Med effekten av de nyligen tillagda prishöjningarna kan tanken på att sluta röka ha börjat verka mer attraktiv än någonsin för dig. I den här artikeln kommer jag att dela med mig av några av teknikerna om vad du kan göra för att sluta röka. Jag börjar min artikel med att påminna dig om att att arbeta med en specialist (psykiater eller klinisk psykolog) kan hjälpa dig att ta dig igenom denna process på ett hälsosammare sätt.
Jag slutade röka och började igen. Kan jag sluta röka igen?
Jag brukade röka förut. Du kanske har försökt att sluta och inte använt på några månader/år, och sedan, kanske på grund av dina vänners inflytande, under ett samtal eller när du var stressad, du kanske har börjat igen och fortsatt denna eskapad genom att säga "det här är första och sista gången jag rökte efter en längre tid". Den här situationen kan ha fått dig att tappa motivationen och kan ha fått dig att tänka på fraser som "Jag kommer inte att kunna sluta igen." Det är vid denna tidpunkt som vi måste säga till oss själva ett stort stopp. Först och främst måste vi komma ihåg att oavsett hur länge våra missbruk har funnits med oss, i livet är de inte våra mästare, vi är deras mästare.
I det här fallet listar du situationerna och livet. händelser som får dig att sluta röka och börja om och övervaka dem genom att vara medveten om dina egna känslor och tankar. Det kommer att vara en av de viktiga faktorerna som förhindrar återfall. Till exempel kan du känna dig väldigt stressad innan du börjar röka igen. Det skulle vara hälsosamt att märka denna situation i förväg och vidta försiktighetsåtgärder innan det övergår i ett beteende.
Metoder för att ta kontroll över att sluta röka
Självmedvetenhet och kontroll: Självkontroll är den del där vår tanke på att vilja sluta röka och vårt slutabeteende kombineras med "medveten medvetenhet". Det innehåller delar där vi listar och blir medvetna om hur många cigaretter vi röker om dagen, var och när vi vill röka mer. Detta skiljer oss från den "automatiska" effekten av rökning och gör att vi kan se på denna situation med ett tydligt fokus.
Självkontroll: Den förberedda listan tittas på igen och de delar där "du inte kan göra utan rökning" bestäms. Till exempel, även om du ger upp den första cigaretten du röker på morgonen under dagen, bör du sluta röka efter middagen i början av terapin. Det är en situation som du inte kan göra och läggs till i listan.
Göra ett kontrakt: Att göra ett kontrakt är en kraftfull motivationsteknik. Även om du har mer än en vinst av att sluta röka, glöm inte att lägga till en ny. I terapi kan ett kontrakt förberedas för att stärka din motivation att sluta röka och hjälpa dig att följa dina planer.
Betalning the Price: Jag tror att punkten där den kognitiva beteendeteorin är mest "beteendemässig" när det gäller att sluta. rökning är betalningsmetoden. Denna metod bygger i grunden på att sätta in en viss summa pengar för varje rökt cigarett på en plats eller institution du inte gillar, när det planerade röktillägget överskrids (Vi har till exempel rätt att röka 5 cigaretter om dagen och vi rökte 7 den dagen).
Källa: Kent University Clinical Psychology Master's Degree, Cognitive Behavioral Therapy Lecture Notes
Daily Planning and Healthy Life
Låt oss säga att vi lyckades håll dig borta från rökning genom att tillämpa våra metoder, eller åtminstone försöker vi. Det är här begreppet disciplin och nödvändigheten av att upprätthålla det hälsosamma liv vi bestämmer oss för kommer in i bilden. För att uppnå detta kan du uppmanas att skapa dagliga planer och ersätta aktiviteter som förknippar dig med rökning med "friska". Om du till exempel kommer ihåg att du rökte när du träffar din vän och dricker kaffe och pratar, kan du prova att gå en promenad tillsammans eller gå på en dansklass istället!
Kom ihåg att även om nikotin är ett fysiskt och psykiskt beroendeframkallande substans, efter ett tag kommer du att bli fysiskt beroende när du börjar komma över den psykologiska biten.Din lust minskar också jämfört med tidigare. Det bästa sättet att reglera vanor är att ersätta våra negativa beteenden med positiva och öka frekvensen av positiva.
Du kan ge dig själv små belöningar för att öka frekvensen av positivt beteende, men naturligtvis, vad är slutligen önskat är att utveckla inre motivation och se "inte röka" som en belöning.
Jag önskar dig framgång på denna resa där du kan behålla din motivation och komma ihåg att du kan återgå till ett hälsosamt liv när som helst , även när du känner att du tappar kontrollen.
Läs: 0
