Vitamin D

Vad är vitamin D? Vilka är fördelarna och skadorna? Vilka livsmedel innehåller D-vitamin?

Vitamin D; Det är ett fettlösligt vitamin som hjälper till med kalciumabsorption och främjar bentillväxt och mineralisering. Det är också involverat i olika funktioner i immun-, matsmältnings-, cirkulations- och nervsystemet.

Forskning tyder på att D-vitamin kan hjälpa till att förebygga olika sjukdomar som depression, diabetes, cancer och hjärtsjukdomar.

D-vitamin Den kanske viktigaste funktionen är att reglera upptaget av kalcium och fosfor och att stärka immunförsvaret.

Adekvat D-vitamin är viktigt för tillväxt och utveckling av skelett och tänder, och för ökad motståndskraft mot sjukdomar.

1. Vitamin D kan bekämpa sjukdomar

Minskar risken för multipel skleros (MS). En studie från 2018 observerade att låga D-vitaminnivåer är associerade med en ökad risk för MS.

Minskar sannolikheten för hjärtsjukdom. Låga nivåer av vitamin D har associerats med en ökad risk för sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsvikt och stroke.

Minskar risken för influensa/COVID-19-sjukdom. D-vitamin kan hjälpa till att förebygga allvarliga influensa- och covid-19-infektioner.

Det stärker immuniteten. Människor som inte har tillräckliga D-vitaminnivåer kan löpa ökad risk för infektioner, autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit, typ 1-diabetes och inflammatorisk tarmsjukdom.

2. D-vitamin kan reglera humöret och minska depression

I en studie av 7 534 personer observerades det att symtomen förbättrades när D-vitamintillskott användes hos personer med deprimerat humör.

En annan studie definierade att individer med låga D-vitaminnivåer löper risk för svårare fibromyalgisymptom, ångest och depression.

3. Kan främja viktminskning

Människor med högre kroppsvikt är mer benägna att ha låga D-vitaminnivåer.

Vitamin D, som används som ett tillägg i vikt förlustdieter amintillskott (efter blodprov) hjälper till att gå ner mer i vikt och fettmassa.

D-vitaminbrist

D-vitaminbrist kan ses i speciella fall där man inte kan dra tillräckligt mycket nytta av solen.

• Särskilda situationer; Använda solskyddsmedel, spendera långa timmar inomhus, bo i en storstad där byggnader blockerar solljus, ha mörkare hud (Melanin ju högre nivåer , desto mindre D-vitamin kan din hud absorbera.), blir täckt.

Vilka är symptomen på D-vitaminbrist?

Symtom på D-vitaminbrist hos vuxna;

• Trötthet, värk,

• Håravfall,

• Ständiga frossa,

• Sömnlöshet,

• Svår ben-, muskelsmärta eller svaghet,

p>

• Stressfrakturer i ben, bäcken och höfter

Riskerna med för mycket D-vitamin

Överdrivet D-vitamintillskott kan orsaka toxicitet (förgiftning).

• Illamående

• Kräkningar

• Buksmärtor

• Törstkänsla

• Suddigt medvetande

  < /li >

Källor till vitamin D i kosten

• Lax

• Äggula

• Räkor

• Svamp

• Sardiner

• Sill

• Konserverad tonfisk

• Torsk leverolja

• Nötköttslever

Det kan vara svårt att få i sig D-vitamin genom att sola varje dag och konsumera de livsmedel som anges. ovan. Av denna anledning skulle det vara lämpligt att ta vitamin D-tillskott i rätt dos efter att ha tagit ett blodprov.

Hur mycket behöver du dagligen?

• Spädbarn (0-12 månader): 10 mcg (400 IE)

• Barn och tonåringar: 15 mcg (600 IE)

• 18 - Vuxna 70 år: 15 mcg (600 IE)

• Vuxna över 70: 20 mcg (800 IE)

• Gravida eller ammande kvinnor: 15 mcg (600 IE)

Sammanfattningsvis; D-vitamin är mycket värdefullt för att våra kroppsfunktioner ska fungera väl. Jag rekommenderar dig att kontrollera dina rutinmässiga blodprover och ta kosttillskott beroende på bristen.

Ha en bra dag.

_{Läs: 0}