Efterfrågan är en av de största anledningarna till att människor har svårt att gå ner i vikt och hålla den. Så hur ska man hantera den här situationen? Här är sätten att övervinna denna önskan i 9 saker:
1)DRYCK VATTEN
Törst förväxlas ofta med hunger eller lust efter mat. Om du känner ett plötsligt sug efter en viss mat, försök att dricka ett stort glas vatten och vänta några minuter. Du kommer att se att längtan försvinner. Förutom dess många hälsofördelar kan vattenkonsumtion också hjälpa dig att gå ner i vikt genom att minska din aptit.
2) KONSUMERA PROTEIN
En proteinrik kost kan minska din aptit och förebygga dig från att äta för mycket. Det minskar även suget och håller dig mätt och nöjd längre.
3)FÖRSÖKA ATT HÅLLA DIG BORTA
Försök att hålla dig borta från mat som orsakar onödig lust att äta. I sådana fall kan gå en promenad eller ägna sig åt en hobby vara ett bra alternativ. Dessutom visar vissa studier att tuggummi kan hjälpa till att minska aptiten och suget.
4)PLANERA DINA MÅLTIDER
Om möjligt, försök att planera dina måltider för dagen eller nästa vecka. På så sätt behöver du inte tänka på vad du ska äta och du kommer att förhindra eventuella plötsliga sug.
5) FÖRHÅLL INTE SVÄLTAR UNDER LÅNG TID
Hunger Denna känsla är en av de största anledningarna som ökar lusten att äta onödig mat. För att undvika att bli för hungrig kan det vara en bra idé att äta regelbundet och ha nyttiga mellanmål till hands.
6) HÅLL DIG FRÅN STRESS
Att vara under stress kan utlösa sug, ätande och viktökning, särskilt hos kvinnor. Dessutom, som ett resultat av ökningen av stressfaktorer, ökar det kortisonnivån i blodet, vilket är ett hormon som ökar fettet, särskilt i magområdet.
7) DON DIN aptit påverkas i hög grad av hormoner som fluktuerar under dagen. Sömnstörningar kan störa normala fluktuationer i aptithormoner, orsaka cravings och dålig aptitkontroll.
8) SHOPPING UNDER DU ÄR SVÅR. GÅ INTE UT
Att äta innan du går och handla mat hjälper till att minska risken för oönskade cravings och impulsiva köp.
9 ) ÖVNING AV MINDFUL EATING
Mindful eating handlar om att träna mindfulness, en form av meditation, angående mat och ätande. Mindful eating lär dig att skilja mellan cravings och sann fysisk hunger. Det handlar om att vara närvarande när man äter, äta långsamt och tugga ordentligt. I detta sammanhang är det viktigt att undvika distraktioner som TV eller smartphone.
Läs: 0
