Med säsongsmässiga förändringar sker vissa förändringar i vår kropp. Precis som den trötthet som uppstår under vårmånaderna, börjar vår kropp kämpa med värmen, speciellt under sommarmånaderna. Således kan brist på vissa vitaminer uppstå. Dessa vitaminbrister uppstår när vår kropp behöver mer energi samtidigt som den kämpar med värmen och ämnesomsättningen accelererar. Samtidigt är skadorna som orsakas av ultravioletta strålar från solen på våra celler en av orsakerna till vitaminbrist. Om dessa vitaminbrister som vår kropp behöver inte tillgodoses kommer vi att orsaka många allvarliga hälsoproblem samt trötthet och dåsighet. Under denna period är det mycket viktigt att ta de vitaminer och mineraler som är nödvändiga för vår kropp, som skyddar den från solens skadliga effekter, renar den från gifter och stärker immunförsvaret. Låt oss nu svara på frågan i ditt sinne: "Vilka vitaminer kan vara bristfälliga på sommaren och vilka livsmedel kan förebygga brister?".
Jag skulle vilja tillsätta D-vitamin, som vi kan kalla vitaminet i solen, i första hand. D-vitamin är ett vitamin som tas in i kroppen från matkällor men som syntetiseras av solljus. Därför, om vi inte kan kompensera för ett vitamin som redan är otillräckligt på vintern, särskilt på sommaren, kommer vi att bana väg för hälsoproblem som det kan orsaka. Naturligtvis känner vi bristen på ett vitamin som påverkar vår kropp tack vare solen mer på sommaren. Särskilt på sommaren ska vi inte ha slutna kläder och ska ha nytta av solen vid vissa tider med korta intervaller. Samtidigt måste vi förbereda lagret för vintern. Källor till vitamin D, som spelar en viktig roll i benutveckling och kalcium; Det finns även skaldjur, fet fisk, mjölk, ägg och svamp som vi har möjlighet att konsumera mer under sommarmånaderna. Brist kan orsaka hälsoproblem som svaghet och muskelvärk, och om det fortskrider kan det orsaka osteoporos (benförlust), särskilt hos kvinnor, och rakitis hos barn. För det andra förebygger A-vitamin, som är allvarligt skyddande mot solen, problem som hudfläckar, rynkor och hudcancer. För att förhindra skador på vår kropps celler, särskilt vår hud, från solens skadliga strålar behöver kroppen mer A-vitamin. Det finns ett behov av det och dess brist uppstår. Samtidigt behöver vi alltid vitamin A för att förhindra den försvagning av immunförsvaret som kan uppstå vid säsongsmässiga förändringar och de problem det kan medföra. Matkällor är; orange frukt och grönsaker (som morötter), rött kött, fisk, ägg, tomater och slaktbiprodukter. Vitamin E är ett annat viktigt vitamin vi behöver för att skydda mot fria radikaler som skadar vår kropp. Vid brist på detta vitamin, som är mycket viktigt för hud, hår och kärlhälsa, kan hälsoproblem uppstå i dessa funktioner. Faktum är att vi ser vitamin E i många solkrämer och krämer. Vitamin E, en antioxidant som inte bör vara bristfällig under sommarmånaderna; Vi kan få det från oljefrön (som hasselnötter, jordnötter, solrosfrön, mandel), olivolja och vegetabiliska oljor, oliver, avokado, sparris och röd paprika. Ett annat viktigt vitamin är C-vitamin. Det minskar de skadliga effekterna av solen på sommaren och spelar en viktig roll för immunförsvaret. Det är ett vitamin som behövs väldigt mycket på sommaren och därför kan brist uppstå under sommarmånaderna. Det minskar särskilt risken för hudcancer orsakad av solljus. Jordgubbar, tomater, citron, kiwi, röd paprika, citrusfrukter, melon, vattenmelon och grönpeppar är källor. Eftersom det finns gott om C-vitamin i sommarens frukter och grönsaker, är det tydligt att det är nödvändigt även under sommarmånaderna. Slutligen kan vi säga att vitaminer från B-gruppen, särskilt vitamin B1 (tiamin), är de mest bristfälliga vitaminerna under sommarmånaderna. Vitamin B1 spelar en roll för att omvandla kolhydrater till energi och hjälper till att möta det ökade energibehovet på sommaren. På så sätt förebygger den trötthet och utmattning. B-vitaminer stärker immunförsvaret och spelar en viktig roll för hjärna och nervsystem, hud och hårs hälsa. Av denna anledning ökar kroppens behov av B-vitaminer på sommaren. I sin brist kan beriberi, en sjukdom i nervsystemet, förekomma. Vitamin B1 främst; Baljväxter, mjölk och mejeriprodukter, broccoli, blomkål, potatis, spannmål, oljeväxter, kött och köttprodukter är näringskällor.
Vitaminer är hälsobutiken som bör finnas med oss under varje säsong för hela vår kropps hälsa. . Det skyddar våra celler både psykologiskt och biologiskt, Det här är bokstäverna som reglerar även ett sömntillstånd. Att äta hälsosamt är inte bara ett verktyg som kan göras som en diet på korta tidsperioder, det är en livsstil som vi måste upprätthålla under hela livet för hälsan. Därför kommer att äta hälsosamt se till att du alltid håller samma hälsa med de vitaminer den innehåller, oavsett var du är eller vilken temperatur vädret är. Allt du behöver göra är att njuta av stunden. Du kommer att dra nytta av den psykologiska tröst det ger och till och med lyckohormonet det frigör. Kom ihåg att alla brister eller misstag, korrektheter eller ersättningar påverkar hela din kropps hälsa på något sätt, och vitaminerna i maten för varje säsong blinkar faktiskt åt dig mot de brister som den säsongen kommer att skapa.
Läs: 0
