De flesta av oss ifrågasätter hela tiden varför vi fortfarande inte kan gå ner i vikt, även om vi är måna om att äta hälsosamt. När vi tar en titt på vår omgivning kan vi se att både smala och överviktiga faktiskt är under konstant ätkontroll. Ja, alla runt omkring oss, förutom ett fåtal mycket lyckliga, försöker kontrollera sin vikt! Det kanske som hindrar och saboterar oss mest i denna process av att lära oss kontroll och hälsosam kost är "resorna" som vi inte kan säga "nej" till. Faktum är att det kanske inte är rätt för oss att betrakta fuskmåltider som mat; För i allmänhet uppfattar inte vår hjärna de bett vi stoppar i munnen medan vi är upptagna med något eller omedvetet som mat. Vi kan till och med fortsätta att känna oss hungriga i slutet av våra mellanmål.
En av de viktigaste punkterna vi bör vara uppmärksamma på vid det här laget är att bli medvetna om vårt snacksbeteende. Sakerna vi äter när vi tittar på tv, sakerna vi lägger till te/kaffe, sakerna vi smakar när vi lagar maten, de salta sakerna som serveras när vi jobbar, allt vi inte kan säga nej till! Hur medvetna är vi om dessa? Låt oss nu ta en titt på vad vi kan göra kognitivt och beteendemässigt för att öka denna medvetenhet;
-
För det första är det väldigt viktigt att vi fångar ögonblicken när vi är undvikande, eftersom dessa beteenden i allmänhet är automatiska och som vi inte är medvetna om. p>
-
De ögonblick då vi känner negativa känslor som ånger och oro efter att ha ätit är vanligtvis de ögonblick då vi försöker fly, vi kan fokusera på dessa negativa känslor för att fånga flykten.
-
Om vi har börjat fånga dessa beteenden hos oss själva kan vi nu fokusera på ursäkterna som kommer till våra tankar före semestern, och de undergrävande tankarna som får oss att inte säga nej till den måltiden.
-
Till exempel, vilken typ av undergrävande tankar har vi?? Vi kan stöta på en lång rad ursäkter som "Än en gång händer ingenting, jag äter det här nu, jag ska vara försiktig på kvällen, var hittar jag den här tårtan igen, jag kan aldrig säga nej till efterrätt" .
Det är vid det här laget som vi kan fånga dessa tankar och förstå vad som är rätt. och det är dags att ifrågasätta dess giltighet. Vårt mål är att skapa alternativa tankar till dessa tankar och att ifrågasätta fördelarna och skadorna av de gamla tankarna som har en förbenad struktur i våra sinnen.
Du kommer att se att när du skapar alternativ till de ursäkter vi producera kommer du att kunna skapa många nya tankar för din hälsa och själ. Många alternativa tankar som "jag kommer att bli friskare, jag kommer inte att ångra mig eller bli besviken efter att ha ätit, det kommer göra det lättare för mig att gå ner i vikt, mitt självförtroende kommer att öka när jag ser att jag klarar det här" kommer att omge oss .
Kom ihåg att ätbeteende är ett "inlärt beteende". Och visst är det möjligt att lära ut detta nya beteende till vår hjärna, men först måste vi identifiera misstagen i vårt tänkande så att vi kan omvandla det till beteende och förstärka det snabbare.
Läs: 0
