillräcklig blir urinens färg mörk, om den är tillräcklig blir urinens färg ljus.
5) Gör sura livsmedel (som citron, grapefrukt) och drycker (som läsk, vinägervatten) hjälper dig att gå ner i vikt lätt?
Nej; Ingen mat eller dryck ensam kommer att få dig att gå ner i vikt. Nya studier har dock visat att livsmedel som är rika på kalcium och C-vitamin påskyndar förbränningen av lagrat fett när de konsumeras med andra livsmedel. Att dricka för mycket läsk är dessutom farligt för personer med högt blodtryck.
6) Kan jag gå ner i vikt genom att ta bort kolhydrathaltiga livsmedel från kosten och äta högproteinmat?
Du kan gå ner i vikt, men det är hälsosamt. Omöjligt. Att konsumera mycket protein ökar också konsumtionen av mättat fett. Denna situation banar väg för utvecklingen av vissa typer av cancer, hjärtsjukdomar och diabetes. per dag Att konsumera mindre än 40-50 gram kolhydrater gör att det bildas ketonkroppar i blodet, vilket ger en acetonliknande lukt i munnen.
Om du vill gå ner i vikt från fettmassa; Det är också nödvändigt att konsumera tillräckligt med fullkornsbröd, frukt och grönsaker som kött, mjölk och ägg.
7) Får maten vi äter innan vi går och lägger dig på kvällen att du ökar vikt?
Kan ta bort; Detta beror på den hastighet med vilken kroppen omvandlar de kalorier den tar till energi. Huvudmåltiden (middagen) ska intas 4 timmar före sänggåendet och mellanmålet (frukt, mjölk, etc.) ska intas 2 timmar före sänggåendet. Att äta sent på natten påverkar både sömnkvaliteten och orsakar matsmältningsbesvär som gastrit.
8) Ökar för mycket kaffe ämnesomsättningen?
koffein i kaffe har en effekt på att öka ämnesomsättningen, men kaffe är också en stimulerande dryck. Det bör begränsas till 2 koppar under dagen. Det kan innebära risker som hjärtinfarkt och takykardi hos vissa människor.
9) Hur ska jag behålla min vikt efter att viktminskningsprogrammet är över?
Efter att ha nått önskad målvikt kan jag återgå till mina gamla matvanor.Du ska inte återgå. Viktminskningsperioden är också en "förändring av näringsbeteende". Med ett viktunderhållsprogram bör denna period vara minst 6 månader och i genomsnitt 2 år. Detta är processen för att kroppen anpassar sig till den nya vikten.
10)Kan jag gå ner i vikt under klimakteriet?
Det kan vara gått ner; Jag har aldrig gått ner i vikt tidigare Det har observerats att kvinnor som inte upplever detta problem går upp i vikt under klimakteriet. Viktökning sker när hormonnivåerna förändras och ämnesomsättningen minskar. I ett sådant fall kan man gå ner i vikt med en balanserad kost och regelbundna promenader.
- TÄNK PÅ:
VALNÖT:
Den lindrar mental trötthet på grund av kalcium och fosfor den innehåller. Den innehåller inte kolesterol och innehåller vegetabiliskt protein 100 gram valnötter innehåller 14 gram protein. Det är hjärtvänligt. Det är användbart för att minska blodfetter som kolesterol, LDL och triglycerider.
100 gram valnötter är cirka 650 kalorier. Att konsumera 2-3 av dem om dagen är tillräckligt för hälsan. enkelomättad Den är rik på fetter.(Omega 3)B2, B6, Evitaminer och kalium.
Aprikos:
Fiber och den är rik på kalium. Det är ett viktigt näringsämne för att skydda immunförsvaret. Den innehåller vitamin A, som är nödvändigt för hud- och synfunktioner. 100 gram torkade aprikoser är 260 kalorier. 100 gram färska aprikoser är 75 kalorier. Det är bra för förstoppning när det konsumeras på fastande mage på morgonen.
Läs: 0
