Det finns viktiga principer att tänka på när man fastar under Ramadan. Även om fasta har hälsofördelar kan det skada vår kropp med de misstag vi gör. Under Ramadan sker betydande förändringar i kroppens funktion och vår ämnesomsättning. Långvarig uttorkning orsakar vissa förändringar i vätskebalansen och elektrolyter i kroppsvätskor. Dessa förändringar påverkar patienter med kroniska sjukdomar, som får flera läkemedelsbehandlingar, och äldre mer. De flesta läkemedel som tas utsöndras från kroppen genom njurarna och med vatten. Därför är tillräckligt vätskeintag mycket viktigt. De som har magsår, gastrit, refluxsjukdom, hjärtsjukdom, patienter som använder regelbundna eller flera mediciner och de som har diabetes och högt blodtryck bör rådfråga sin läkare och få råd innan de fastar. Det är nödvändigt att ägna mer uppmärksamhet åt näring under Ramadan än andra tider. Man bör inte glömma att störningar av vatten- och elektrolytbalansen, som är de grundläggande byggstenarna i vår kropp, kommer att påverka hela kroppens funktion och därmed lederna.
Huvud- och nacksmärtor är situationer vi möter. mycket ofta under ramadan. Särskilt spänningshuvudvärk, nacke, smärta i rörelseapparaten och krampliknande smärta är några av dessa.
Eftersom vi har en varm sommar och fasteperioden är lång kommer aktiv drift av luftkonditioneringsapparater att öka smärtan p.g.a. till muskelstelhet.
Att gå hungrig, hoppa över måltider eller fasta orsakar migränattacker hos många patienter. Den viktigaste orsaken till huvudvärksbesvär vid fasta är att inte dricka vatten trots den höga lufttemperaturen och den höga mängden vätska som förloras genom svett, i strid med reglerna för hälsosam kost.
Alla känner till de gynnsamma effekterna av fasta för kropp, men detta är inte fallet för mage och tarmar. Man bör inte glömma att processen kan skapa vissa svårigheter. Man bör inte glömma att belastning på tom mage, speciellt under ramadan, under iftar och sahur tider kan leda till allvarliga störningar i magen och matsmältningssystemet. Att äta tung, fet mat bör undvikas under iftar- och sahurtider.
Under lång fasta minskar en del sekret i magen. Detta tillstånd påverkar magen och tarmarna. Det gör den mer känslig för yttre faktorer, och en mild gastrit, ett läkande sår eller liknande sjukdomar blir uppenbara under dessa tillstånd. Därför skulle det vara lämpligt för dem som har magbesvär eller en historia av sår eller magblödningar att ta hänsyn till läkarens råd innan man börjar fasta.
Man har sett att fasta kan orsaka problem vid refluxsjukdom , vilket är ett vanligt tillstånd. Normalt ska refluxpatienter äta lite och ofta och inte ligga ner direkt efter att ha ätit. Under Ramadan kommer att äta snabbt på iftar efter att ha varit hungrig under en längre tid utlösa refluxanfall.
Också mycket vätska, grönsaker och frukter bör konsumeras mellan iftar och sahur. Till efterrätt bör lätta och mjölkiga desserter föredras istället för tunga konditorivaror. Eftersom magtömningen är försenad, särskilt vid feta måltider, kan symtomen på refluxsjukdomen öka. Det är känt att liggande direkt efter att ha ätit ökar symtomen på refluxsjukdom. Av denna anledning är det nödvändigt att inte äta för mycket och varierad mat på sahur.
Fyrtio minuters promenader, särskilt ungefär en timme efter att ha brutit fastan, är viktiga för hjärt- och kärlhälsan, såväl som för stärkande våra muskler och minska ledvärk. Vi bör inte plötsligt utöva tung motion eller sport under Ramadan.
Att hoppa över sahurmåltiden under fasta är inte lämpligt för vår hälsa. Dessutom, om näringsrik mat inte konsumeras på sahur, kommer hälsoproblem på grund av obalanserad näring att uppstå. Dessa enkla försiktighetsåtgärder kan hjälpa oss att ha en mer bekväm tid under Ramadan.
Läs: 0
