Immunförsvaret är det försvarssystem som består av organ, celler, vävnader och proteiner och skyddar kroppen mot sjukdomar. I dessa dagar när vi behöver ägna mer uppmärksamhet än någonsin för ett hälsosamt liv, bör livsmedel rika på vitaminer och mineraler konsumeras på ett balanserat sätt för att stärka immuniteten. Men regler för balanserad kost bör också följas. Följande livsmedel kan bidra till att stärka immuniteten, men det bör inte glömmas bort att de bör konsumeras på ett balanserat sätt:
Immunförstärkande livsmedel
-
Citrusfrukter , röd och grön paprika (livsmedel rik på vitamin C)
-
Morötter, spenat, broccoli, röd paprika (livsmedel rik på vitamin A)
-
Gröna bladgrönsaker (livsmedel rika på järn) )
-
Mejeriprodukter (livsmedel som innehåller kalcium och protein)
-
Blåbär (Det är en kraftfull antioxidant)
-
Mörk choklad (Det är en stark antioxidant, men sockerfri och bör konsumeras sparsamt)
-
Vitlök
-
Ingefära
-
Gurkmeja (Särskilt användbar med svartpeppar och olivolja.)
-
Grönt te
-
Näringsnötter som mandel, frön, valnötter och hasselnötter
-
Skaldjur (mat med högt Omega 3-värde)
-
Bulfrukter (vegetabiliska proteiner)
-
Probiotikainnehållande livsmedel som yoghurt och kefir
Immunitet Vitaminer och mineraler som stärker systemet
Vitaminer och mineraler hjälper till att stärka immunförsvaret som en del av en balanserad diet. I synnerhet är C-vitamin en kraftfull antioxidant som bekämpar infektioner. Vinterfrukter som mandariner, grapefrukt, apelsiner, som kallas citrusfrukter, grönsaker som paprika, persilja, brysselkål och spenat är livsmedel som är rika på C-vitamin.
Förutom C-vitamin, Omega 3 fettsyror (havsprodukter), vitamin E (Mandel, jordnötter, hasselnötter), vitamin A, vitamin D, vitaminer från B-gruppen, probiotika, mineraler som selen, zink och järn spelar också en viktig roll för att stärka immunförsvaret.
Immun dimma Hur kan immunförsvaret stärkas?
Immunförsvaret har en komplex struktur. Därför finns det inget enskilt sätt och lösning för att stärka immunförsvaret. Att äta mat som innehåller mycket vitaminer och mineraler i stora mängder stärker inte immunförsvaret. Istället är det nödvändigt att konsumera all nyttig mat på ett balanserat sätt och att skapa ett balanserat näringsprogram. Till exempel minskar kroppens motståndskraft att ta otillräckligt med protein samtidigt som man konsumerar livsmedel som innehåller mycket vitaminer. Av denna anledning är det viktigt att konsumera alla dessa livsmedel med ett balanserat näringsprogram. Samtidigt är att skaffa hälsosamma levnadsvanor, hålla sig borta från skadliga vanor som alkohol och tobaksprodukter och stillasittande livsstil viktiga faktorer för att hålla immunförsvaret starkt.
Sätt att stärka immunförsvaret
-
Du bör vara uppmärksam på ditt sömnmönster.
-
Du bör vara uppmärksam på ditt sömnmönster. bör hålla sig borta från en stillasittande livsstil, hålla sig regelbunden bör du träna.
-
Du bör konsumera mycket vätska.
-
Du bör konsumera mycket vätska. bör hålla sig borta från överdriven stress eller söka experthjälp vid behov för stresshantering.
-
Det är viktigt att behålla eller nå idealvikten. Du kan få experthjälp för detta.
-
Skadliga vanor som alkohol och rökning bör undvikas.
-
Var uppmärksam på hand- och munhygien.
-
En balanserad kost bör följas. Varje mat bör konsumeras i nödvändiga mängder och på ett balanserat sätt.
Vilka livsmedel ska vi hålla oss borta från?
Det är också viktigt att undvika följande livsmedel så mycket som möjligt eller att se till att konsumera dem i små mängder. Det är viktigt för ett starkt immunförsvar.
-
Livsmedel som innehåller raffinerat socker,
-
Transfetter (frites, snabbmat, snabbkakor, etc.) .),
-
Bearbetade förpackade livsmedel (förpackade snacks som choklad) , chips),
-
Bearbetat kött (salami, korv, etc.) .)
-
Livsmedel som innehåller gluten (vetemjöl , pitabröd, lavash, bröd)
Läs: 0
