Kontrollera din risk för cancer genom att göra små förändringar i ditt liv, från en hälsosam kost till regelbundna cancerscreeningar.
Du känner förmodligen till många motstridiga rapporter om cancerprevention. Ibland kan en specifik cancerförebyggande rekommendation som föreslås i en studie eller rapport vara precis motsatsen till vad en annan föreslår. OK. Om du är orolig för att förebygga cancer kan du göra stor skillnad genom att göra små förändringar i ditt dagliga liv.
Använd inte tobak
All användning av tobak försätter dig i en kollision med cancer. Rökning inbjuder till många typer av cancer, inklusive lungcancer, urinblåsa, livmoder- och njurcancer. Dessutom är tobakstuggning nära förknippat med bildandet av munhåla och cancer i bukspottkörteln. Även om du inte använder tobak ökar du risken för lungcancer när du utsätts för cigarettrök.
Om du håller dig borta från tobak och dess produkter eller bestämmer dig för att sluta är detta en av de mest viktiga beslut du fattar för din hälsa. Dessutom, inte bara det, du har också tagit ett viktigt steg för att förebygga cancer. Om du behöver hjälp med att sluta röka, kontakta din läkare. Den kommer att ge dig information om produkter och andra metoder som hjälper dig att sluta röka.
Ät hälsosamt
Gör hälsosamma val vid måltiderna eller medan matinköpen är garanterat att skydda dig från cancer. Det ger dig ingen cancer, men det hjälper dig att minska risken att få cancer.
Ta hänsyn till dessa regler:
Ät frukt och grönsaker
Lägg till grönsaker i din kost. , baserade på frukt och växtbaserade livsmedel — som fullkorn och baljväxter.
Begränsa fettet konsumtion;
Undvik att använda animaliska fetter och konsumera fettrik mat. . Försök istället att äta lättare och mindre portioner.
Om du ska konsumera alkohol, var noga med att inte överdriva det;
Regelbunden alkoholanvändning och mängd alkohol som konsumeras Ökat bröst, kolon, lunga, njure Det ökar också din risk att utveckla cancertyper som cancer och levercancer.
Ge alltid plats för fysiska aktiviteter i din dagliga rutin och försök att behålla din idealvikt;
Behåll din hälsosamma vikt. Det kan minska risken för olika typer av cancer, inklusive bröst-, prostatacancer, lungcancer, tjocktarmscancer och njurcancer. Glöm inte att flytta. Utöver att hjälpa till att kontrollera vikten minskar fysiska aktiviteter också risken för bröst- och tjocktarmscancer.
Du bör ägna minst 30 minuter dagligen åt träning. Naturligtvis, om du kan göra mer, skulle det vara ännu bättre. Testa att anmäla dig till en träningsklass, återupptäck en favoritsport eller träffa en vän för en daglig rask promenad.
Skydda dig mot solens skadliga strålar;
Hudcancercancer Även om det är den vanligaste typen av cancer, är det också den cancer som kan förebyggas mest. Prova dessa tips:
Undvik att gå ut i solen vid middagstid;
Håll dig borta från solen mellan 10:00 och 16:00, när solens strålar är starkast.
Försök att hålla dig i skuggan;
När du går utomhus, försök att hålla dig i skuggan så mycket som möjligt. Att använda solglasögon och bredbrättade hattar hjälper dig i detta avseende.
Skydda din hud från solen;
Möjligt Välj tätt vävda, löst sittande bomullskläder som täcker din hud så mycket som möjligt. Istället för pastellfärger eller blekta bomullstyger, välj ljusa ljusa färger eller mörka färger som reflekterar ultravioletta strålar.
Glöm inte att använda solskyddsmedel när du går ut;
Fortsätt att applicera solskyddsmedel ofta och rikligt så länge du vistas utomhus.
Välj inte att gå in i solariet;
Solarium är lika skadligt till din hud som naturligt solljus...
Vaccinera dig;
Att skydda vissa virusinfektioner är ett effektivt sätt att förebygga cancer. Rådfråga din läkare om vaccination mot hepatit B och HPV.
Hepatit B. Hepatit B-virus kan öka risken för levercancer. Hepatit B-vaccin ges rutinmässigt till spädbarn. Det rekommenderas också för vissa vuxna som löper hög risk att utveckla cancer. Vaccination bör ges till vuxna, särskilt de som ägnar sig åt sexuella aktiviteter som inte förlitar sig på ömsesidig trohet, män som har samkönade samlag och sjukvårds- eller säkerhetsarbetare som kan exponeras för infekterat blod eller kroppsvätskor.
Humant papillomvirus
strong> (HPV). HPV är ett sexuellt överförbart virus som kan orsaka livmoderhalscancer. HPV-vaccinet är lämpligt för män och kvinnor yngre än 26 år eller som inte vaccinerades under tonåren.Undvik riskbeteende
Ett annat verktyg som hjälper till att förebygga cancer. Strategin är att undvika riskabla beteenden som kan orsaka cancer. Till exempel;
Ha ett säkert sexliv;
Begränsa antalet sexpartners och glöm inte att använda kondom när du har sex. När ditt antal sexpartners ökar, ökar din risk att drabbas av sexuellt överförbara infektioner som HIV och HPV. Immunförsvaret hos personer med HIV eller AIDS-virus är försvagat och de har en hög risk att utveckla anus-, livmoderhalscancer och lungcancer. HPV är oftast förknippat med livmoderhalscancer, men det kan också öka risken för cancer i anus, penis, hals, vulva och slida.
Observera att injektionerna är för engångs- och individuell användning. ;
Att dela samma infekterade nål bland narkomaner orsakar överföring av virus som HIV, hepatit B och hepatit C, vilket ökar risken för levercancer. Om du är orolig för piller och drogberoende, sök professionell hjälp.
Ta tidig upptäckt på allvar;
Hud-, kolon-, prostata-, livmoder- och bröstcancer Regelbunden självundersökning för cancertyper som cancer eller genom att ta cancerscreeningtest hjälper dig att diagnostisera sjukdomen i dess tidiga skeden, det vill säga i tidiga skeden när behandlingen ger bättre resultat än förväntat, och att få framgångsrika resultat i behandling. Fråga din läkare om det bästa cancerscreeningprogrammet för dig
Fetma
Fetma gör det lättare att få många typer av cancer. Det är känt att fetma är förknippat med 13 typer av cancer idag, särskilt bröst- och livmodercancer. Gå därför inte upp i vikt, minska den om du är överviktig.
Fysisk aktivitet
Var fysiskt aktiv. Om möjligt, gå en timme varje dag. Detta kommer att skydda dig från cancer och hjärtsjukdomar.
Läs: 0
