Det finns saker att tänka på under graviditeten för både barnet och den blivande mamman. Dessa ökar ibland bekvämligheten för den gravida kvinnan under graviditeten, och ibland är de avgörande för barnets hälsa. Så vad ska man göra under graviditeten? Hur ska sovställningarna vara? Hur ska den matas? Här är saker att tänka på under graviditeten och informationen som kommer att vara vägledande för nyblivna mammor.
Försumma inte träning, men undvik tunga träningar.
Motion under graviditeten kommer att minska smärtan av den blivande mamman och göra förlossningen lättare.Det har så många fördelar. Men att göra fel rörelser under graviditeten är också mycket riskabelt. Det är mycket viktigt att övningarna är på en nivå som inte orsakar överdriven trötthet.
Sporter som inte tröttar ut dig utan skyddar din flexibilitet och form, såsom Gravid Pilates, graviditetsyoga och utomhuspromenader, rekommenderas under graviditeten. Men att hålla sig borta från plötsliga, vassa och tunga sporter som cykling, lyft vikter, jogging är högst upp på listan över saker att tänka på under graviditeten.
Håll dig borta från ohälsosam mat
En annan sak som leder listan över saker att tänka på under graviditeten är näringsprocessen. Under de första 3 månaderna påverkas inte barnet i livmodern positivt eller negativt av den blivande moderns näring. Om illamående och luktkänslighet har börjat hos den gravida kvinnan under denna period; Han behöver inte äta mat som får honom att få ont i magen. Saker att tänka på under graviditeten angående näringsprocessen börjar bli viktiga efter den 3:e månaden. Under de första 3 månaderna av graviditeten är mat rik på folsyra viktiga.
Tro inte de som säger "Du kan äta vad du vill under graviditeten"
Under graviditeten, den blivande mamman måste ta vitaminer som protein, kalcium, fosfor och magnesium. Av denna anledning bör konsumtionen av kött, mjölk och mejeriprodukter, grönsaker och frukter betonas. Men eftersom bearbetade livsmedel som salami, korv och korv kan utlösa bakterieproduktion i tunntarmen, bör sådana livsmedel undvikas.
Dieten med 3 huvud- och 3 mellanmål är det hälsosammaste sättet att äta. På så sätt kommer ditt blodsocker att förbli under kontroll och inte förvandlas till plötsliga matkriser. Ät det blivande mamma längtar efter Tidig portionskontroll är också bland sakerna att tänka på under graviditeten. Att äta ohälsosam mat för ofta och i stora portioner kommer att påskynda mammans viktökning snarare än barnets.
Se upp för långa resor
Det här avsnittet tilltalar dem som gör semesterplaner på listan över saker att tänka på under graviditeten! Så länge den blivande mamman inte har risk för blödningar eller missfall är det ingen skada att köra bil förrän de sista 4 veckorna. Även om det inte är någon skada i flygresor förrän den 26:e veckan, krävs ett läkarutlåtande efter den 26:e veckan.
I de fall då flygresan är mindre än 3 timmar räcker det för blivande mammor att konsumera mycket vätska, göra vadövningar och röra på sig under resan. På längre resor kan det dock bli nödvändigt att bära kompressionsstrumpor utöver dessa.
Sovställningar är viktiga under graviditeten
Bland de saker som ska beaktas under graviditeten är liggande ställning också viktig. Under graviditeten lägger livmodern all sin tyngd på ryggraden och ryggmusklerna, vilket kan få blodkärlen att dra ihop sig. Av denna anledning, även om det inte rekommenderas att ligga på rygg, särskilt mot de sista veckorna av graviditeten, kommer barnet inte att skadas av att vända sig under sömnen. Den bästa positionen under graviditeten är att ligga på sidan.
Även om det är känt att det är bättre att ligga på vänster sida för att ge ett bekvämare blodflöde, kan den blivande mamman inta en liggande position i den riktning hon känner sig bekväm. Att lägga en kudde mellan de böjda knäna när du ligger ner kan också ge en bekvämare sömn för den blivande mamman. Att byta ställning under sömnen är inte en situation att vara rädd för, men det är bland de saker man ska tänka på under graviditeten; Så fort det märks rekommenderas den blivande mamman att sova genom att vända sig åt höger eller vänster igen.
Läs: 2