Den idealiska sömntiden, som varierar beroende på ålder, är 11 till 13 timmar för förskolebarn och barn upp till 6 år, 10 till 11 timmar för grundskolebarn och 7-8 timmar för ungdomar. Det har fastställts att personer vars sömnvaraktighet är mindre än 7 timmar har en hög risk för fetma. Det har konstaterats att otillräcklig sömntid kan minska immunförsvaret och orsaka sjukdomar lättare.
Kolhydrater och sömn
Det har konstaterats att det finns en ökning av djupsömnen efter en måltid med hög kolhydrat och låg fetthalt. Djup sömn är den viktigaste sömnfasen, särskilt när utsöndringen av tillväxthormon ökar. Dessutom sker en ökning av proteinsyntesen och en avmattning av ämnesomsättningen under djupsömnfasen, och därför går det att kalla djupsömnfasen för "uppbyggnadsperioden" för kroppen.
Protein och Sömn
Särskilt kött och fisk. "Tryptofan", en proteinbyggsten som finns i livsmedel som ost, baljväxter och nötter, är en aminosyra som är föregångaren till serotonin, vilket stöder sömnkvalitet. Tryptofan hjälper också till att öka sömntiden genom att öka nivån av melatoninhormon.
Fett och sömn
Omega-3-fettsyra stöder utvecklingen av nerv- och nervsystemet, vilket hjälper i övergången till sömn och underhåll av sömn.Det hjälper till att öka effektiviteten hos kommunikationsmaterial. Även om den bästa källan till omega-3 är fisk, innehåller livsmedel som spenat, broccoli, valnötter och ägg små mängder omega-3-fettsyror och/eller deras derivat.
Koffein och sömn
Koffein Det orsakar sömnlöshetsproblem och orsakar även hyperaktivitet. Koffein orsakar sömnlöshet genom att minska ämnen som möjliggör kommunikation mellan nervceller i hjärnan och har sömnhöjande egenskaper. Av denna anledning är det nödvändigt att förhindra våra barn från att konsumera kaffe.
Läs: 0
