Att äta efter vissa timmar kan vara skadligt för friska individer som inte idrottar, men om du är en idrottare är situationen en helt annan.Sena träningsmatcher, måltidsperioder eller nattsnacks för återhämtning är viktiga måltider för idrottare. Låt oss titta på detaljerna i dessa måltider tillsammans
Livsmedel med högt glykemiskt index som vitt ris, pasta, bröd och potatis kan främja sömn; Men på grund av dess effekter bör konsumtionen avbrytas mer än 1 timme före sänggåendet.
En sallad som ska tillagas som en kolhydratkälla för nattmåltiden och linser etc. som ska läggas till den. Baljväxter kan vara en bra källa till kolhydrater. Dessutom kan havre och frukter som kvitten och äpple med lågt glykemiskt index också konsumeras.
Intressanta resultat har observerats när vissa kolhydratkällor och proteinkombinationer konsumeras före sömn. Det har observerats att intag av 20 g kaseinprotein + 480 mg körsbärsjuice innan du går och lägger dig förbättrar styrka, uthållighet, maximal kraft, muskelsmärta och biologiska markörer för muskelskador.
Dessutom konsumeras protein-polyfenoldrycker före sänggåendet minskar excentrisk-inducerad muskelskada. Det påskyndade återhämtningen av skelettmuskelfunktionen efter sömn.
Protein som tas före sömn smälts och absorberas effektivt under sömnen, vilket ökar muskelproteinsyntesen. hastigheter under hela natten.
I studier associerade med ökad respons på träning. Mängden protein som tas före sömn varierar i allmänhet mellan 20 och 40 g.
Det verkar som om proteinkonsumtionen före sömn minskar inte aptiten vid frukost nästa dag och ändrar inte energiförbrukningen i vila.
Under långvarig träning av motståndstyp. När det administreras har proteintillskott före sömn en gynnsam effekt på ökningen av muskelmassa. massa och styrka. Denna typ av protein kan vara kasein, som långsamt smälts och absorberas. På så sätt fortsätter dess effekt hela natten. Såsom blandningar av frukt, havregryn och nötter beredda med mjölk eller ostmassa...
Läs: 0
