Kortisol, som vi känner som stresshormonet, utsöndras på ett balanserat sätt från binjurarna under hela dagen. Men med effekten av de situationer vi lever i, börjar hormonet kortisol att utsöndras överdrivet. När denna situation blir farlig för kroppen, skyddar den sig själv och får den att ge en kamp-flykt-respons. Men pulsen i kroppen ökar, blodtrycket börjar stiga, vårt blodsocker börjar fluktuera, vårt immunförsvar dämpas och utlöser störningen av vår kropps ämnesomsättning och vi börjar känna oss trötta och tröga. Hur påverkar alla dessa vår viktminskning?
VARFÖR FÖREBYGGER STRESS VIKTIGT?
När vi är stressade, kommer balansen av hormoner som utsöndras från hjärnan och binjurarna börjar förändras. Medan kortisol, adrenalin och sköldkörtelhormoner ökar, börjar dopamin- och serotoninhormonerna att minska.
Dessutom ökar kortisolhormon vårt blodsocker genom att påverka glukosomsättningen. När vi är stressade kan vår ständiga önskan att äta något uppstå av denna situation.
Med utsöndringen av hormoner mer och mindre;
-
Vårt sömnmönster börjar att försämras. På natten börjar hormonet melatonin minska, och hormonet kortisol ökar. Som det enklaste och mest praktiska sättet att hantera denna situation på natten, börjar vi en kolhydratrik kost och orsakar fett runt midjan
-
Dessutom när vi är stressade under dagen , vi mår bättre igen med förändringen i hormonbalansen. Vi kan komma på att vi äter mer mat än vi behöver.
-
Med vår kropps reaktion på stress kan vi börja uppleva förstoppning. Detta kan påverka vår tarmhälsa, matsmältningen, störa vår ämnesomsättning och orsaka en paus i viktminskningsperioden.
-
I dag försöker många människor att hantera stress. På grund av de skäl som vi nämnde ovan börjar denna situation att förvandlas till en situation som påverkar våra dagliga rutiner, sömnmönster, matsmältningssystemet, ämnesomsättning, viktminskning eller viktökning.
Utöver alla dessa skyddar kroppen sig genom att det kan stoppa viktminskning.
Så vilken mat är bra eller bättre i ett sådant fall? Utlöser det snabbt?
HUR SKA VI NÄRA UNDER STRESS?
Vilka livsmedel är bra mot stress
<Kaliumkällor är bland de livsmedel som minskar stress genom att balansera blodtrycket.
-
Inta avokado, som är rik på kalium, till frukost hjälper till att minska stress under dagen. Det hjälper.
-
Banan, som också är en källa till kalium, hjälper oss att både lugna ner oss och vara glada genom att utsöndra hormonet serotonin.
-
Livsmedel som innehåller kalcium är bland de livsmedel som minskar stress med sina lugnande egenskaper genom att trigga utsöndringen av tryptofan och melatoninhormoner. Till exempel, om du har sömnproblem orsakade av stress, konsumerar mjölk och mejeriprodukter innan du går och lägger dig hjälper dig att somna lätt och hjälper dig att hantera stress.
-
Mat med hög omega-3-värde hjälper till att förebygga stress genom att balansera kortisol- och adrenalinnivåerna. Du kan vara uppmärksam på konsumtionen av fisk två gånger i veckan, både för att minska stressen och för din hälsa. Livsmedel med högt fiberinnehåll som fullkornsbröd, fullkornspasta, spannmål tar längre tid att smälta, så serotoninhormon utsöndras under en längre tid.
-
Vitamin B och E bekämpar antioxidanter i kroppen och hjälper till att minska stress. Hasselnöt, mandel och blåbär är bra mot stress då de är rika på B- och E-vitaminer. Under dagen kan du konsumera 1 näve rå mandel, råa hasselnötter och blåbär i ditt mellanmål. Mat som är rik på magnesium inkluderar spenat, kål, broccoli, mörkgröna bladgrönsaker och pumpafrön.
-
Livsmedel som är rika på vitamin B är bland de livsmedel som minskar stress genom att hjälpa nervsystemet koppla av. Mat som är rik på B-vitaminer inkluderar livsmedel som grovt bröd, havre och bulgur. Havre utsöndrar serotonin och melatonin, vilket gör att du lätt somnar och känner dig lycklig.
-
Mörk choklad sätter igång utsöndringen av serotonin och endorfinhormoner, vilket gör att du känner dig lycklig och hjälper till att minska stress
-
L- theanin hjälper till att minska stress genom att minska kortisolnivåerna. Det hjälper till att minska stress från både antioxidantinnehållet i grönt te och aminosyrainnehållet som kallas L-theanine. Att dricka 2 koppar grönt te om dagen hjälper både att minska stress och stärka ditt immunförsvar
-
C-vitamin hjälper till att minska stress genom att minska kortisolnivåerna. Livsmedel med hög C-vitamin inkluderar grön paprika, ananas och blåbär.
-
Örtteer som citronmeliss, kamomill, lavendel hjälper dig att slappna av och minska stress
Oavsett om vi är stressade Vi bör undvika mat
-
Eftersom hög koffeinkonsumtion ökar hormonet kortisol är det bland de livsmedel som utlöser stress
-
Sockermat Eftersom det höjer blodsockret snabbt, ökar kortisolet. I det här fallet utlöser det stress. Återigen, bland de livsmedel som snabbt ökar blodsockret, bör uppmärksamhet ägnas åt konsumtionen av livsmedel som vitt mjöl, kolsyrade drycker, fruktjuice
-
Livsmedel som innehåller transfetter som t.ex. stekt mat, snabbmat, bearbetad mat orsakar inflammation i kroppen. Det orsakar stress.
-
Alkoholkonsumtion kan orsaka hälsoproblem som sömnstörningar, utlösande stress och huvudvärk.
-
Konstgjorda sötningsmedel och produkter som innehåller Till exempel är sockerfri cola, energidrycker eller kolsyrade drycker bland de livsmedel som ökar stressen.
-
Saltkonsumtion och livsmedel som innehåller högt salt ökar blodtrycket, ökar hjärtfrekvensen, och utlösa stress.
-
p>
METODER FÖR KOMMUNIKATION MED STRESS
-
Promenader utomhus, utöva sport gör att du känner dig vältränad och glad genom att utlösa endorfinhormonet.
-
För en hälsosam sömn, sova mellan 22.00 och 02.00, när hormonet melatonin utsöndras högst, och kortisolhormon det förhindrar ökningen av stresshormon. Att sova sent utlöser en ökning av kortisolhormon med minskningen av melatoninhormon och vi äter kolhydratbaserad kost för att känna oss glada på natten.I det här fallet triggar det fett runt midjan Det har många fördelar, som att skydda dig mot huden, regenerera din hud och bearbeta dina tarmar. Detta stöder dig att vara både mentalt och fysiskt frisk. Studier visar att otillräcklig vattenförbrukning påverkar sinnet negativt och resulterar i en ökning av din ångestnivå
-
Meditation, yoga och andningsövningar hjälper dig att lugna ner dig, slappna av och hantera stress genom att minska ljuden i ditt sinne. Det är en effektiv metod.
Läs: 0
