Graviditet är en mycket speciell upplevelse och process för kvinnor. Under denna period måste den blivande mamman ägna särskild uppmärksamhet åt sin näring. Tillräcklig och balanserad näring är avgörande för att ha en hälsosam period under hela graviditeten och för att slutföra denna process på ett hälsosamt sätt.
Kvaliteten på vikten som går upp under graviditeten är mycket viktig. Den totala vikt som mamman kommer att gå upp under graviditeten påverkar avsevärt graviditetsprocessen. För din och ditt barns hälsa måste du äta rätt och få tillräckligt med fysisk aktivitet.
1-Öka antalet måltider: Du bör ha 3 huvudmåltider och 2 eller 3 mellanmål. Du kommer att förhindra att ditt blodsocker stiger eller sjunker plötsligt.
2- Drick mycket vätska: I genomsnitt bör 10-12 glas vatten drickas om dagen. Drycker som te, kaffe och cola bör intas i små mängder. Du kan dricka ett eller två mineralvatten om dagen.
3- Konsumera mat rik på kalcium: Ditt barns ben börjar utvecklas från 4-6 veckor. 2 glas mjölk bör konsumeras om dagen. Yoghurt och ost kan också konsumeras istället för mjölk. Kalciumrika grönsaker som vinblad, ruccola, broccoli och dill bör inkluderas på ditt bord.
4- Konsumera fibermat: Förstoppning och lathet i tarmen ökar hos vissa gravida kvinnor Fibermat hjälper till att eliminera dessa problem. Brunt bröd bör konsumeras istället för vitt bröd. Grönsaker rika på fiber kan konsumeras råa.
5- Konsumera protein: Konsumera ett ägg varje dag, vilket är maten med högsta proteinkvalitet efter bröstmjölk. . Rött kött, kyckling och fisk bör inkluderas i din dagliga kost.
6- Konsumera fisk 2 dagar i veckan: Fiskkonsumtion är mycket viktig på grund av dess omega 3-innehåll, vilket påverkar ditt barns hjärnutveckling positivt.
p>7-Håll dig borta från bakverk och sorbetdesserter:Dessa livsmedel, som är en källa till tomma kalorier, kan till och med vara skadliga för dig och din bebis. Försök att tillfredsställa din söta tand med mat som mjölkdesserter, frukt och dadlar.
8-konsumera nötter: Inkludera valnötter, mandlar och hasselnötter, som är rika på omega-fettsyror , i dina dagliga mellanmål.
9-Me Konsumera frukt: 2 till 3 portioner frukt om dagen bör konsumeras för att möta det ökade vitamin- och mineralbehovet under graviditeten.
10- Håll dig borta från bearbetad mat:
Undvik att konsumera livsmedel med tillsatta kemikalier som konserveringsmedel och färgämnen för att förlänga hållbarheten (sucuk, salami, korv)
Läs: 0
