Hej till er alla igen. Idag skulle jag vilja berätta för er om ett klagomål som jag hör väldigt ofta under sessionerna. I allmänhet har jag hört följande uttalande från nästan många av mina klienter: "Lärare, jag har ingen tolerans för händelser, jag blir arg direkt, hur kan jag övervinna denna ilska?" Vad är ilska? Låt oss tillsammans titta på svaren på frågor som hur man kontrollerar den, om det är bättre att ha det eller inte ha det .
ILSKA, precis som alla andra känslor, är en konstruktiv känsla när den uttrycks på ett naturligt, universellt och hälsosamt sätt och reglerar interpersonell kommunikation ... Reaktionerna vi ger på ilska är inlärda reaktioner och påverkas av mamma , far, miljö och kultur. Även om den har fysiska, beteendemässiga och känslomässiga dimensioner är den också direkt relaterad till personens individuella egenskaper. Denna känsla har både positiva och negativa konsekvenser och om personen kan kontrollera den existerande ilskan kommer den att vara mycket fördelaktigt. En person kan uppvisa destruktivt, aggressivt och destruktivt beteende när han inte kan kontrollera det.
Ilska ska aldrig användas som ett problemlösningsverktyg och är inte ett verktyg för självuttryck. samtidigt är det inte rätt sätt att bli arg. Ilska är en mycket kraftfull energi. Det viktiga är hur korrekt vi använder denna energi. Denna känsla ger också personen en känsla av makt och kontroll, hjälper till att lindra känslan av rädsla och otillräcklighet, skyddar personen och ger motivation till förändring. Utöver alla dessa fördelar, när det inte går att kontrollera, är det en komplett energidränering och påverkar vår prestation. Det har en allvarlig inverkan på vår beslutsmekanism, som om det lägger en ridå över våra sanna känslor. Okontrollerbar ilska orsakar inte bara reaktioner från omgivningen utan kan också påverka vårt sociala liv negativt. Om en person inte kan kontrollera sin ilska kan han skada saker eller skada sig själv.
Så hur uppstår denna ilska i hjärnan?
Cerebral cortex (cortex) är där logiken och beslutsmekanismen i vår hjärna finns, det är den yttre delen av hjärnan och är uppdelad i lober. Vi kan också tänka på cortex som hjärnans "strategicentrum".
Det känslomässiga centrumet i vår hjärna är det limbiska systemet. Den ligger i de nedre delarna av hjärnan och tros vara "mer primitiv". I allmänhet, om en person blir arg och skriker, använder han det limbiska systemet istället för att använda den tänkande delen av sin hjärna (cortex).
Det finns en del av vårt limbiska system som forskare kallar amygdala. Denna del av vår hjärna är ansvarig för vårt "Fight or Flight"-svar, som är våra naturliga överlevnadsinstinkter. Data från omvärlden kommer till amygdala, där det bestäms vilken av de limbiska eller cortexregionerna den ska skickas till. Om inkommande data utlöser en tillräcklig känslomässig belastning kan amygdala gå förbi cortex, vilket innebär att data skickas till vårt limbiska system och vi kommer att reagera med hjälp av den nedre delen av vår hjärna.
Amygdala är också effektiv vid bildandet av känslomässigt minne och känslomässiga reaktioner. Den bearbetar information om våra känslor och utlöser sedan vissa reaktioner i vår kropp. För att ge ett exempel på dessa reaktioner, när vi blir arga skickar vi signaler till vår hjärna, och vår hjärna beordrar produktion och frisättning av några signalsubstanser som kallas katekolaminer.
När vi blir arga utsöndrar vi hormonerna. adrenalin och noradrenalin som ger oss styrka och energi Vår kropp tvingar oss att attackera någon eller att fly från någon de är redo. Det är därför vi känner oss redo att gå ut i krig.
När vi blir arga är våra tankar otroligt effektiva. Personen börjar med andra ord bli arg tack vare sina automatiska tankar.Om personen inte rör sig från triggers triggas amygdala och hormonfrisättningen ökar gradvis.
HUR ÄR ILSKAKONTROLL?
Att lyssna är för att kontrollera ilska. Det är en kraftfull nyckel. Att definiera händelser istället för att tolka dem kommer återigen att vara mycket användbart för att hantera ilska. Det är mycket viktigt att sänka förväntningarna från annan person, att fokusera på nuet, att kunna säga nej, att sätta gränser, att besluta om en överenskommelse och att personen ska kunna känna empati.. Däremot andningsövningar, regelbunden avslappning Övningar, promenader, att komma bort från triggers, ta sig tid för 10-15 minuter att lugna sig och försöka förstå var i kroppen man känner ilska är viktiga övningar som används för att hantera ilska. Det kan orsaka skada.
Att kontrollera känslor är en fråga om personens vilja, och ilska börjar i hjärnan med tankar.
Ö Om okontrollerbar ilska fortsätter trots alla dessa övningar är psykoterapistöd absolut nödvändigt.
Njut av att läsa för er alla...
Läs: 0
