En av de mest intressanta frågorna för många kvinnor som just har lärt sig att de är gravida är hur deras kost bör vara.
Faktum är att alla dessa bekymmer ofta är onödiga. Eftersom illamående och kräkningar och problem med aptitlöshet kan naturligtvis förhindra viktökning under de första månaderna.
Ibland får patienter olika dieter och tvingas in i vissa näringsprogram. Förutom vissa speciella fall av graviditet har detta. Sådana tillvägagångssätt har ingen vetenskaplig validitet. Det är inte ett acceptabelt tillvägagångssätt för att skrämma kvinnor och tvinga dem att äta mat som de inte gillar eller inte kan tolerera. Sådana dieter kan endast tillagas individuellt av expertdietister, med hänsyn till patientens tillstånd, i linje med läkarens rekommendationer.
Det bör dock inte heller glömmas bort att barnets tillväxt, hälsa, andliga, fysiska och mentala utveckling är proportionella mot moderns hälsa och balanserade näring. är de viktigaste faktorerna. Eftersom barnet växer och ger näring till sig själv genom att välja och ta vad han behöver av moderns näringsreserver och vad han konsumerar under graviditeten.Det är också en garanti för att barnet som ska födas blir friskt.
Under en normal graviditet räcker det att mamman får cirka 10- 12 kg för att överföra det hon konsumerar till barnet utöver sina egna behov.För att uppnå denna ökning bör en gravid kvinna konsumera ytterligare 20gr per dag jämfört med perioden före graviditeten. Han/hon behöver konsumera protein, 15-20 mg järn, 500 mg kalcium och i genomsnitt 300 kalorier energi.
Låt oss ta en titt på de näringsämnen som bör konsumeras ofta under graviditeten.
KALCIUM
Kalcium krävs för ditt barn från graviditetsveckan 8. Det är ett mineral som är nödvändigt för utvecklingen av ben och tänder, som börjar bildas från början.
Under graviditeten behöver du dubbelt så mycket kalcium du normalt behöver. Eftersom det sker en konstant förlust av kalcium från tänder och skelett under hela graviditeten. Mat som är rik på kalcium är ost, mjölk, yoghurt och gröna bladgrönsaker.
För att skyddas mot sjukdomar som brucello, tyfus, osten och mjölk du konsumerar måste vara hygienisk och välpastöriserad Var försiktig.
PROTEIN
För att möta det ökande proteinbehovet under graviditeten, konsumera livsmedel som rött och vitt kött, mjölk och mejeriprodukter, ägg, fisk, baljväxter (bönor, linser, kidneybönor etc.) Proteinrika livsmedel rekommenderas.
Proteiner delas in i animaliska och vegetabiliska proteiner Vegetabiliska och animaliska proteiner bör konsumeras i lika stora proportioner i kosten.
Det rekommenderas att konsumera så mycket fett som möjligt i animaliska livsmedel och konsumera kött utan fett. Dessutom innehåller fisk annat än protein. Omega 3 och Omega 6 fettsyror är också ämnen som har en positiv effekt på barnets intelligensutveckling. Fisken som konsumeras ska vara färsk och vällagad.
JÄRN
Under graviditeten är den rik på järn, som är en blodbildare. viktigt att konsumera mat och använda järnmediciner med folsyra, speciellt efter 4-4,5 månader.Eftersom anemi kan uppstå på grund av järnbrist, speciellt efter dessa månader.
Personer med extrem anemi bör ta blodpiller (järnpiller). Det kan också påbörjas i de tidiga stadierna av graviditeten, men i det här fallet kan behandlingens start skjutas upp några veckor eftersom det kan bli en ökning av illamående, kräkningar och magbesvär, som är vanliga under de första månaderna .
Järnbrist hos gravida kvinnor kan orsaka svaghet, trötthet, andfåddhet, sömnbenägenhet och hjärtklappning. Även om den kan orsaka besvär, banar den också vägen för komplikationer relaterade till graviditet som för tidig födsel, misslyckande av bebis att utvecklas i livmodern, dödfödsel och missfall.Dessutom kommer frukt och grönsaker rika på C-vitamin att öka järnupptaget från tarmarna.
Järnpiller, som vanligtvis påbörjas efter den 4:e månaden, bör definitivt tas. Det bör inte drickas med mjölk. Eftersom mjölk minskar absorptionen av järn och gör det ineffektivt.
Dosen av järnpillret som ges justeras individuellt av läkaren. Allvarligt lågt blodtryck hos personen kan orsaka dosen av blodmedicinen som ska ökas Eller till exempel vid tvillinggraviditeter kroppens Dosen kan ökas eftersom järnbehovet kommer att öka. Vissa personer kanske inte kan använda järnpiller under graviditeten på grund av magbesvär. Hos dessa personer kan drickbara (flytande) järnlösningar användas. Ibland kan järn laddas i patienterna med intravenösa eller intramuskulära appliceringar. I mycket avancerade fall kan blod- eller erytrocyttransfusion (röda blodkroppar) bli nödvändig.
Om en persons blodhematokrit- och hemoglobinnivåer förblir låga trots intensiva järnbehandlingar, anemi annan än järnbrist anemi eller intestinala malabsorptionsstörningar (malabsorptionssyndrom). ) bör eftersträvas.
C-VITAMIN
C-vitamin är ett nödvändigt vitamin för absorption av järn från tarmarna, vilket ökar kroppens immunmotstånd mot sjukdomsframkallande mikroorganismer , och många biokemiska processer i vår ämnesomsättning.
C-vitaminbehovet under graviditeten beror på ämnesomsättningen. Det rekommenderas dock inte att ta C-vitamin i pillerform hos gravida kvinnor som äter regelbundet. Det finns i många färska frukter och grönsaker. Eftersom det inte lagras i kroppen måste en viss mängd tas varje dag.
Det mesta av C-vitaminet går förlorat i livsmedel som lagras och tillagas under lång tid. Du bör konsumera maten när de är färska och äter vältvättade grönsaker råa eller lätt kokta. Gravida kvinnor bör inte heller äta under lång tid. Åldrade, icke-naturliga, konserverade och liknande livsmedel rekommenderas inte.
FOLSYRA
För utvecklingen av barnets centrala nervsystem, "vitamin B9", det vill säga folsyra, speciellt från de första veckorna av graviditeten. Det är mycket viktigt att ta det. Det bör tas varje dag då det inte lagras i kroppen och det behövs mer än normalt under graviditeten Färska gröna grönsaker är en källa till folsyra, men långvarig tillagning och långtidsförvaring minskar mängden De vanligaste livsmedel är spenat, jordnötter, hasselnötter, Det finns i blomkål och fullkornsbröd.
Eftersom naturlig mat inte helt kan kompensera för folsyrabristen hos gravida kvinnor, skulle det vara lämpligt att ta det externt som ett piller från de första veckorna av graviditeten.< br /> Det har visat sig att vissa abnormiteter (hydrocefalus, ryggmärgsbråck, anencefali), grupperade under namnet "neuralrörsdefekter", kan förekomma hos spädbarn på grund av folsyrabrist hos gravida kvinnor. Det har också observerats att havandeskapsförgiftning (graviditetsförgiftning) ) utvecklas oftare hos dessa gravida kvinnor.
Tidigare bör kvinnor som har diagnostiserats med folsyrabrist eller som har fött ett barn med neuralrörsdefekt börja ta folsyra minst 3 månader före det datum de har för avsikt att bli gravid.
FIBRÖS LIVSMEDEL(Fibermat)
Daglig Fibrös (fiber)mat, som bör utgöra en stor del av din kost, är mycket användbar för att förebygga förstoppning och tarmslöhet, som är vanligt under graviditeten. Generellt är alla grönsaker rika på fibrer. Du kan äta mycket av dem varje dag. Fullkornsmat innehåller också fibrer, men vissa andra livsmedel tas upp från tarmen. Det bör inte konsumeras för mycket eftersom det minskar absorptionen.
Fibermat finns oftast i fullkornsbröd, havregryn, kidneybönor, fullkornspasta, aprikoser, russin, ärtor, purjolök, brunt ris, hallon och nötter.
VÄTSKA UNDER GRAVIDITET
Att dricka mycket vatten och vätska under graviditeten är oerhört fördelaktigt för dig och din graviditet.
Speciellt att dricka mycket vatten kan orsaka urinvägsinfektion, oligohydramnios (barnets fostervatten) är mindre än normalt), Det kan vara skyddande eller terapeutiskt i många fall såsom för tidig förlossning, luftvägsinfektioner, förstoppning, diarré.
Läsk och fruktjuicer rekommenderas inte under graviditet. Det kan drickas öppet, 2 koppar om dagen. Eftersom kaffe innehåller koffein kan det inte drickas mer än 1 kopp om dagen.
Örtteer som mynta, citron, salvia, lind, nypon och kamomill, som är helt naturligt och innehåller inga tillsatser, kan även drickas under graviditeten.Det finns dock vissa farhågor kring att dricka "kanel och salvia". Därför rekommenderas det inte att konsumera detta örtte under graviditeten.
När alkohol används under graviditeten definieras det som "fosteralkoholsyndrom" hos barnet och orsakar mental retardation och vissa strukturella avvikelser.Det är definitivt skadligt eftersom det orsakar problem som visar sig.
Begränsa onödig kalorikonsumtion under graviditeten. k är nödvändigt Det ska inte glömmas bort att det viktiga inte är fettbindningen av mammans underliv utan barnets hälsosamma och lämpliga utveckling inuti.Därför är det nödvändigt att undvika sockerrik mat och dryck som saknar väsentliga näringsämnen som t.ex. kakor, kex, sylt och läsk så mycket som möjligt. Även kokt mat istället för fet stekt mat. Det bör föredras.
Det är också lämpligt att undvika överdriven saltkonsumtion. Speciellt under de senaste månaderna, överdriven saltkonsumtion kan öka ödem i kroppen, blodtrycket kan stiga och du kan känna dig mer obekväm.
Vilka matkällor är användbara för vilket ändamål?
Kött, ägg, baljväxter: De är ansvariga för utvecklingen av hjärnan, muskler, ben och tänder och blodproduktion. De tillgodoser behovet av protein och järn.
Mjölk och mejeriprodukter; De är ansvariga för utveckling och tillväxt av ben och tänder. De är en källa till protein och kalcium.
Grönsaker och frukter: De ger vitaminer och mineraler för tillväxt och utveckling.
Spannmål: De är viktiga för tillväxt och utveckling eftersom de innehåller kalorier och vitaminer från B-gruppen.
Fett och sockerarter: De innehåller bara energi och sluta energigapet.
Vi måste konsumera dessa livsmedelsgrupper, som vi måste konsumera noggrant i en adekvat och balanserad kost, med samma omsorg under graviditeten, så att vi kan skaffa oss rätt matvanor för att leva ett hälsosamt liv.
"Graviditet är inte rätt tid för diet"
Ålder, längd och Graviditet bör startas med en lämplig vikt enligt vår aktivitetsstatus. Det är inte rätt att gå ner i vikt hos en överviktig gravid kvinna under graviditeten Det är nödvändigt att försöka behålla sin vikt och inte begränsa kalorierna, särskilt efter den fjärde månaden.Förhindra överdrivet intag av högkalorimat i kosten, men viktiga näringsämnen som krävs för graviditet Det är viktigt att tillgodose behoven genom att ta nödvändiga element.
För gravida kvinnor som är i tonåren eller som är mycket aktiva på grund av sin livsstil, är det som måste göras att behålla vikten och dessutom möta de ökande behoven av graviditet.
Det är mycket viktigt för att följa vikten under graviditeten. Den är 0, Det är lämpligt att gå upp i vikt med 5-1 kg, och under de följande månaderna, i genomsnitt 1,5-2,0 kg.
Läs: 0
