Du är inne i en underbar process. Din kropp förbereder sig för ditt barn och dess födelse dag för dag. Under denna förberedelsefas inträffar många hormonella, fysiska och systemiska förändringar. Varje dag känns som en fest i kroppen! Känslomässiga upp- och nedgångar, trötthet, dagskramper, midja, rygg och ljumsksmärtor kan komma in i vardagen för många gravida kvinnor. Det vackra är att kroppen inte genomgår denna stora förändring på en gång, utan steg för steg. Postpartum är en snabbare process, livmodern återgår till sitt normala tillstånd efter 6 veckor. Precis som vi förbereder bilen för snö när vintern kommer, ska kroppen också förbereda sig för denna förändringsprocess. Vi har alla hört talas om kvinnor som föder barn på fältet; Träning har blivit en nödvändighet i dagens levnadsförhållanden som uppmuntrar till inaktivitet, jämfört med tidigare aktiva förhållanden där människor arbetade för att överleva. Träning ska vara vår bästa vän på vägen mot en bekväm graviditet. Om du vill ändra din livsstil är graviditeten en unik möjlighet till detta. Det är en period som kommer att introducera rätt näring, tillräckligt vattenintag och träningsdisciplin i ditt liv. Träning är generellt lämpligt och nödvändigt för alla gravida kvinnor, men godkännande måste erhållas från en läkare i förväg. Eftersom det är en speciell period kan det finnas vissa problem och risker som kräver särskild uppmärksamhet. Gravida kvinnor med hög risk och möjlighet till för tidig födsel bör definitivt vara under konstant kontroll.
Träning har ett mycket viktigt bidrag till en hälsosam graviditet och att må bra och lättare ta sig igenom känslomässiga övergångar. Aktiva kvinnor möter också färre problem i efterföljande graviditeter. Dessutom behöver kroppen som går in i återhämtningsprocessen efter förlossningen fysisk kompetens och uthållighet. Detta är ett väsentligt behov, särskilt för mammor som kommer att ta hand om sina nyligen välkomnade barn, som har andra barn som behöver hemtjänst och som kommer att återgå till arbetslivet efter födseln.
Vad förändras Under graviditeten?
Muskuloskeletala systemet börjar differentiera sig för att ge plats åt det växande barnet. Hormoner (huvudsaklig rel axin och progesteron) effekter på skelettsystemet, vilket orsakar stretching och avslappning i muskler och ligament. Dessa förändringar och deras effekter ses mest i midjan, magen och bäckenregionen. Midjans naturliga krökning ger lättnad från det tryck som tyngdkraften utövar på ryggraden i en upprätt ställning. När buken växer under graviditeten ökar denna krökning och kroppens tyngdpunkt flyttas framåt. Det betyder att om midje- och magmusklerna är svaga och det inte finns en korrekt hållning kommer denna kurva att öka ännu mer och orsaka smärta och trötthet. Vi ser problem orsakade av posturala förändringar oftare hos personer som hade en stillasittande livsstil före graviditeten. Därför är den bästa tiden att börja träna innan graviditeten. Magmusklerna, som är ansvariga för att stödja barnet under graviditeten, måste vara starkare och mer flexibla än normalt. Musklerna som sträcker sig när barnet växer, och om de är svaga, kan göra att de två främre musklerna separeras från mittlinjen och rör sig bort från varandra, vilket kallas diastasis recti. Detta är oftast den bakomliggande orsaken till situationen där det sägs att jag har en liten mage efter förlossningen och att den inte försvinner. Bäckenregionen fungerar både som ett "hem" och stöd, och som en "väg" under födseln, och deltar i processen genom att expandera och sträcka ut bäckenet och omgivande vävnader så att barnets passage blir bekväm. Arbetar i en kedja med musklerna i mag- och nedre ryggraden påverkas den av dysfunktionerna här och tar på sig för mycket belastning, vilket gör att nerverna som passerar genom regionen blir under tryck, vilket kan orsaka ljumskar, nedre buken och smärtor i blygdregionen som vi ofta ser hos gravida kvinnor. Det är en viktig faktor att bäckenbotten är flexibel i förväg för att undvika behov av ingrepp som episiotomi vid födseln. När detta övas med avslappnande andning kan kvinnan anpassa detta till sin förlossning och uppnå avslappning, speciellt i den andra fasen av förlossningen. Detta är en fråga som måste tillmätas betydelse eftersom; Det betyder en kvinna som är fri från rädslan för en naturlig, instinktiv och hälsosam förlossning och som har "övergått till ett annat universum", som de som har fött barn vet. Bäckenbotten är mycket viktig för att överväga det fortsatta sexuella livet efter födseln, för att förebygga problem som urininkontinens och smärta och för att förhindra att livskvaliteten minskar.
İ Här är den nyfikna frågan: "Vilken övning?"
150 minuters aerob träning med måttlig intensitet (där pulsen ökar) per vecka är det allmänna programmet som rekommenderas av US Centers för Sjukdomskontroll och förebyggande för gravida kvinnor. Detta kan dock variera i frekvens och typ beroende på den gravida kvinnans historia. Till exempel för en kvinna som har upplevt förlust under tidigare graviditeter är det viktigaste att ge avslappning. Likaså varierar justering av blodtryck och hjärtfrekvens beroende på allmän hälsohistoria. Styrka, avslappning och balans är de viktigaste inslagen i ett träningsprogram för gravida kvinnor. Promenader i medelhögt tempo, pilates och yoga är alternativa träningstyper som kan användas.
Viktigt punkter jag bör vara uppmärksam på om träning:
Positioner som sätta press på buken, där det finns risk för att falla bör undvika. Att till exempel sträcka ryggen med huvudet bakåt och ligga på rygg, särskilt i 3:e trimestern, är rörelser som inte bör göras eftersom de kommer att minska blodflödet till barnet.Faktum är att ingen gravid kvinna gillar att ligga på hennes rygg under denna period eftersom hon känner en allvarlig press.
Förutom dess fysiska effekter har träning många systemiska effekter. Det har också fördelar. Träning spelar en förebyggande roll vid diabetes, som är en av graviditetens uppmärksamhetsfrågor. Det minskar stress, möjliggör bättre sömn och förhindrar överviktsökning.
Det finns vissa speciella situationer som kräver uppmärksamhet och att avbryta träningen om de upplevs. Vaginal blödning och flytningar, illamående-yrsel-känsla av svimning, plötsliga sammandragningar i livmodern, bröstsmärtor, ökad hjärtfrekvens, huvudvärk. Det är viktigt att ha tillräckligt med vatten eftersom om den gravida kvinnan är uttorkad kan hypotoni uppstå vid träning. Att undvika att träna i mycket varmt väder och att inte öka kroppstemperaturen är också frågor som måste beaktas. I allmänhet är grupper som är i riskzonen för träning och måste stå under överinseende av en läkare hjärt- och lungsjukdomar, förkortning av livmoderhalsen, moderkakan mellan barnet och födelsekanalen efter den 26:e veckan och stängning av kanalen, för tidigt membranbrott (tidigt vattenbrott), havandeskapsförgiftning och svår anemi. /p>
I ljuset av allt detta vill du tillbringa denna mest speciella och njutbara period av ditt liv mer behagligt och bekvämt för ditt barn och din bebis. Träning är en perfekt hjälpare och vän för att förbereda dig fysiskt och mentalt för de nya dagar du kommer att börja på bästa möjliga sätt.
Läs: 0
