Det som rekommenderas i varje behandlingsrekommendation för personer med alla typer av muskel- och skelettsmärtor, kroniska sjukdomar och viktproblem är att träna. Träning är en väsentlig behandlingsform och bör vara ett sätt att leva, inte bara för de som är sjuka, utan också för att leva hälsosamt och skydda sig mot sjukdomar. Men hur ska vi göra det, vilka övningar ska tillämpas i vilka situationer? Låt oss ta en titt på dessa.
Aerobic övningar är övningar som tränar stora muskelgrupper och ökar antalet andningar och hjärtfrekvens. Promenader, löpning, cykling, simning, dans och Zumba är övningar i aerobicsgruppen. Dessa övningar rekommenderas att göras 150 minuter i veckan, och om det inte finns något hinder som hjärt-, blodtrycks- eller lungsjukdom bör de göras utan att andas. Till exempel när du går kan du ha svårt att prata med personen bredvid dig, eller så kan du vara för andfådd för att sjunga. Du kan dela upp de 150 minuter som krävs per vecka som du vill. Så till exempel 30 minuter i 5 dagar, 50 minuter i 3 dagar, 50 minuter per dag dividerat med 20-30 minuter under dagen. Aerobic övningar ökar kroppens uthållighet, förbättrar hjärt-lungkapaciteten och orsakar utsöndringen av lyckohormonet endorfiner. De är effektiva övningar för att kontrollera alla typer av smärta med de effekter de skapar. Det måste dock göras regelbundet i minst 8 veckor för att dessa effekter ska uppstå.
En annan typ av träning är stretchövningar. I fall av smärtsamma tillstånd i kroppen spänner sig patienter oavsiktligt, eller i närvaro av ledvärk, uppstår spasmer i de omgivande musklerna för att skydda leden och begränsa dess rörelser och därmed minska smärtan. I det här fallet blir längden på muskeln som förblir sammandragen under lång tid kortare. En av anledningarna till att muskler förkortas i längd är hållningsstörningar som kallas hållningsstörningar. Muskler som förblir förkortade och sammandragna börjar bli en källa till smärta efter ett tag. Så en smärt-muskelspasm-smärtcykel uppstår. Ett av sätten att bryta denna cykel är att stärka och se till att musklerna har optimal längd. Stretchövningar är mycket effektiva övningar, speciellt för smärta relaterad till ryggraden (nacke, rygg, midja), kronisk smärta som fibromyalgi och migrän. Skyddar den allmänna hälsan, skyddar mot skador i rörelseorganen För att uppnå detta bör det läggas till träningsprogram av friska personer. Det är viktigt att göra det en gång om dagen med lämplig teknik och hålla den sträckta muskeln i en utsträckt position i minst 20 sekunder. Uppvärmning innan stretchövningar är viktigt för att förebygga eventuella skador vid stretching.
Stärkande övningar ser till att leden eller ryggraden blir stabilare och gör mer balanserade rörelser under rörelser. På sätt och vis kan vi säga att den fungerar som en korsett. För att stärka är det möjligt att använda kroppsvikt eller vikterna som används vid träning. Hos patienter med smärta i viktbärande leder som midja, höft, knä och fotled kan det vara lämpligare att använda träningsvikter, eftersom träning med kroppsvikt kan öka smärtan. Det är viktigt att börja med låga vikter och öka dem med tiden. Det sägs att stärkande övningar, som aeroba övningar, ökar endorfinerna och bör läggas till i träningsplanerna. Det är lättast för friska människor att stärka stora muskelgrupper som armhävningar, plankor och knäböj med kroppsvikt. Om förstärkning med kroppsvikt ska göras rekommenderas att börja med ett litet antal repetitioner och successivt öka antalet repetitioner och belastningen.
Detta är klassiska träningstekniker. Träningsplaner som inkluderar alla dessa tekniker och inkluderar funktionalitet får fler och fler anhängare. Högintensiv intervallträning och tabata är två av dem. Dessa övningar bör utföras av utbildade personer.
Sammanfattningsvis; Träning är viktigt för att lindra smärta, skydda mot smärta och bibehålla hälsan. Det är också möjligt att behandla blodfettrubbningar som blodtryck, diabetes eller insulinresistens och högt kolesterol med träning. När muskelstyrkan och syresättningen ökar mår personen bättre, sover bekvämare och går upp lättare på morgonen. Depressiva besvär och ångest minskar.
Det viktigaste problemet vid träningsplanering är att personen eller patienten börjar träna men inte kan fortsätta. Patienter slutar träna när smärtan avtar och friska människor slutar träna när deras entusiasm avtar. Den viktigaste faktorn här är att patienten eller frisk person ska hitta den träning de gillar. Ser Så vitt vi vet är det ingen som fortsätter att träna om de inte gillar det. Träning ska också vara lättillgänglig. Studier pekar på att för att ett rörelsemönster ska etablera sig i livet och bli en vana måste det göras i minst 60 dagar. Med andra ord behöver vi 8 veckor för att få vana och att tydligt observera fördelarna med träning i vår kropp. Låt oss anstränga oss, resultatet kommer att bli väldigt fint.
Hoppas du håller dig frisk.
Läs: 0
