Ibland ser en person sig själv framför en spegel eller på ett fotografi; Huvudet är framåt, axlarna är rundade, ryggen är böjd, han är kortare, böjd framåt och han ser klumpig ut. Om det inte finns någon underliggande medicinsk störning (såsom neuromuskulära sjukdomar, skolios (ryggradskrökningar), benlängdsskillnader, extremitetsdeformiteter) kan detta tillstånd definieras som förvärvad hållningsstörning.
Det orsakar förvärvade hållningsstörningar. När vi tittar på de fysiska faktorerna som orsakar det kan vi lista faktorer som att stanna kvar i samma position under lång tid (titta på tv, använda datorn och telefonen, studera etc.), icke-ergonomiska förhållanden vid skrivbordsarbete , felaktiga sittställningar, använda fel skor och kläder, och även psykologiskt.Vi kan prata om faktorer som utmattning, trötthet. Människan är en biopsykosocial modell. En biologisk störning kan med andra ord direkt påverka vår psykologi och i det här fallet vårt sociala liv. Vi känner oss till exempel väldigt puckelryggade och vi är inte nöjda med vårt utseende, detta påverkar vår psykologi negativt, vi kan inte bära de kläder vi gillar och vi känner oss olyckliga. Det kan också begränsa våra sociala aktiviteter. Vi vill inte gå ut, vi kan undvika att ta bilder i samma ram med våra vänner. Om vi inte vidtar åtgärder i denna onda cirkel kommer vi att ägna år åt att ogilla vårt skrymmande utseende. Viktigare än det estetiska utseendet, vi går in i ett smärtsamt liv och vi tror att detta smärtsamma liv är normalt.
Medicinskt sett Hållning: Den består av kombinationen av mänsklig muskel, benvävnad och leder. Den posturala strukturen, som bildar vår organisms kontrollsystem mot yttre stimuli och säkerställer dess koordination, bildas genom att lederna tar en ny position med varje rörelse av kroppen.Det finns 3 specifika axlar och plan som passerar genom kroppen. Punkten där dessa skär varandra är kroppens tyngdpunkt och faller 1-2 cm framför den sakrala 2:a kotan På grund av effekten av den anatomiska strukturen är den högre hos män och barn. Vi är till exempel gravida och våra magmuskler förlängs och belastningen på midjan ökar, tyngdpunkten förskjuts också på grund av dessa förändringar och denna förändring sker i vår kropp. Han skapar en ny hållning för sig själv för att kompensera för mitt arbete. Faktum är att vi kan säga samma sak för andra förvärvade hållningsstörningar. När en led förblir i samma position under lång tid och dess muskler anpassar sig till denna situation (förkortning, förlängning, spasmer) skapar den en ny hållning för sig själv. Vi kan dela upp hållningen i 2.
1)Inaktiv hållning: hållningen för vila och sömn.
2)Aktiv hållning:
a)Statisk hållning: Det kräver att musklerna drar ihop sig isometriskt (utan att ändra längden på muskeln) och motstår gravitationen i för att stabilisera lederna. p>
b)Dynamisk hållning: Det är en aktiv hållning som försöker anpassa sig till ständigt föränderliga miljöförhållanden som ett resultat av rörelsen.
För att förstå hur man anpassar sig till ständigt föränderliga miljöförhållanden är det nödvändigt att förstå den posturala mekanismen väl. Det är nödvändigt att veta. Speciellt de afferenta stimuli som kommer från muskler, ögon och öron utvärderas i de relevanta centra i hjärnan (hjärnbarken, lillhjärnan, det vestibulära systemet, proprioceptiva vägar) uppstår en efferent respons och vår kropp tar den nödvändiga positionen mot de förändrade miljöförhållandena.
VAD ÄR DEN IDEELLA HÄLLNINGSSTÄLLNINGEN?
Det är en hållning där stress och skador hålls på en lägsta nivå som möjligt genom att använda kroppen med maximal effektivitet. Kotor (kotor) och revben är i sina normala krökningar och vinklar, Bäckenet är i neutralt läge. Dessutom är läget för bröstet och övre delen av ryggen viktig för att andningsorganen ska fungera optimalt. Att ställa huvudet upprätt minskar belastningen på nackmusklerna.
VAD ÄR DÅLIG HÅLLNING?
Det är en hållning som är otillräcklig för personen. Det tjänar inte helt syftet och kan orsaka onödig muskelkontraktion. Kompensationsmekanismer kan utvecklas i kroppen på grund av denna situation. Till exempel, på grund av en korthet i våra höftböjningsmuskler försöker vi kompensera för situationen genom att hypertänja vår ländrygg. Vår lordos ökar. Medan musklerna på ena sidan är förkortade, förlängs antagonistmusklerna och ingen muskelgrupp kan utföra sin funktion fullt ut. Även om ligamentspänningar och muskelkramper kan förekomma i denna förvrängda hållning, om inget ingripande görs, Annars kan det leda till smärta som är kronisk och påverkar vårt sociala liv.
Rundade axlar (axlar som kommer framåt och nedåt), ökad bröstkyphos (puckelrygg), ökad ländryggslordos (ökad ihålighet i midjan) är anatomiska störningar orsakade av dålig hållning. Dessa är bara några.
VAD KAN GÖRAS FÖR ATT SKYDDA HÅLLNING?
Det är nödvändigt att uppskatta och skydda dessa mirakulösa mekanismer som vi fått för att kunna leva smärtfritt i många år. Så vad ska vi göra?
-Undvik att stanna i samma positioner under lång tid.
-Om du är en skrivbordsarbetare, gör din miljö ergonomiskt Ta en vila 5-10 minuter var 20:e minut Ta pauser Under dessa pauser, om möjligt, ta korta promenader i eller utanför rummet. Om det inte är möjligt, flytta dina fingrar, arm, axel och rygg medan du gör andningsövningar i stolen. Ventilera ditt rum.
-Vrist-, knä- och höftövningar som du gör på din stol under dessa pauser kommer att förhindra muskelspasmer och öka din cirkulation.
-Inkludera regelbunden sport i din normala livsrutiner eller minst 30 övningar 3 dagar i veckan - Lägg till 45 minuters regelbundna promenader i måttligt tempo i det fria och friska luften. Att inkludera detta i dina rutiner kommer att hålla dig i form och dina muskler och ryggrad starka. En upprätt hållning är oundviklig för dig också.
-Gör övningar för att korrigera din hållning framför spegeln.
– Var uppmärksam på ditt goda psykologiska tillstånd, sömnkvalitet och hygien förhållanden.
-Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten dagligen och äta en balanserad kost.
-Och viktigast av allt, försök att hålla dig borta från stress, även om det är sist. Ja, vi lever alla stressiga liv, men det kommer att vara bra för oss att hantera stress väl, ta upp hobbyer, arbeta när det behövs, ta en paus när det behövs, göra de aktiviteter vi älskar medan vi vilar och bara försöka stanna kvar i nuet . Sätt dig själv först i livet och kom ihåg att din hälsa kommer först.
Läs: 0
