Vi känner oro i situationer där vi uppfattar en stor fara och tror att vi inte klarar av den.
Det är normalt och nödvändigt att ha en viss ångestnivå. På så sätt kan vi hitta motivation att förbereda oss för provet och önskan att nå framgång.
Men överdriven ångest orsakar vissa känslomässiga, fysiologiska, kognitiva och beteendemässiga symptom. Som ett resultat kan du uppleva distraktion, svårt att förstå och svårt att komma ihåg och organisera information. Man får aldrig glömma att det som skapar ångest inte är själva provet, utan våra tankar om provet.
Vad orsakar tentaångest?
- Fokusering på resultatet av provet snarare än studieprocessen och detta. Att ha negativa tankar om provet
- Att inte lita på dina kunskaper om provet eller att kunna använda dina kunskaper i provet
- Att vara rädd för att bli utvärderad negativt
- Att sätta orealistiska mål
- Att se negativa tankar som verklighet
Vad ska vi göra ?
- Vad vi kan göra är att inte fastställa resultatet av provet, utan att utvärdera vår studietid. Vi kan göra lämpliga arrangemang (som att genomföra en studieplan, lära oss tid och uppmärksamhet, ät- och sömnmönster).
- Vi bör vara medvetna om att ingen ångest varar för evigt. Ångesten följer en kurva som går upp och sedan ner.
- Vad händer när jag blir orolig? Vi måste känna igen symptomen på ångest som ångest, oro, illamående, muntorrhet och svettning. Efter att ha märkt de fysiska symtomen kan vi slappna av med avslappnings- och andningsövningar och påminna oss själva om att vi har kontroll.
- I vilka situationer, när vilka tankar kommer upp i mitt sinne, ökar min ångest? Vi måste vara medvetna om de negativa tankar som automatiskt kommer till våra sinnen före, under och efter tentamen. Vi måste inse att dessa inte är realistiska tankar och ersätta dem med funktionella alternativa tankar.
Negativa automatiska tankar och deras realistiska alternativ
-Jag kommer inte kunna klara provet. / Jag ska inte fastna i någon fråga.
+Det kan finnas frågor som jag kommer att ha svårt med. Om det finns en fråga jag inte kan svara på, fråga mig senare. Jag går vidare till fråga två, om jag har tid kan jag gå tillbaka och försöka igen.
-Om jag blir distraherad/upphetsad kommer min tenta att bli förstörd.
+Jag kan bli distraherad och upphetsad. Jag kommer att försöka använda min uppmärksamhet så effektivt som möjligt.
-Om jag misslyckas på provet kommer jag att bli skamfilad.
+Vad innebär det att vara skamfilad. betyda? Jag har många egenskaper som gör mig värdefull, mitt liv handlar inte bara om ett provresultat.
-Om jag misslyckas på provet kommer jag att slösa bort min familjs ansträngningar.
+Min familj kommer att förlora det. Han gör sitt bästa, och jag kommer att göra mitt bästa för att studera.
-Oavsett vad jag gör, kommer jag att göra det. inte få det resultat jag vill ha.
+Det som ligger i mina händer är att inte bestämma resultatet av min examen, plugga inför examen. Om jag pluggar rätt istället för att tänka på provresultatet ökar min sannolikhet att få det resultat jag vill ha på tentan.
Trots dessa, om du har en intensiv ångest som hindrar dig från att använda informationen du lärt dig innan provet och minskar din framgång, pröva att studera. Om du hela tiden skjuter upp tentan och vägrar prata med omgivningen om provet kan det vara bra att få psykologhjälp av en expert.
Läs: 0
