När du väljer klokt är snacks på din sida och hindrar dig från att gå upp i vikt. Som med andra matval, tänk på variation, balans och att inte överdriva när du väljer maten du småäter på. Dessa tips kommer att berika våra måltidsraster och göra dem trevliga...
1. Gör dina mellanmål lämpliga för dina egna näringsbehov under hela dagen!
Skapa mellanmål från matgrupper i din egen matpyramid istället för överskott. Du kan enkelt lägga till frukt, grönsaker, mjölk, yoghurt (vanlig eller fruktig), flingor (särskilt frukost och frukt), små rostat bröd eller smörgåsar till dina mellanmål...
2. Variation!
För att göra din kost mer näringsrik och njutbar, välj mat från varje livsmedelsgrupp istället för envägs mellanmål. Du kan välja otraditionella smaker, till exempel kan du välja prover från olika kulturer; Som kinesiska äggbiffar och mexikanska bönor i filodeg...
3. Snacka bara när du känner dig hungrig!
Kontrollera din lust att äta när du känner dig dålig, uttråkad eller stressad och bli av med denna känsla! Vid dessa tillfällen, vänd din uppmärksamhet åt en annan riktning eller byt miljö... Gå till exempel en promenad eller chatta med en vän en stund...
4. Snack medvetet!
Undvik att äta mellanmål omedvetet eller omedvetet. Snack inte framför tv:n eller datorn medan du läser något, det vill säga som ett andra jobb... Gör ett jobb; Antingen bara fokusera på det du är intresserad av eller bara ta ett mellanmål...
5. Ersätt inte huvudmål med mellanmål!
Använd den aldrig istället för huvudmåltid... Ät fulla måltider och gör hälsosamma val av mat. Mellanmål två timmar efter eller efter huvudmålet kommer inte att påverka din aptit och kommer också att förhindra att du får för mycket energi vid huvudmålet...
6. Var uppmärksam på mängden och energin av mellanmål!
Se till att portionerna inte är fulla som huvudmål, utan mer som en tredje eller fjärdedel. Det kommer att vara till din fördel om det innehåller grönsaker och frukter med låg energi, snarare än livsmedel som innehåller mycket kalorier... Individer som arbetar vid ett skrivbord, särskilt De bör vara mycket försiktiga, konsumera så mycket de kan, eller om det finns överdriven konsumtion bör den fysiska aktiviteten ökas...
7. Var uppmärksam på fetthalten!
Fetthalten i snacks bör uppmärksammas och vanan att läsa etiketter bör förvärvas... Mat med låg fetthalt bör väljas...
8. Fettrik, sockerrik mat och dryck i toppen av matpyramiden bör undvikas!
Du kan också konsumera dessa livsmedel, men portionerna bör vara mycket små, men istället kött, grönsaker-frukter, mjölk och kött från de 4 livsmedelsgrupper vi känner. Välj alltid mat från spannmålsgrupper...
9. Gör en plan!
Om du ska äta mellanmål hemma, på jobbet eller var du vill äta, håll utsökt, näringsrikt och färdigmat. På så sätt konsumerar du inte för många kalorier från varuautomater, snabbmatsrestauranger och bufféer...
10. Handla smart och välj ett aktivt liv!
Var alltid uppmärksam på din fysiska aktivitet, var aktiv... När du handlar, handla hälsosam mat som är lämplig för jobbet och hemmet och inkluderar alla livsmedelsgrupper..< /p >
Läs: 0
