Fobi är ett tillstånd av intensiv rädsla som människor känner för olika föremål, varelser och situationer. Till exempel; Det finns ett brett utbud av fobier relaterade till fenomen som höjd, mörker, flygplan, katter och hundar. När vi tittar på fobiers utvecklingshistoria ser vi att de vanligtvis involverar negativa upplevelser i barndomen. Men det finns undantag från detta. Det är möjligt att utveckla en fobi även efter att ha sett en person med en specifik fobi. För precis som våra beteenden är våra rädslor något som vi lärt oss. Ett annat exempel på detta kan vara mediaverktyg som tv och datorer. Till exempel; En gång i tiden var en skräckfilm om en haj som hette Jaws väldigt känd. En del av personerna som sett den här filmen har aldrig sett en haj i sina liv, och även om sannolikheten att se den är mycket låg har en fobi observerats. Människor undvek att bada i havet, och även om de gjorde det, upplevde de det tillståndet av ångest. Det är möjligt för fobi att utvecklas i situationer som ett traumatiskt minne och inlärning av fobi.
Så, hur kan vi hantera vår fobi?
Utvärdera din fobi realistiskt.
Detta är den del där människor faktiskt har svårast. Förvrängda kognitioner behöver studeras och detta är en del som kräver medvetenhet. När jag skriver den här artikeln kommer jag att gå igenom ett specifikt fobiexempel så att det blir mer förståeligt. Låt oss till exempel säga att vi överväger kattfobi. I det här skedet måste vi först ställa några frågor till oss själva och svara på dem.
-
När jag ser en katt på andra sidan vägen blir jag väldigt rädd och springer iväg.
-
Så, vad skulle hända om jag kom lite närmare katten?
-
Den kan attackera mig eller klia mig.
p>
Vad skulle jag göra om katten attackerade mig?
Jag skulle be om hjälp, jag skulle åka till sjukhuset
I det här avsnittet står du faktiskt inför verkligheten av din fobi. Det kommer avlasta dig att veta vad du ska göra när du möter den här situationen som har påverkat ditt liv i flera år.
Skapa en hierarki av storleken och formen på din rädsla.
Om vi ​​använder exemplet med kattfobi igen, måste du bedöma situationerna för din fobi. är. Gör först en lista över de situationer du fruktar och undviker relaterade till kattfobi. Jag kommer att göra en exempellista för att hjälpa dig.
-
Titta på kattbilden
-
Stå på vägen där katten är
-
Gå nära katten
-
Står precis bredvid katten
-
Sitter bredvid katten
-
Klippa kattens huvud
-
Klippa katten i ditt knä
Dessa situationer kan förvärras och du kan anpassa det till dig själv. Betygsätt hierarkin du skapade av 100. Utgå sedan från den situation som kommer att vara minst svår för dig att göra. Så hur kan vi lugna oss när vi möter våra fobier?
Lär dig avslappningsövningar.
När du skriver om avslappningsövningar kan du komma åt många innehåll på internet. Du kan tillämpa dessa och välja de du gillar eller de som är bäst för dig. Men de enklaste övningarna bygger på andningsövningar och fantasi. Alla använder olika metoder vid andningsträning, den metod jag använder mest är 4-2-4-regeln. Andas in i 4 sekunder, håll i 2 sekunder, andas sedan ut i 4 sekunder och fortsätt tills du lugnar ner dig. Om du dessutom blundar och försöker föreställa dig dig själv i en fridfull miljö, hjälper det dig att slappna av.
Â
Läs: 0
