Även om vi i allmänhet försöker äta hälsosamt, går alla på en snatta då och då. Till exempel en stor kopp kaffe med mycket mjölk och en gräddtårta vid sidan av. Men om du är gravid bör du vara mycket mer försiktig med dessa utflykter och äta med ditt utvecklande barn i åtanke.
Till exempel under graviditeten uppstår behovet av mer protein och kalcium. Eftersom dessa är viktiga för ditt växande barns ben och vävnader. Precis som du behöver extra folsyra för att förhindra vissa medfödda defekter och extra järn för att hjälpa dina blodkroppar att transportera mer syre till ditt barn...
Så hur ska du äta under graviditeten ?
Fullkornsprodukter
Livsmedel som fullkornsbröd eller müsli är rika på folsyra och järn. Du kan äta den till frukost, som en god smörgås till lunch, eller som pilaff gjord av brunt ris på kvällen.
Bönor
Alla typer av bönor ska finnas på din tabell. Du kan äta det till kött eller till sallader. Förutom att vara en källa till protein och fibrer är bönor en rik källa till kalcium, zink, folat och järn.
Bärda frukter
Blåbär, björnbär och hallon är mycket värdefulla näringskällor. Det är både ett utsökt mellanmål och tillbehör. Den kan läggas i yoghurt eller blandas med flingor. Den är rik på vitamin C, kalium och folat.
Lax
Omega 3-fettsyror är mycket viktiga för ditt barns hjärna och ögonutveckling. Det är också en källa till protein och B-vitaminer. Lax är också mer oskyldig än annan fisk vad gäller kvicksilver. Det räcker med att konsumera det en gång i veckan.
Lagfettyoghurt
En kopp mager yoghurt innehåller mer kalcium än mjölk, men du kan lägga till torkad eller färsk frukt istället för lägga till socker.
Ägg
Det är en superkälla till protein och aminosyror. Den innehåller många vitaminer och mineraler. Det är viktigt för barnets hjärnutveckling, men se till att det är väl tillagat när du äter.
Läs: 0
