De sociala, politiska, ekonomiska och psykologiska
reflektionerna av covid-19-pandemin, som uppstod i Wuhan, Kina i slutet av 2019 och påverkade hela världen
, blev en realitet som plötsligt slog sig ner mitt i våra liv. Begrepp som social
distans, karantän, hygien, masker har gjort ett snabbt intåg i våra liv.
Vi har fått hantera olika rädslor, ångest och stresskänslor, och det fortsätter vi att göra
.
Epidemin, den orsakar rädslan för att sjukdomen ska smitta oss och våra släktingar
hos oss alla. Det finns en osäkerhet
utan motstycke i våra liv och vi känner oss otillräckliga
eftersom vi inte vet exakt vad vi ska göra. Kombinationen av dessa två tillstånd ökar å ena sidan ångesten, och å andra sidan gör det det svårt att kontrollera ångesten. Att vara skild från våra nära och kära,
förlora vårt oberoende, känna att vi tappar kontrollen,
följa något som tvingas utifrån, och osäkerheter om hälsan hos oss själva och de omkring oss
påverkar våra psykisk hälsa negativt.
Pandemi. Några av de vanligaste psykiska besvären, särskilt under karantänperioden, är; förvirring, dålig koncentration, ilska, skuldkänslor, letargi,
utmattningskänsla och sömnlöshet på grund av ångest. Återigen under denna period observeras en ökning av psykiska störningar såsom akut stress
störning, posttraumatisk stressyndrom, egentlig depression, generaliserad ångest
störning och anpassningsstörning.
Kan vi skydda vår mentala hälsa medan allt detta pågår? Naturligtvis.
Nedan har jag sammanställt några av de metoder vi kan använda för att skydda vår mentala hälsa
.
Saker du kan göra för att öka din motståndskraft under pandemin:
• Ta ta hand om din kropp. Försök att äta hälsosamma, välbalanserade måltider, träna regelbundet
, få mycket sömn, undvika alkohol och droger.
• Undvik
otillbörlig exponering för mediabevakning om covid-19. Ta en paus från att titta, läsa eller lyssna på nyheter.
Det kan vara upprörande att höra och se bilder av krisen upprepade gånger.
Gör några andra aktiviteter du tycker om för att komma tillbaka till ditt normala liv.
arbete.
• Ta dig tid att slappna av och påminn dig själv
att intensiva känslor kommer att passera.
• Få kontakt med andra. Dela dina bekymmer och hur du mår med en
vän eller familjemedlem. Upprätthåll sunda relationer.
• Behåll en känsla av hopp och försök positivt tänkande.
Vikten av vårt immunförsvar har ökat mycket under epidemin. Regelbunden sömn
är en av de viktiga faktorerna för att hålla vårt immunförsvar starkt. Reglerna som ger de nödvändiga förutsättningarna för en kvalitetssömn
kallas "sömnhygien." Följ dessa metoder
• Sluta använda elektroniska enheter minst en timme innan du går och lägger dig.
• Gör inte tvinga dig själv att ligga kvar i sängen på natten när du inte kan somna
• Försumma inte att få dagsljus.
• Undvik att sova på dagen .
• Träna regelbundet.
• Skapa en idealisk sömnmiljö. Låt din sovplats vara mörk, tyst och sval
.
• Ät inte nära läggdags.
• Var uppmärksam på din te- och kaffekonsumtion.
Att klara dig med spännings- och ångestmetoder som kan tillämpas:
Metoder som syftar till att förebygga eller minska stresssymtomen
som uppstår på grund av den utmanande period man upplever är, tvärtemot vad många tror, att bli av med vissa negativa
känslor (som rädsla, sorg, ilska). det börjar med att försöka känna igen och förstå dessa negativa känslor
. Utöver den fysiska aktiviteten och näringen som bör beaktas vid stresshantering är olika avslappningstekniker
evidensbaserade
metoder som rekommenderas att användas för att hantera traumatisk stress (WHO 2013).
1- Diafragmaandning: Diafragmaandning som tas flera gånger om dagen och minst fem hela
andetag varje gång, syret som tas in i kroppen stärker blodet och cellerna; det renar den förorenade luften som är instängd i cellerna under stress; Det rapporteras att det kan vara bra för
problem som astma,
sömnlöshet, låg energi, högt blodtryck, ångest, hjärtsjukdomar och migrän. Kött i stresshantering Det är viktigt att inte blanda ihop dessa övningar, som har visat sig vara effektiva
med namn som "andningsterapi", som inte har någon vetenskaplig grund. Det rekommenderas att göra avslappningsrörelser på en bekväm stol, inte liggande, i en position där ögat är öppet och kan se dörrens utgångspunkt om det finns
.
• Sitt bekvämt eller ligg ner på sängen.
• Från näsan. , andas ut på fyra sekunder.
• Håll luften du andas in i två sekunder.
• Släpp andan, igen genom näsan, för åtta sekunder.
• Ta en kort paus och andas ut igen genom näsan i fyra sekunder ta den,
håll den i två sekunder och ge tillbaka den genom att sprida den över åtta sekunder.
• Fortsätt försöka.
2- Jordning: Detta är
som låter dig kontrollera tankarna som kommer in i ditt sinne oavsiktligt. I tekniken är målet att ge medvetenhet om vår miljö och vår kropp genom våra sinnen och föra det tillbaka till nuet. Sitt i en bekväm position med händerna och
fötterna fria.
• Börja andas långsamt och djupt.
• Se dig omkring och känn inte något obehag eller stress
Upprepa namnen på de fem föremålen i ditt sinne.
• Fortsätt andas långsamt och djupt.
• Lyssna nu på ljuden du hör omkring dig och tänk på de fem ljuden som inte
orsakar dig något obehag eller stress.
• Fortsätt andas långsamt och djupt.
• Och försök nu att vara uppmärksam på dina kroppsliga förnimmelser och hur du mår
och vilka är de fem förnimmelser som inte orsakar du något obehag eller stress<
• Andas långsamt och djupt.
3-stegs muskelavslappning: Sitt bekvämt, men undvik en
ställning som får dig att sova. Sakta ner din andningshastighet. När du är redo kommer du att sträcka ut din första
muskel. Fortsätt stretcha i fem sekunder, se till att sträcka varje muskelgrupp tills du känner spänningen bra (men inte smärtfritt
); då behöver du slappna av i samma muskelgrupp och känna denna avslappning
i tio sekunder. Upprepa detta två gånger för samma muskel. du kommer. Försök att känna skillnaden mellan din muskel
spänd och avslappnad.
Knyt näven
för att sträcka ut höger hand och underarm först, håll i fem sekunder, släpp, släpp, känn detta avslappnade tillstånd i tio sekunder. Gör nu
en knytnäve med höger hand igen på samma sätt och känn spänningen i underarmen också, håll och släpp. Nu, för att sträcka ut höger överarm, för din nedre underarm nära din axel med muskeln exponerad. Känn spänningen i fem sekunder och släpp den, behåll det avslappnade tillståndet i tio sekunder. Upprepa stretching och avslappning på samma
sätt. Fortsätt stretcha och slappna av med följande muskelgrupper:
• Vänster hand och nedre underarm
• Vänster överarm
• Pannan (så mycket som möjligt
lyft upp)
• Ögon och kinder (Tright åt)
• Mun och haka (Öppna munnen vid som när du gäspar)
• Nacke (Var långsam och försiktig när du spänner musklerna här. Om möjligt
ligg på ditt ansikte och höj huvudet som om du tittar på en punkt i taket)
• Axlar (Spänn dina muskler när du för axlarna närmare öronen)
• Bakåt (dra axlarna bakåt som om du försöker föra ihop dem)
• Bröst och mage (Andas djupt så att bröstet och magen sväller)
• Höfter (Spänn musklerna i dina höfter)
• Höger överben
• Höger underben (Gör detta långsamt och försiktigt för att förhindra kramper
br /> böj benet genom att sträcka tårna mot dig
)
• Höger fot: (Sträck ut tårna den andra sätt)
• Vänster övre ben
• Vänster underben
Läs: 0
