De grundläggande delarna av viktminskning består av saker som alltid kommer att vara användbara för dig och som du kan hänvisa till när du har svårt att gå ner i vikt
. Om du vill gå ner i vikt och
inte har börjat banta än är det dags att börja!
Steg 1: Försök att gå varje morgon
VECKA 1: Bestäm din promenadväg och försök öka din hastighet varje dag. Förbättra din gång genom att gå varje dag i 1
vecka. I slutet av en vecka, se till att din promenad
är snabb och längre än 10 minuter.
Efter den första veckan bör du börja springa.
VECKA 2:
Första 3 dagar: 1 minut jogging, 2 minuters promenad. 10-15 repetitioner
Senaste 3 dagarna: 2 minuter löpning, 2 minuter promenad. 10-15 repetitioner
Dag 7: Vilodag
3:E VECKAN:
Första 3 dagarna: 3 minuter löpning, 2 minuter promenad. 10 repetitioner
Senaste 3 dagarna: 3 minuter löpning, 1 minut promenad. 10 repetitioner
7:e dag: Vilodag
4:e VECKA:
Första 3 dagarna: 3 minuter löpning, 1 minuts gång. 15 repetitioner
Senaste 3 dagarna: 4 minuter löpning, 1 minut promenad. 10 repetitioner
7:e dag: Vilodag
5:e VECKA:
5 minuters löpning, 1 minuts promenad. 7-8 repetitioner
Du kan skapa ditt eget program efter 5 veckor. Du kan fortsätta din promenad antingen med ökande repetitioner eller i samma
takt.
Andra övningar
Förutom att gå, fokusera på knäböj och magövningar med ökande repetitioner varje gång dag att skärpa upp.
Du kan ge. Slutför din toningsövning genom att göra utfall 20-30 gånger och triceps-dippar 40 gånger för varje ben om dagen.
Eftersom promenader bränner tillräckligt med kalorier behöver du inte träna mer. Du kan simma eller cykla på fritiden.
Steg 2: Organisera din kost
Kom ihåg hur nyttig hälsosam mat är för dig och din kropp!
Frukt och grönsaker är viktiga, hälsosamma och kalorifattiga livsmedel. Eftersom de är olika är de inte tråkiga. Du bör konsumera 3-4 portioner frukt och 5-6 portioner grönsaker om dagen. Till exempel
600 gram jordgubbar (4 portioner) är bara 200 kalorier. Du kommer både att tillfredsställa din sötsug och ha en hälsosam och lågkalorikost.
Grönsaker är mer nyttiga än frukt. är. Ät därför grönsaker för att tillgodose ditt energi- och proteinbehov vid huvudmåltiderna och använd frukt som mellanmål. Du kan äta alla grönsaker utom potatis
. Du kan öka din mättnad genom att lägga till grönsakssoppor till dina måltider.
Om du inte kan äta havregryn varje dag, konsumera det till frukost minst 3 dagar i veckan. När det konsumeras med yoghurt och frukt får du en balanserad och mättande måltid.Om du inte gillar att äta lätt ost till frukost andra dagar kan du föredra ostmassa eller ägg. Frukosten är dagens viktigaste måltid. Om du vill att din ämnesomsättning ska öka
glöm inte att äta frukost!
Att äta tillräckligt med protein är viktigt för att se vältränad ut. Ät minst 1 måltid kött, kyckling eller fisk
om dagen. Välj magert kött och tillsätt inte fett i kötträtter Ät 4-6 måltider om dagen. Var inte rädd för att äta ute framför folk. De kanske inte kan se hur hälsosamt du äter och förändringen i dig. Fokusera bara på ditt
mål! En av nyckelfaktorerna för att gå ner i vikt är att tro på dig själv.
Läs: 0
